Lassen Sie den Fall los

Genießen Sie die guten Gefühle und andere Belohnungen, wenn Sie Ihren Fall fallen lassen.

Rawpixel/Unsplash

Quelle: Rawpixel / Unsplash

Wen verfolgen Sie?

Die Übung:
Lassen Sie den Fall fallen.

Warum?

In letzter Zeit habe ich über eine Art „Fall“ nachgedacht, der mir über jemanden in meiner erweiterten Familie in den Sinn kam. Der Fall ist eine Kombination aus Gefühl, verletzt und misshandelt, Kritik an der anderen Person, Verärgerung mit anderen, die mich nicht unterstützt haben, Ansichten darüber, was passieren sollte, was nicht geschehen sollte, und implizites Nehmen von persönlichen Dingen.

Mit anderen Worten, das übliche Chaos.

Es ist nicht so, dass ich nicht misshandelt wurde – tatsächlich war ich es -, und meine Analyse der Dinge ist ungenau (andere sind sich einig, dass das, was ich sehe, tatsächlich existiert). Das Problem ist, dass mein Fall mit negativen Emotionen wie Wut, meinem eigenen Standpunkt und voller Ich-Ich-Ich-Sättigung gesättigt ist. Jedes Mal, wenn ich darüber nachdenke, fange ich an, mich aufzuarbeiten und die negativen Folgen von chronischem Stress zu verstärken. Es schafft Unbeholfenheit mit anderen, denn obwohl sie mich unterstützen, ist es ihnen natürlich peinlich, in meine starken Gefühle oder in meinen Konflikt mit der anderen Person hineingezogen zu werden. Es macht mich schlecht aus, auch wegen der Dinge in der Vergangenheit. Und es bereitet mich auf Überreaktionen vor, wenn ich die betreffende Person sehe. Ja, ich übe mit diesem Zeug, das in meinem Kopf auftaucht, und benutze es im Allgemeinen nicht, aber es ist immer noch eine Last.

Ich denke, dass meine eigenen Erfahrungen mit der Erstellung von Fällen und deren Kosten im Allgemeinen zutreffen. Bei Paaren, die in Schwierigkeiten sind, haben eine oder beide Personen in der Regel eine detaillierte Stückliste gegen die andere Person. In größeren Maßstäben haben verschiedene soziale oder politische Gruppen scharfe Anklagen der anderen Seite.

Wie ist es mit Ihnen? Denken Sie an jemanden, bei dem Sie sich unrecht fühlen: Können Sie in Ihrem Kopf einen Fall gegen diese Person finden? Wie fühlt es sich an, auf diesen Fall einzugehen? Was kostet es dich? Und andere?

Der Schlüssel – oft nicht einfach – besteht darin, sich für Ihre Gefühle (z. B. verletzt, Zorn) zu öffnen, die Wahrheit der Dinge zu sehen und geeignete Maßnahmen zu ergreifen. . . während Sie nicht in Ihrem Fall über alles gefangen sind.

Wie?

Machen Sie einen Fall auf jemanden aufmerksam – wahrscheinlich im Zusammenhang mit einer Beschwerde, einem Ressentiment oder einem Konflikt. Es könnte aus Ihrer Gegenwart oder Ihrer Vergangenheit stammen, aufgelöst oder noch zermalmen. Erforschen Sie diesen Fall, einschließlich: die Version der Ereignisse in diesem Fall, andere Überzeugungen und Meinungen, Emotionen, Körperempfindungen und Wünsche; Beachten Sie, wie Sie die andere Person und sich selbst sehen. Beachten Sie, was Sie von anderen wollen (manchmal sind ihre scheinbaren Mängel ein verwandter Fall). Für ein oder zwei Augenblicke, in Gedanken oder laut, setzen Sie sich in den Fall: machen Sie es wirklich! Dann merken Sie sich, wie das ist, um sich in Ihren Fall einarbeiten zu können.

Schreiben Sie geistig oder auf Papier einige der Kosten auf, die Ihnen und anderen für diesen speziellen Fall entstehen. Als nächstes liste die Auszahlungen an dich auf; Mit anderen Worten, was macht man aus diesem Fall? Wenn Sie zum Beispiel einen Fall machen, fühlen wir uns recht, fühlen uns anregend und helfen, weichere, verletzliche Emotionen wie Verletzungen oder Enttäuschungen zu überwinden. Dann fragen Sie sich: Sind die Auszahlungen die Kosten wert?

Mit diesem Verständnis können Sie feststellen, ob Sie bei den schwierigen Gefühlen, die mit der Situation verbunden sind (der Grundlage für den Fall), bleiben können, ohne in einen vorwurfsvollen oder aufrichtigen Fall über sie zu geraten. Um dies zu erreichen, könnte dies helfen, indem Sie sich zunächst auf die Ressourcen einstellen, indem Sie an das Gefühl der Mitwirkung anderer denken und sich dem Mitgefühl öffnen. Versuchen Sie, diese schwierigen Gefühle in einem großen Bewusstseinsraum zu halten.

Offen für ein breiteres, unpersönlicheres und umfassenderes Bild der Situation – es geht also weniger um Sie und mehr um viele wirbelnde Ursachen, die auf unglückliche Weise zusammenkommen. Sehen Sie, ob eine tiefere Einsicht über die andere Person, Sie selbst oder die Situation insgesamt zu Ihnen kommt.

Hören Sie auf Ihr Herz: Gibt es geschickte Handlungen? Dazu gehört, die Wahrheit der Dinge zu benennen, sich von Tunneln ohne Käse zu befreien oder die Handlung, die nichts ist, was nicht getan werden kann.

Beobachten Sie, wie sich ein Fall in Ihrem Kopf formiert, und versuchen Sie, die Haken in sich zu bekommen. Dann sehen Sie, ob Sie den Vorgang unterbrechen können. Stellen Sie den Koffer buchstäblich ab, als würden Sie nach einem langen Trip einen schweren Koffer abwerfen. Was für eine Erleichterung!

Genießen Sie die guten Gefühle, die Weite des Geistes, die Offenheit des Herzens, die innere Freiheit und andere Belohnungen, wenn Sie Ihren Fall fallen lassen.

Wie dieser Artikel? Erhalten Sie jede Woche mehr davon, wenn Sie sich für den kostenlosen Just One Thing Newsletter von Rick Hanson anmelden.