Die Übung zur Gewohnheit machen verhindert den altersbedingten "Brain Drain"

Quelle: Dave Bredeson / Dreamstime

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass die mit zunehmendem Alter einhergehende strukturelle Verschlechterung des Gehirns verhindert werden kann, wenn eine langfristige Gewohnheit des aeroben Trainings in der Mitte des Lebens beginnt. Jüngste Ergebnisse deuten darauf hin, dass es nie zu spät oder zu früh ist, um Ihre Verpflichtung, körperliche Aktivität zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, zu starten. Das heißt, Midlife scheint eine besonders wichtige Phase des Lebens zu sein, um eine Art von körperlicher Aktivität zur Gewohnheit zu machen.

Der altersbedingte kognitive Verfall wird teilweise durch Veränderungen der neuralen Funktion verursacht, aber kognitive Defizite korrelieren auch mit Defiziten in der Blutversorgung des Gehirns und mit geringgradiger Entzündung. Der Alterungsprozess bringt für viele Menschen das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer (AD) und Demenz mit sich.

In den letzten Jahren hat eine Vielzahl von Studien gezeigt, dass körperliche Aktivität den kognitiven Verfall und sensomotorische Defizite, die typischerweise bei älteren Menschen und bei älteren Mäusen beobachtet werden, lindert. Der spezifische neurobiologische Prozess, der zu dem altersbedingten Abbau von Struktur und Funktion des Gehirns führt, blieb jedoch bis vor kurzem rätselhaft.

Übung kann helfen, Ihr Gehirn gesund und jung für eine Lebensdauer zu halten

Gestern hat Gretchen Reynolds in der New York Times einen Artikel mit dem Titel "Ist Bewegung langsamer als der Alterungsprozess?" Veröffentlicht . Ihr Artikel berichtet über eine neue Studie, die herausgefunden hat, dass schon kleine Mengen körperlicher Aktivität den Alterungsprozess tief in unseren Zellen verlangsamen können, indem sie die Länge der Telomere schützen.

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Telomere in grün.

Quelle: Medizinische Fakultät der Stanford University

Telomere sind die Schutzkappen an den Enden der Chromosomen, die beeinflussen, wie schnell Zellen altern. Sie sind Kombinationen aus DNA und Protein, die Zellen helfen, stabil zu bleiben, indem sie die Enden der Chromosomen schützen. Wenn die Telomere kürzer werden, wird ihre strukturelle Integrität geschwächt, was dazu führt, dass Zellen älter werden und jünger sterben.

Die Studie von Oktober 2015, "Movement-Based Behaviors und Telomerlänge von Leukozyten bei US-Erwachsenen", die von Forschern der Universität von Mississippi und der Universität von Kalifornien in San Francisco durchgeführt wurde, ergab, dass das mittlere Alter eine besonders kritische Zeit ist deine tägliche Routine. Paul Loprinzi, Assistenzprofessor für Gesundheits- und Bewegungswissenschaften an der Universität von Mississippi et al., Fand heraus, dass Personen im Alter von 40 bis 65 Jahren, die irgendeine Art von Übung machten, weniger wahrscheinlich die Verkürzung oder Ausfransung ihrer Telomere zeigten.

Eine wachsende Zahl von Forschungsarbeiten aus der ganzen Welt unterstützt Loprinizi's Schlusszitat in Reynolds 'NYT-Artikel: "Die Botschaft scheint also klar zu sein. "Bewegung ist gut" für Ihre Zellen, und "mehr Bewegung in größerer Vielfalt" ist wahrscheinlich noch besser. "

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Vor ein paar Tagen schrieb ich einen Blogeintrag von Psychology Today , "Körperliche Aktivität ist der Weg Nr. 1, um dein Gehirn jung zu halten", der von einer Oktober 2015-Studie von Forschern in Japan inspiriert wurde, die diese aerobe Fitness bei älteren Männern fand Alter 64-75 wurde mit einer verbesserten kognitiven Funktion und Erhaltung der Gehirngesundheit von jüngeren Erwachsenen assoziiert.

Heute berichtete eine weitere Studie aus dem Oktober 2015 über die Wichtigkeit regelmäßiger aerober Übungen, um ein jüngeres Gehirn in der Mitte des Lebens zu erhalten. Die Studie "APOE-Stabilisierung durch Übung verhindert Alterung der neurovaskulären Dysfunktion und Komplement-Induktion" wurde im Open-Access-Journal PLOS Biology veröffentlicht .

In diesem Artikel fanden Forscher vom Jackson Laboratory (JAX) in Maine heraus, dass aerobes Langzeittraining von der Mitte des Lebens bis ins hohe Alter den altersbedingten neurovaskulären Rückgang bei Mäusen verhinderte, die regelmäßig laufen durften. Die JAX-Wissenschaftler untersuchten die Veränderungen in den Gehirnen jüngerer und älterer Labormäuse, indem sie ihre Genexpressionsprofile mit einer Technik namens RNA-Sequenzierung verglichen. Dann verglichen sie ihre Gehirnstrukturen mit hochauflösender Fluoreszenzmikroskopie und Elektronenmikroskopie.

In einer Pressemitteilung sagte Ileana Soto, Ph.D., Hauptautorin der Studie: "Zusammenfassend deuten unsere Daten darauf hin, dass normales Altern zu einer signifikanten Fehlfunktion der kortikalen neurovaskulären Einheit führt, einschließlich der Verringerung der Basalmembran und des Perizytenverlusts. Diese Veränderungen korrelieren stark mit einem Anstieg von Mikroglia / Monozyten im gealterten Kortex. "

Soto und ihre Kollegen vom Gareth Howell's Lab bei JAX stellten fest, dass die strukturellen Veränderungen, die die Blut-Hirn-Schranke undicht machen – und bei älteren Mäusen zu einer Entzündung des Hirngewebes führen -, indem man Mäusen erlaubt, regelmäßig zu laufen. Das Laufen schien einen "Brain Drain" zu verhindern. Diese Ergebnisse bieten auch eine mögliche Erklärung für die Vorteile von aerobem Training bei Demenz beim Menschen.

Quelle: Allofus / Zur Wiederverwendung gekennzeichnet

Die jungen und alten Mäuse liefen alle zwei Meilen pro Nacht. Diese körperliche Aktivität verbesserte die Fähigkeit und Motivation der alten Mäuse, sich an den typischen spontanen Verhaltensweisen zu beteiligen, die von der Alterung betroffen zu sein scheinen. Der Verlauf des altersbedingten Perizytenverlusts im Kortex des Gehirns wurde signifikant reduziert und andere Indikatoren für die Funktionsstörung des vaskulären Systems und der Blut-Hirn-Schranke verbessert.

Frühere Studien haben gezeigt, dass Bewegung für das menschliche Gehirn vorteilhaft ist und dass die Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf Mäuse für die menschliche Gesundheit relevant sind. Die Autoren schlussfolgern: "Unsere Daten, unterstützt durch Daten aus Studien am Menschen, deuten darauf hin, dass wir die Auswirkungen des Alterns und des Lebensstils auf neurovaskuläre Einheiten und Neuroinflammation, insbesondere Astrozyten- und Perizyten-Dysfunktion, untersuchen müssen."

Fazit: Mens Sana in Corpore Sano (Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper)

Die alten Griechen und Römer verstanden die inhärente Verbindung zwischen körperlicher Fitness und mentaler Fitness. In vielerlei Hinsicht wurde das Fundament ihrer Gesellschaften auf den Prinzipien von M ens Sana in Corpore Sano aufgebaut, das lateinisch für "Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper" oder "Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper" ist.

In der Pressemitteilung seiner jüngsten Studie unterstreicht Grant Howell von JAX, dass wir als Gesellschaft und Einzelpersonen hart arbeiten müssen, um sicherzustellen, dass jeder, der in der Lage ist zu trainieren, tägliche Körperlichkeit zur Gewohnheit macht. Howell schlussfolgert: "In der heutigen Zeit, mit so vielen Ablenkungen und Annehmlichkeiten, fällt es leicht, in einen Lebensstil zu fallen, der nicht genug Übung beinhaltet. Mit einer alternden Bevölkerung hoffe ich, dass unsere Studie dazu beiträgt, einen gesunden Lebensstil zu fördern, der Bewegung beinhaltet. "Ich kann dem nicht mehr zustimmen.

Als moderne Gesellschaft, die in einem sesshaften digitalen Zeitalter lebt, müssen wir uns alle anstrengen, körperlich aktiv zu bleiben. Wenn wir chronisch inaktiv sind, zeigt die Forschung, dass sich unser Körper und Geist auf zellulärer Ebene schneller verschlechtert. Jeder von uns kann entweder Wege finden, sich zu motivieren und es uns zu ermöglichen, einen "gesunden Geist in einem gesunden Körper" zu bewahren … oder wir können ihn später in Form von explodierenden Gesundheitskosten und der Abwanderung von körperlicher Inaktivität exponentiell bezahlen.

Wenn du mehr zu diesem Thema lesen möchtest, schau dir meine Blog-Einträge von Psychology Today an ,

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