8 Möglichkeiten, glücklicher aufzuwachen

Beginnen Sie Ihren Tag mit diesen einfachen Strategien positiv.

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Wenn Sie auf der rechten Seite des Bettes aufstehen, ist dies für den Rest des Tages ein positiver Ton. Ich habe acht Wellness-Experten gebeten, ihre Lieblingstipps mitzuteilen, um den Tag in einer glücklicheren Stimmung zu beginnen. Folgendes haben sie mir erzählt:

1. „In der Nacht vor Ihrem nächsten anstrengenden Tag tun Sie alles, um den nächsten Morgen mühelos zum Laufen zu bringen. Legen Sie Ihre Kleidung aus, stellen Sie die Kaffeekanne auf, und stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wo sich Ihre Schlüssel befinden, damit Sie nicht nach ihnen suchen. Mit einfachen Aktionen wie diesen können Sie Ihren Tag ruhiger und weniger hektisch beginnen. “   – Rachel Ann Dine, LPC, lizenzierte Fachberaterin, Humanitas Counselling and Consulting
2. „Ich glaube, dass das wichtigste Element beim Aufwachen ist, glücklich zu schlafen! Dies kann durch eine gesunde, dankbare Routine erreicht werden. Diese Art von Routine könnte zum Beispiel umfassen, dass Sie sich und Ihrem Partner eine Liste mit Dankbarkeitsaussagen aussagen, keine störenden Nachrichten vor dem Schlafengehen zuhören, Technologie aus dem Schlafzimmer fernhalten und / oder sanfte Musik spielen. Alle diese Techniken wirken gut, um einen guten Schlaf zu fördern. Und wenn der Schlaf ruhig ist, erwachen Sie von Natur aus erholt und bereit, den Tag zu umarmen. “   – Carla Marie Manly, Ph.D., klinische Psychologin und Autorin von Joy from Fear
3. „Eines der besten Dinge, die Sie für einen glücklichen Morgen tun können, ist die Verwendung eines Weckers anstelle des Weckers auf Ihrem Smartphone. Wenn Sie mit dem Alarm Ihres Telefons aufwachen und dann dem Benachrichtigungspfad folgen, unterwerfen Sie sich den vielen Anforderungen der Außenwelt, bevor Sie Ihre Füße auf den Boden schlagen. Anstatt E-Mails, Textnachrichten, Benachrichtigungen zu sozialen Medien und Benachrichtigungen zuzulassen, müssen Sie Ihre Aufwachmomente mit einer bildschirmfreien Morgenroutine einfordern . ”- Sarah Vaynerman, Gründerin und CEO von Work von Om
4. „Denken Sie daran, dass es verschiedene Arten von Weckern gibt. Vermeiden Sie die Verwendung eines Alarms, der Sie aus einem tiefen Schlaf mit einem durchdringenden Geräusch herausschreckt. Versuchen Sie stattdessen einen Sonnenaufgangswecker. Diese Art von Wecker ahmt den Aufgang der Sonne in Ihrem Schlafzimmer nach, indem Sie das Licht allmählich aufhellen und ungefähr 30 Minuten vor Beginn des Alarms beginnen. Es ist eine viel weniger abrupte, natürlichere Art, aufzuwachen. “- Bill Fish, zertifizierter Schlafwissenschaftstrainer und Mitbegründer von Tuck
5. „Es ist am einfachsten, morgens zuerst Dankbarkeit zu üben, bevor Sie überhaupt aus dem Bett steigen. Denken Sie nur an eine Sache, für die Sie wirklich dankbar sind, und lassen Sie das Gefühl der Dankbarkeit über Ihren Körper spülen. Der Trick besteht darin, sich für einige Minuten in das Gefühl der Dankbarkeit zu versenken. Schließen Sie die Augen und seien Sie in der Erfahrung vollständig präsent. Auch wenn dies eine einfache Praxis ist, kann dies für den Rest des Tages einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. “- Amy McManus, LMFT, Beziehungstherapeutin und Inhaberin, Thrive Therapy
6. “Du bist aufgewacht! Haben Sie jemals über die Alternative nachgedacht? Juden machen jeden Morgen die aufmerksamen. Sie sprechen ein Gebet in dieser Richtung: “Danke, Gott, dass du meine Seele mit Mitgefühl zurück bringst.” Sie müssen nicht jüdisch sein, um diese Strategie anzuwenden. Suchen oder erstellen Sie eine eigene Variante des Gebets, das Sie anspricht, und versuchen Sie, es morgens auszusprechen . “- Talya Miron-Shatz, CEO von Buddy & Soul, und Autor des Psychology Today’s Baffled by Numbers Blog
7. „Anstatt sich vor dem Tag zu fürchten oder sich Sorgen zu machen, was passieren könnte, stellen Sie sich vor, es würde so laufen, wie Sie es möchten. Geben Sie sich die Erlaubnis, so viele Details wie möglich hinzuzufügen, und lassen Sie sich wirklich bemerken, wie es sich anfühlt, den Tag zu haben, den Sie haben möchten. Dies ist eine großartige Übung, wenn Sie morgens aufwachen oder vor dem Schlafengehen. “- Rachel Perlstein, LCSW, Beziehungstrainer und Mitbegründer von A Good First Date
8. »Machen Sie etwas, das Sie am Morgen als angenehm empfinden. Das hört sich vielleicht sehr offensichtlich an, wird aber oft übersehen. Ich mache morgens alles für den Kaffee, also stelle ich sicher, dass es das erste ist, was ich tue. Jemand anderen mag es genügen, sanfte Strecken zu machen, zu meditieren oder einem inspirierenden Podcast zuzuhören. “   – Karly Hoffman King, LPC, psychologische Beraterin in Cincinnati

Gönnen Sie sich einen Grund, Ihren Tag zu beginnen. Mit dem richtigen Ansatz muss ein fröhlicher Morgen kein Oxymoron sein.

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