Zu dieser Jahreszeit sind unsere Gefühle erfüllt mit Wünschen von Freude, Glück, Liebe und Licht. Doch für so viele Menschen ist die Weihnachtszeit nicht das Bild einer warmen Gelassenheit, die wir auf unseren Grußkarten sehen. Tatsächlich bezeichnet eine Mehrheit der Menschen den Winter als die stressigste Jahreszeit. Im vergangenen Jahr hat eine Umfrage ergeben, dass 42 Prozent der Angestellten in den Weihnachtsferien am meisten Stress am Arbeitsplatz verspüren. Andere Umfragen haben weiter festgestellt, dass Dezember der stressigste Monat für Frauen und für Paare ist.
Es ist leicht, die zusätzlichen Belastungen des Dezembers aufzulisten, die von finanziellen Belastungen und Stress bis hin zu Ängsten reichen, die dadurch entstehen, dass man Familie sieht (oder Schuldgefühle, die dadurch entstehen, dass man keine Familie mehr sieht). Es ist leicht, das ornamentale Glitzern aller Baumlichter und des Geschenkpapiers als oberflächlich zu verwerfen, aber die Wahrheit ist, dass die Feiertage einen viel tieferen Einfluss auf unseren Geist haben, als wir uns vorstellen. Der Dezember beginnt oft mit einer Liste von Hoffnungen auf freudiges Feiern und endet mit einer Liste von Resolutionen, die wir im nächsten Jahr erreichen wollen. Dies schafft eine Bühne für viele Selbstevaluationen und je nachdem, auf welcher Seite wir stehen, können unsere "kritischen inneren Stimmen" unser Selbstwertgefühl untergraben.
Unsere kritische innere Stimme repräsentiert eine feindselige und negative Haltung, die wir alle gegenüber uns selbst haben. Wenn wir uns in den Ferien besonders einsam fühlen, flüstert diese Stimme: "Wieder ganz allein. Was für ein Verlierer. Du wirst nie jemanden finden, der dich liebt. "Wenn wir zu einer Party gehen, sagt es uns:" Du bist nicht attraktiv. Wen machst du Witze? Warum versuchst du es überhaupt? "Wenn wir über unsere Vorsätze nachdenken, heißt es:" Verliere diesen Bauchfett, sei weniger unausstehlich, hör auf, Leute mit deinen Problemen zu belästigen, und passe einfach hinein! "
Wenn wir den Stress hinzufügen, über die Feiertage in alte Familiendynamiken einzutreten, kann diese Stimme sicherlich lauter werden. "Du kaufst nie das Richtige für sie. Du enttäuschst sie immer. "" Großartig, jetzt musst du das dritte Jahr in Folge erklären, warum du nicht befördert wurdest. "" Du bist eine Verlegenheit für deine Familie. "Unsere kritische innere Stimme ist geprägt von Einstellungen und Verhaltensweisen, denen wir in unseren frühen Leben ausgesetzt waren und auf uns gerichtet waren. Daher kann der Wiedereinstieg in eine alte Familienumgebung viele gemischte Emotionen auslösen, ganz gleich, was in der Gegenwart passiert. Fügen Sie dazu noch einen Hauch von Familiendrama hinzu, und unser innerer Kritiker wird rennen.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass diese Stimme nicht etwas Nettes ist, wie unsere Intuition oder unser Gewissen. Es stellt einen Standpunkt dar, der wahrhaftig gegen uns und unsere besten Interessen gerichtet ist, und er kann uns zu selbstbeschränkendem und selbstzerstörerischem Verhalten führen. "Trink noch was", flüstert es, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen. "Du kannst diesen Stress nicht ohne einen bewältigen." Die gleiche Stimme ist da, um uns zu bestrafen, wenn wir diese Anweisungen befolgen. "Wow, du hast wieder versaut. Du bist so erbärmlich! "
Weil die kritische innere Stimme schwierig ist und uns aus jedem Blickwinkel angreifen kann, ist es das Beste, was wir für uns tun können, wenn wir merken, wann unser Denken sich zu verändern beginnt und wir anfangen, uns selbst angeschlagen zu fühlen. Diese Stimme als Feind im Gegensatz zu unserer realen Sichtweise zu identifizieren und zu bezeichnen, kann den Unterschied ausmachen, ob wir in unserem Gefühl, wer wir sind, stark bleiben und in Selbsthass abstürzen. Wenn wir bemerken, dass wir anfangen, uns auszuwerten oder zu summieren, können wir dieses Denkmuster unterbrechen und seine Wahrhaftigkeit zurückweisen.
In jeder Phase des Übergangs und der Unsicherheit ist es wichtig, eine mitfühlende Haltung gegenüber uns selbst und anderen zu üben. In diesem Sinne, hier sind einige Prinzipien, die uns allen helfen können, eine friedlichere Ferienzeit zu haben, in der wir uns selbst am meisten fühlen und unserer inneren Kritik am wenigsten ausgeliefert sind:
1. Denk darüber nach, was dich gut fühlen lässt. Die Feiertage mögen eine Zeit sein, um über andere nachzudenken, aber wenn wir uns dabei verlieren, sind wir viel weniger wahrscheinlich, uns wirklich mit anderen zu verbinden und sich als das zu zeigen, was wir sein wollen. Wenn wir durch den Schnee zu einer Büroparty fahren oder diesen extra Kuchen für unser Kinderrezital backen, ist es wichtig, zu sehen, wie wir uns fühlen. Wir sollten nicht vergessen, Freude an den Aspekten dessen zu suchen, was wir für uns tun. Vieles davon kommt vielleicht von dem, was wir anderen anbieten, aber es ist auch wichtig, Zeit für die Dinge zu finden, die uns aufleuchten lassen: morgens mit unserem Partner Kaffee zu trinken, unseren besten Freund für eine halbe Stunde anzurufen, um persönlich zu reden Lauf am Nachmittag. Wie wir uns fühlen, wird die Menschen um uns herum beeinflussen, also ist es keine selbstsüchtige Handlung, sich um uns selbst zu kümmern.
2. Lass die Schuld los. Egal was wir falsch oder richtig machen, viele von uns fühlen sich Schuldgefühle gegenüber unseren Entscheidungen. Wenn Sie zum Beispiel das Geld nicht ausgeben, um diesen Winter nach Hause zu gehen, haben Sie vielleicht "Stimmen" wie: "Sie schätzen Ihre Familie nicht. Du bist so egoistisch und gemein! "Wenn du nach Hause fährst, wirst du von Gedanken geplagt sein wie:" Wie kannst du so leichtsinnig sein? Niemand will dich hier haben. "Unsere kritische innere Stimme wird uns immer dazu bringen, uns schuldig zu fühlen, aber wir sollten darauf abzielen, erwachsen zu sein und die Entscheidungen, die wir treffen, und die Gründe, aus denen wir sie treffen, zu besitzen.
3. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie Ihrer Wahl. Familien kommen in vielen Formen vor. Die Freunde, die wir wählen, sind so viel Familie wie jeder, mit dem wir verwandt sind. Wenn dies die Zeit ist, Zeit mit Menschen zu verbringen, die wir lieben und schätzen, dann sollten wir die einzigartigen Individuen ehren, die unsere Familie der Wahl ausmachen. Das sind die Menschen, die uns am meisten fühlen lassen, die uns helfen, uns in unserer Haut wohl zu fühlen, mit denen man leicht lachen kann und über die wirklichen Dinge in unserem Leben spricht. Entwirre Zeit, um dich mit diesen Leuten zu verbinden. Nichts übertönt den Klang unseres inneren Kritikers als die Stimmen unserer guten Freunde.
4. Genießen Sie Geben und Empfangen. Ich habe viel über die unzähligen Vorteile von Großzügigkeit geschrieben. Für Leute, die sich in den Ferien niedergeschlagen fühlen, kann eine der besten Zeiten sein, sich freiwillig zu melden. Viele von uns können sich beim Kochen, Einkaufen und Planen verlieren, aber es ist wichtig, sich zu entspannen und Großzügigkeit zu genießen. Ob es ein Geschenk ist oder nur unsere Zeit, wir sollten uns bemühen, für eine echte, ehrliche und persönliche Interaktion da zu sein. Das bedeutet, dass man sich mit einem Geschenk oder einer Bestätigung genauso wohl fühlt wie mit einem Geschenk. Dies sind viele "Gelegenheiten für authentische Momente der Verbundenheit und Dankbarkeit. Wenn wir sie vorübergehen lassen, werden wir diese Neigungen nicht vollständig erfahren oder sie in sich einsinken lassen. Wiederum können diese wirklichen menschlichen Erfahrungen ein Gegenmittel zu unserer kritischen inneren Stimme sein.
Wenn wir das Jahr 2016 abschließen, können wir alle eine abschließende Entscheidung treffen, bei der es nicht darum geht, uns selbst zu bewerten und zu korrigieren oder uns auf unsere Mängel zu konzentrieren. Stattdessen können wir uns bemühen, die Grenzen unserer kritischen inneren Stimme zu lockern, mit weniger inneren Grenzen und mit mehr Selbstmitgefühl zu leben. Im Januar werde ich das Webinar "Erobere deine kritische innere Stimme" unterrichten. Ich mag es, diesen Kurs zu Beginn des Jahres zu unterrichten, weil ich sehe, wie hart Menschen sich selbst darin messen, neue Ziele zu erreichen oder wirkliche Veränderungen vorzunehmen. Egal wo unser Weg uns hinführt oder was wir zu erreichen hoffen, die kritische innere Stimme kann uns nur auf unserer Reise behindern. Mit genug Kämpfen, die uns alle als Menschen plagen, kann 2017 ein Jahr sein, in dem Sie sich frei fühlen können, Sie selbst zu sein und frei von Ihrer kritischen inneren Stimme zu leben.
Begleite Dr. Lisa Firestone für das Webinar "Erobere deine kritische innere Stimme".
