RAIN Lass es geschehen

Praktiken einer umfassenden Bewusstseinsbildung sind grundlegend für die psychische Gesundheit.

Quelle: Patrick Fore / Unsplash

Kannst du mit deiner ganzen Psyche sein?

Die Übung:
Lass es regnen

• Den Auswirkungen einer stressigen Welt entgegenwirken
• Was ist Selbstbewusstsein und wie bekommst du es?
• Willst du einen positiven Unterschied machen?
• Wie das Schmecken ein Gegenmittel gegen digitale Angst sein kann
• Sind wir über Achtsamkeit geisteslos?

Warum?

Wenn Sie jung sind, ist das Gebiet der Psyche wie ein riesiges Land mit sanften Hügeln, Wäldern und Ebenen, Sümpfen und Wiesen. So viele Dinge können erlebt, ausgedrückt, gesucht und geliebt werden.

Aber während das Leben voranschreitet, ziehen sich die meisten Menschen von großen Teilen ihrer Psyche zurück. Vielleicht war ein Sumpf der Trauer schmerzhaft oder der Rauch giftiger Wünsche war besorgniserregend, oder er sprang ausgelassen in einer Wiese voller Freude, die einen Elternteil in ein Schimpfwort verärgert. Oder vielleicht haben Sie gesehen, dass jemand anderes in Schwierigkeiten geriet, weil Sie etwas fühlen, sagen oder etwas tun, und dass Sie sich bewusst oder unbewusst entschlossen haben, sich für immer von diesem Ort fernzuhalten.

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• Stress
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Wie auch immer, die meisten von uns leben im mittleren Erwachsenenalter im Torhaus, wagen ein wenig, aber es fehlt ihnen an Sinn für das ganze Anwesen, die große Ausstattung der gesamten Psyche. Emotionen werden abgeschaltet, energetische und erotische Quellen der Vitalität werden begrenzt, tiefe Sehnsüchte werden beiseite gelegt, Unterpersönlichkeiten werden gefesselt und zum Schweigen gebracht, alte Schmerzen und Probleme werden begraben, die Wurzeln von Reaktionen – verletzt, Wut, Unzulänglichkeit – werden verhüllt Wir können sie also nicht erreichen und leben sowohl mit der Natur als auch mit unserer eigenen Natur.

Sicher, die Prozesse der Psyche bedürfen einer Regelung. Es sollten nicht alle Gedanken gesprochen werden und nicht auf alle Wünsche eingegangen werden! Wenn Sie jedoch unterdrücken, ablehnen, wegstoßen, sich zurückziehen oder größere Teile von sich selbst abstreiten, dann fühlen Sie sich abgeschnitten, entfremdet, es fehlt Ihnen an lebenswichtigen Informationen darüber, was wirklich in Ihrem Inneren vorgeht, nicht mehr in Ihrer eigenen Haut oder zu Hause Ihr eigener Verstand – der sich schlecht anfühlt, die Effektivität zu Hause und am Arbeitsplatz senkt, zwischenmenschliche Probleme fördert und zu Gesundheitsproblemen beiträgt.

Also was können wir tun? Wie können wir unser gesamtes Anwesen zurückfordern, nutzen, genießen und in Frieden sein – ohne von den gelegentlichen Sümpfen und Dämpfen überwältigt zu werden?

Hier kommt RAIN ins Spiel.

Wie?

RAIN ist eine Abkürzung, die von Michelle McDonald, einer erfahrenen Achtsamkeitslehrerin, entwickelt wurde, um einen mächtigen Weg zur Erweiterung der Selbstwahrnehmung zusammenzufassen. (Ich habe es unten ein wenig angepasst, und alle Fehler in der Anpassung sind meine eigenen, nicht die von Michelle.)

R = Erkennen: Beachten Sie, dass Sie etwas erleben, wie z. B. eine Reizung des von Ihrem Partner, Kind oder Kollegen verwendeten Stimmtons. Gehen Sie zurück zur Beobachtung und nicht zur Reaktion. Nennen Sie einfach das, was anwesend ist, wie z. B. „Ärger“, „Misshandlungsgedanken“, „Körperfeuer“, „Weh“, „Weinen“.

A = Annehmen (Zulassen): Bestätigen Sie, dass Ihre Erfahrung das ist, was sie ist, auch wenn es unangenehm ist. Seien Sie dabei, ohne zu versuchen, es zu ändern. Versuchen Sie, Selbstmitgefühl statt Selbstkritik zu haben. Erhöhen Sie die Schwierigkeit nicht, indem Sie hart auf sich wirken.

I = Investigate (Inquire): Versuchen Sie, eine Haltung von Interesse, Neugier und Offenheit zu finden. Keine distanzierte intellektuelle Analyse, sondern eine behutsame Untersuchung, oft mit einem Gefühl von Zärtlichkeit oder Freundlichkeit gegenüber dem, was sie findet. Offen für andere Aspekte der Erfahrung, wie z. B. weichere Verletzungsgefühle unter der spröden Rüstung der Wut. Es ist in Ordnung, dass Ihre Anfrage durch ein wenig Einblick in Ihre eigene Geschichte und Persönlichkeit geleitet wird, aber versuchen Sie, sich an die rohen Erfahrungen zu halten und sich selbst aus der Psychoanalyse herauszuhalten.

N = Nicht identifizieren (Nicht-Selbst): Habe ein Gefühl / einen Gedanken / etc., Anstatt es zu sein. Löse dich von den verschiedenen Teilen der Erfahrung, wissend, dass sie kleine, flüchtige Aspekte der Gesamtheit sind, die du bist. Sehen Sie sich die Strömung von Sehenswürdigkeiten, Klängen, Gedanken und anderen Inhalten des Geistes an, die hauptsächlich aufgrund von Ursachen entstehen und verschwinden, die nichts mit Ihnen zu tun haben und die unpersönlich sind. Fühlen Sie die Kontraktion, den Stress und den Schmerz, die entstehen, wenn Sie einen Teil dieses Stroms als „Ich“ oder „Ich“ oder „Mein“ bezeichnen – und die Weite und den Frieden spüren, die entstehen, wenn Erfahrungen einfach fließen.

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RAIN und verwandte Praktiken des umfassenden Bewusstseins sind für die psychische Gesundheit von grundlegender Bedeutung und es lohnt sich immer, dies aus eigener Kraft zu tun. Außerdem ermöglichen sie manchmal schmerzhaften oder herausfordernden Geistesinhalten, sich zu zerstreuen und zu vergehen.

Oft reicht es jedoch nicht aus, einfach nur mit dem Verstand zusammen zu sein, auch wenn es so tief wie RAIN ist. Dann müssen wir mit dem Verstand arbeiten, indem wir das Negative reduzieren und das Positive steigern. (Es ist auch notwendig, mit dem Geist zusammenzuarbeiten, um die inneren Ressourcen aufzubauen, die notwendig sind, um mit ihm zusammen zu sein; mit dem Geist zu arbeiten und mit ihm zu arbeiten, ist nicht im Widerspruch zueinander, wie manche sagen, sondern sich gegenseitig unterstützen.)

Was auch immer wir mit dem Garten des Geistes arbeiten – Unkraut ziehen und Blumen pflanzen -, wird nach dem RAINs erfolgreicher

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