Wann, Warum und Wie Nein sagen

von Chris Gilbert, MD, Ph.D.

Quelle: A- und N-Fotografie / Shutterstock

Die Ferienzeit steht vor der Tür, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich eine Reihe von familiären Begegnungen vor sich haben – und den Stress, der damit einhergeht.

Den meisten von uns wird beigebracht, nett zu sein und familiäre Zusammenkünfte konfliktfrei zu gestalten – das heißt, wenn man sich darauf einlässt, "ja" zu sagen, wenn wir "nein" sagen wollen oder sollten. Aus diesem Grund habe ich Denken Sie an die Feiertage als "die Jahreszeit der gesunden Neins", weil das Ja für unsere Gesundheit schlecht sein kann.

Dies gilt insbesondere für Karen, eine Patientin von mir: Als ihre Schwiegereltern letztes Jahr kurz vor dem Labor Day anriefen, um zu verkünden, dass sie um Thanksgiving 10 Tage bei ihr bleiben wollten, spürte sie eine starke Enge in ihrem Magen. Sie verspürte Muskelkrämpfe, die ihr Übelkeit und fast Übelkeit bereiteten, aber in dem Bewusstsein, dass sie nett sein sollte , ignorierte sie diese Warnsignale und sagte ihren Schwiegereltern: "Ja, es wird natürlich ein Vergnügen sein, dass du bei uns bleibst . "

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Während des 10-tägigen Besuchs kochte sie für ihre Schwiegereltern, unterhielt sie, fuhr sie durch die Stadt und war völlig erschöpft. Kurz darauf bekam sie eine schwere Bronchitis. Trotz Antibiotika und Steroiden hustete sie zwei Monate lang und blieb einen weiteren Monat lang schwach. Es dauerte lange, bis sie wieder normal war. Karens nagende Infektion war, nachdem sie sich unterwürfig verhalten hatte, kein Zufall: Laudenslager und Kennedy, die in Psychoneuroimmunologie schreiben, zeigen, dass unterwürfiges Verhalten das Immunsystem beeinträchtigen kann, was die Wahrscheinlichkeit einer Infektion erhöht.

Letzte Woche bekam Karen den gefürchteten Anruf: "Hallo, Karen, es war so wundervoll, letztes Jahr bei Thanksgiving zu bleiben! Wir planen, dieses Jahr wieder zu kommen und wieder zehn Tage zu bleiben. Wäre das in Ordnung? «Karens Magen wurde sofort angespannt, und die Krämpfe waren schlimmer als letztes Jahr. Soll sie wieder nett sein und Ja zu ihren Schwiegereltern sagen?

Ich sage voraus, dass ich sie in diesem Winter oft in meinem Büro sehen werde. Aber als Arzt ist es das Richtige, Karens Infektionen nicht zu behandeln, nachdem sie getroffen haben, sondern die Infektionen zu verhindern, indem man sie trainiert, zu wissen, wann, warum und wie man Nein sagt.

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Das nächste Mal, wenn ich Karen sehe, gebe ich ihr ein paar Werkzeuge, um zu entscheiden, wann man Ja oder Nein sagt. Diese Tipps gehören zu diesen Tools:

1. Wann man Nein sagt.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Körper nach der richtigen Antwort. Unsere Körper haben ihre eigene Weisheit, die wir oft ignorieren, weil unser Gehirn sich als soziale Spezies entwickelt hat, um negative Emotionen über andere zu unterdrücken. Daher wissen wir oft nicht, was wir wirklich fühlen und was für uns am besten ist. Diese Unterdrückung von Gefühlen ist bedauerlich, weil unsere Körper die Schlachtfelder sind, auf denen widerstreitende Emotionen in den Krieg ziehen und "Kampfschaden" erzeugen, der unsere Gesundheit schädigt.

Es macht Sinn, dass ein Weg zur Vermeidung von stressbedingten Gesundheitsproblemen ist, sorgfältig zu prüfen, was in unseren Körpern vor dem Krieg der widersprüchlichen Feriengefühle außer Kontrolle gerät. In Karens Fall sagt ihr ihr Bauch, dass ein Teil von ihr Nein sagen will – aber ist dieser Teil stärker oder schwächer als die Teile, die gut spielen wollen?

Der beste Weg für Karen – oder irgendjemanden – in Kontakt mit dem zu kommen, was sein Körper wirklich will, ist das Praktizieren von Ja und Nein als Antwort auf imaginäre Fragen, wie "Können wir bei dir bleiben?" Wenn du das tust Achte genau darauf, was in deinem Körper passiert, wenn du Ja sagst, im Gegensatz zu den körperlichen Empfindungen, die entstehen, wenn du nein sagst.

Wenn Sie ja sagen, dass Sie unangenehme Empfindungen, Engegefühl in der Brust oder Bauchkrämpfe bekommen, sollten Sie nicht Ja sagen. Wenn du nein sagst, erhältst du eine Anspannung von Aufregung, Energie und Ermächtigung, die die unangenehmen Empfindungen verstärkt, die mit Ja zu Ja gehen, dann ist Nein die offensichtliche Antwort.

Aber manchmal ist die Antwort nicht so offensichtlich – zum Beispiel, wenn Sie aufgeregt sind, indem Sie sowohl Ja als auch Nein sagen oder besorgt sind, beide Antworten zu geben. Fragen Sie sich in solchen Fällen einfach selbst, welche Antwort die stärkeren körperlichen Empfindungen hervorruft, und gehen Sie mit dem, was immer Ihr Körper am stärksten fühlt.

Mit anderen Worten, stellen Sie ja körperliche Empfindungen auf eine Skala gegen keine körperlichen Empfindungen, um zu sehen, welche schwerer sind. In der unten dargestellten Situation möchte der Körper sowohl Ja als auch Nein sagen, aber die positiven Gefühle, Nein zu sagen, überwiegen die Gefühle des Ja-Sagens, also wäre die beste Antwort Nein.

2. Warum Nein zu sagen, kann so wichtig sein.

Wenn du, nachdem du deine Gefühle abgewogen hast, herausfindest, dass deine Körperantwort nein ist, sagst du, dass das Gegenteil dazu führt, dass du dich hilflos fühlst – und Hilflosigkeit kann deinen Körper schädigen. In einer berühmten Studie über erlernte Hilflosigkeit bei Ratten stellte JM Weiss fest, dass der Stress, unvermeidliche Elektroschocks zu bekommen, viel mehr Geschwüre verursachte als der Stress, der mit der Vermeidung von Schocks verbunden war, von denen Ratten wussten, dass sie kommen würden.

Martin Seligman, der das Konzept der erlernten Hilflosigkeit durch seine Forschung über Hunde entwickelte, behauptete, dass Hilflosigkeit einen wesentlichen Beitrag zur Depression bei Menschen leistet. Und Depression unterdrückt unser Immunsystem, macht uns anfälliger für Infektionen, während das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich erhöht. Eine Kollegin von Seligman, Madelon Visintainer, verstärkt Laudenslager und Kennedys Arbeit, die Unterwürfigkeit mit verminderter Immunität verbindet, indem sie demonstriert, dass erlernte Hilflosigkeit das Immunsystem von Ratten kompromittiert und ihre Fähigkeit, Krebs abzuwehren, verringert.

Schließlich fanden Forscher, die weibliche College-Studenten in Japan studierten, dass Frauen mit geringer Selbstwirksamkeit eine Immun-Dysregulation unter Stressbedingungen häufiger hatten als Frauen mit hoher Selbstwirksamkeit (die sich im Allgemeinen stärker im Leben fühlen). Die Quintessenz ist, dass die Beantwortung mit einem durchsetzungsstarken Nein statt einer unterwürfigen ja helfen kann, die Hilflosigkeit zu vermeiden, die Krankheit fördert.

3. Wie man Nein sagt.

Du musst nicht gemein sein; In der Tat, Sie können es auf eine sehr nette Art und Weise sagen, beginnend mit einer positiven Aussage wie: "Ich würde mich freuen, Sie zu sehen, aber …" Zum Beispiel könnte Karen sagen: "Es wäre schön, Sie zu sehen, aber es ist sehr hart auf meinen Körper, damit die Familie bei mir bleibt. Es wäre viel einfacher für mich, wenn Sie in einem Hotel in der Nähe wohnen könnten. Es ist dieses großartige Hotel in der Nähe, gut gelegen mit exzellentem Service. Du kannst zum Abendessen kommen und wir werden eine großartige Zeit haben. "

Dies erlaubt ihr, Zeit mit ihren Schwiegereltern zu verbringen, während sie verhindert, dass sie krank und erschöpft wird wie im Jahr zuvor. Die Familie wird verstehen, wenn sie freundlich, offen und respektvoll sind. Wenn sie das nicht verstehen, entscheiden sie sich vielleicht dafür, nicht zu besuchen – und das ist auch in Ordnung.

Der Schlüssel ist, mit Gleichgewicht, Gesundheit und Glück durch die Saison zu kommen. Es ist großartig, das Beste für Familie und Freunde zu tun, aber eine sehr wichtige Person in der Familie sind Sie . Achte in der Zukunft darauf, was dein Körper dir sagt und lerne mit einem Lächeln Nein zu sagen.

von Chris Gilbert MD, Ph.D:

www.drchrisgilbert.com

Autor der Zuhörkur: Heilungsgeheimnisse eines unkonventionellen Arztes

Quelle: Chris Gilbert CC0

Verweise

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12728698 Weiss (1971).
• Zeitschrift für vergleichende und physiologische Psychologie , 77, 1-30. Hilflosigkeit: Über Depressionen, Entwicklung und Tod Mai, 1992 Martin EP Seligman
• http://juls.library.utoronto.ca/index.php/juls/article/viewFile/366/909
• http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2013/11/25/eurheartj.e…
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7200261
• Psychoneuroimmunologie , Robert Ader, Redakteur, Academic Press, 28. Juni 2014
• http://people.auc.ca/brodbeck/4007/article6.pdf
• https://books.google.com/books? http://www.cep.ucsb.edu/emotion.html