Kritik geben oder nehmen: Bleiben Sie cool, ruhig und gesammelt

Quelle: Buchbinder

Dein Herz schlägt schneller, du atmest schneller, dein Blutdruck steigt und du schwitzt leicht. Wenn Sie trainieren, würden Sie diese körperlichen Reaktionen wahrscheinlich als Zeichen eines guten Trainings begrüßen. Ihr System ist auf dem richtigen Weg und Sie sind auf dem besten Weg, sich in Form zu bringen. Aber wenn du Kritik gibst oder nimmst, sind das sichere Zeichen dafür, dass du dich wahrscheinlich aus der Form verbirgst und dich selbst aus dem Weg des Erfolges entgleisest.

Für viele von uns ruft Kritik starke Emotionen hervor, besonders Wut, wenn wir sie bekommen, und Angst, wenn wir sie geben. Diese Emotionen – angetrieben von negativen Selbstaussagen – verstärken und beschleunigen unser körperliches Erregungssystem so sehr, dass es unser Denken stört.

Wenn Ihre Erregung nicht überprüft wird, verlieren Sie Ihre geistige Beweglichkeit. Wenn Sie der Empfänger sind, sperren Sie automatisch die Kritik aus. Wenn Sie der Geber sind, werden Sie starr und kraftvoll in Ihrer Lieferung.

In beiden Fällen wird es Ihnen nicht möglich sein, konzentriert zu bleiben, wenn Sie etwas geben oder kritisieren, damit Sie nicht konzentriert bleiben, wenn die Hitze an ist. Dies ist, wenn Kritik hässlich wird.

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Auf der anderen Seite, wenn Sie während der Kritik Begegnung cool und ruhig bleiben können, werden Sie in der Lage sein, mit der Situation effektiver umzugehen, weil Sie Ihre Emotionen in Form von Defensive davon abhalten werden, das Beste von Ihnen zu bekommen. Stattdessen können Sie die Situation genau einschätzen und entsprechend reagieren.

Es gibt mehrere Aktionen, die Sie ergreifen können, die Ihnen helfen, cool und ruhig zu bleiben, wenn Sie eine Kritik geben oder nehmen. Die erste besteht darin , sensibel zu werden für die physiologischen Reaktionen, die Ihnen sagen, dass Sie unruhig werden . Sie können diese Antworten als Hinweis verwenden, eine Warnung, dass Ihre Emotionen allmählich außer Kontrolle geraten. Sie können dann bewusst eingreifen, um sich zu beruhigen und sich so die Kritik wert zu bewerten. Wenn Sie der Geber sind, wird Ihre emotionale Erregung Ihnen sagen, ob Sie zu wütend oder bestrebt sind, die Kritik zu geben.

Sie können anfangen zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen als Hinweis verwenden, dass Dinge aus dem Ruder laufen, indem Sie Ihre körperliche Erregungsstufe in einer Vielzahl von Situationen überwachen. Beobachten Sie sich zum Beispiel, wenn Sie sich ausruhen, ein Buch lesen, trainieren, hetzen, zur Arbeit kommen oder kritisiert werden. Konzentriere dich auf deine Atemfrequenz und deine Herzfrequenz und achte darauf, wie sie sich in verschiedenen Situationen unterscheiden. Sie werden bald feststellen, dass Ihr körperliches Erregungssystem in Ruhe viel langsamer ist, als wenn Sie in Eile sind oder wütend werden. Nach ein paar Tagen der Überwachung werden Sie sehr erfahren, wenn Ihr Körper schneller wird.

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In einer kritischen Situation wird sich diese physische Sensibilität auszahlen, weil Sie schnell erkennen können, dass Sie erregt sind; Diese Erkenntnis wird als ein Mittel zur Beruhigung dienen, vielleicht indem man langsamer atmet. Sie können Ihre erhöhte physische Erregung auch als Signal dafür verwenden, dass es an der Zeit ist, Ihre Selbstaussagen zu ändern, da Ihre Erregung wahrscheinlich bedeutet, dass Sie kontraproduktiv denken.

Ein zweiter Weg, während des kritischen Akts ruhig zu bleiben, besteht darin , eine Entspannungsreaktion zu entwickeln , die Fähigkeit, sich schnell zu beruhigen, wenn Sie es wünschen, selbst in emotional belastenden Situationen. Ihre Entspannungsreaktion hilft Ihnen, eine aufnahmebereite Haltung gegenüber Kritik zu bewahren, weil sie die emotionale Erregung auf einem Niveau hält, das Ihnen erlaubt, rational zu denken.

In einer kritischen Situation wird die Verwendung einer Entspannungsreaktion wahrscheinlich verhindern, dass Sie wütend auf die Defensive werden. Sie bleiben mental flexibel und können die Kritik besser bewerten und geben.

Um Ihre Entspannungsreaktion zu entwickeln, wählen Sie zunächst eine Entspannungsübung, um zehn Tage lang zu üben. Eine beliebte Entspannungsübung, die Sie in Betracht ziehen sollten, ist das Zeitvertreibungsverfahren, bei dem Sie die verschiedenen Muskelgruppen in Ihrem Körper straffen und entspannen müssen. Beginne mit deinen Wadenmuskeln und gehe zu deinen Oberschenkeln, Bauch, Schultern, Nacken und Stirn. Ziehen Sie jede Muskelgruppe für ungefähr dreißig Sekunden fest und lassen Sie sie dann los. Am Ende der Übung befindet sich Ihr Körper in körperlicher Entspannung. Wenn Ihnen das nicht zusagt, wählen Sie eine andere Übung. Der Schlüssel ist jedoch, die Entspannungsübung innerhalb dieser vier Parameter zu üben:

• Sei in einer ruhigen Umgebung.
• Sei in einer bequemen physischen Position.
• Denken Sie beim Üben an dasselbe mentale Bild, Schlüsselwort oder Schlüsselwort.
• Passiv bleiben. Versuche nicht , dich zu entspannen – lass es geschehen.

Nach ein paar Tagen Entspannung können Sie feststellen, dass es nicht funktioniert. Du hättest recht. Es dauert zehn bis vierzehn Tage, um eine Entspannungsreaktion zu entwickeln, genau wie es zwei Wochen dauert, bevor Sie beginnen, den Nutzen eines Übungsprogramms zu sehen.

Während einer kritischen Begegnung cool, ruhig und gesammelt zu bleiben, ist nicht die einfachste Sache, aber wenn du es schaffst, wirst du die Kraft der positiven Kritik finden, um ziemlich entspannend zu sein.

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Quelle: Kronengeschäft