Leiden Sie unter Holidaze Malaise?

Es ist diese Zeit des Jahres, in der es reichlich Dekorationen gibt, Feiertagsmusik gespielt wird, spezielle Speisen zubereitet werden, Freude und Glückwünsche voll und ganz herumgereicht werden und Massenkonsum das Jahr rettet – für unsere Händler. In dieser Saison der Urlaubsfreude scheint etwas Seltsames für viele von uns zu passieren.

Dir ging es gestern gut. Aber Sie wachten heute morgen auf, belastet durch den Stress all der Dinge, die Sie normalerweise tun müssen, und all die zusätzlichen Urlaubsansprüche häuften sich plötzlich auf Ihrer To-Do-Liste. Wie was? Wie zum Beispiel die perfekten Geschenke für diese besonderen Menschen in deinem Leben zu finden, dich daran zu rüsten, die Verwandten anzurufen, mit denen du seit dem letzten Jahr nicht mehr gesprochen hast, dich auf den Kampf im Einkaufszentrum vorzubereiten und herauszufinden, was du zu der Party trägst Lass dich nicht dick aussehen – weißt du, sowas. Besondere Anlässe, die normalerweise über ein ganzes Jahr verteilt sind – wie Geburtstage und Jubiläen – sind in ein paar intensive Wochen gestaut. Du sollst glücklich sein. Aber stattdessen fallen Sie in Zeitlupe in diese tiefe, dunkle Kluft, die "Depression" genannt wird.

Große Erwartungen

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Ein Teil des Problems besteht darin, dass wir Erwartungen haben, die unrealistisch sind – für uns selbst und für andere. Uns wird gesagt, dass wir in diesen Ferien glücklich sein sollen und wenn wir es nicht sind, fühlen wir uns noch schlimmer. Manchmal erwarten wir von Menschen, dass sie sich auf eine bestimmte Weise verhalten oder etwas sagen, und wenn sie es nicht tun, haben wir eine schwierige Zeit, unsere Enttäuschung nicht zu zeigen. Es ist, als ob wir unter Leistungsangst leiden. Und wir fallen ein bisschen schneller und ein bisschen tiefer …

Warum das?

Höchstwahrscheinlich ist etwas Schlimmes passiert. Es könnte in deiner Vergangenheit in den Ferien passiert sein – oder es hätte jederzeit passieren können, aber du denkst darüber nach oder bist zu dieser Jahreszeit damit konfrontiert. Vielleicht trennst du dich kürzlich mit deiner Liebe und bist allein diese Ferienzeit. Oder vielleicht können Sie nicht warten, Ihre Heimatstadt aus dem einen oder anderen Grund zu verlassen und jetzt müssen Sie für die Ferien zurückkehren. Vielleicht vermisst du jemanden, dem du nahe warst, der gestorben ist. Oder vielleicht hast du zu dieser Jahreszeit etwas getan, was du bedauerst. Oder vielleicht wurde dir etwas getan oder jemand, dem du nahe stehst, der dich tief verletzt hat. Egal wie sehr du es versuchst, du kannst nicht aufhören darüber nachzudenken, was dieses "es" ist. Um dem Stress und der Depression gewachsen zu sein, werden die Ferien zu einer Ausrede, um sich zu überanstrengen und zu überreagieren und Sie:

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a) zu viel trinken

b) übermäßig behandeln

c) Überzahlung

d) esse, als gäbe es kein Morgen

e) isoliere dich

f) vermeide Menschen und Situationen

g) in diesem Zuschnitt ¬¬¬¬¬¬ füllen

h) alles oben und mehr

Vorwärts und aufwärts

Wir können in der Vergangenheit stecken bleiben – besonders wenn es eine negative Erfahrung war. In der Zeitperspektiven-Therapie (TPT) wechseln wir den Fokus von Past Negatives zu Past Positive, indem wir schmerzhafte Erinnerungen durch positive ersetzen. Wir konzentrieren uns auch darauf, uns im JETZT (ausgewählter gegenwärtiger Hedonismus) und in einer helleren Zukunft moderat zu amüsieren. Hier sind einige Beispiele für TPT:

• Verlust eines geliebten Menschen – Anstatt über Ihren Verlust nachzudenken, konzentrieren Sie sich wieder auf all die guten Zeiten, die Sie gemeinsam hatten; Ihr Gewinn, wenn Sie Ihren geliebten Menschen kennen, ist viel größer als Ihr Verlust.

• Schlecht Vergangene Erinnerungen ertränken – Ob es vor langer Zeit oder in jüngerer Zeit geschah, übe es, schlechte Erinnerungen durch gute zu ersetzen. Du hast gute Erinnerungen – auch wenn die Bösen das Gute zeitweilig überwältigt haben. Wenn es hilft, reihe eine Reihe kleiner positiver Erinnerungen zusammen wie Perlen oder Edelsteine ​​und betrachte sie als eine schöne Halskette. Dieses kostbare Einzelstück gehört nur Ihnen.

• Zu viel erwarten – Unrealistische Erwartungen anderer sowie Situationen können Angst erzeugen; und Angst ist Angst vor der Zukunft oder Zukunft Negativ. Es hilft dir zu erkennen, dass du wenig oder keine Kontrolle darüber hast, was andere sagen oder tun werden. Aber du hast Kontrolle über dich selbst. Denken Sie also, bevor Sie sprechen, trinken, essen oder Dinge kaufen, die Sie nicht brauchen. Müssen Sie zum Beispiel wirklich einen bedauerlichen Kommentar zu der Kleidung Ihres Freundes abgeben, die seine Gefühle verletzen könnte? Oder trinke diesen dritten stacheligen Eierlikör, der dich über die gesetzliche Grenze hinaus schickt? Oder essen Sie diese Extraportionen von Tante Mildreds unglaublich leckerem Fudge – und tragen Sie sie auf Ihrem Bauch bis ins Jahr 2013? Oder kaufen Sie die speziellen Sachen, die jemand nicht benutzen wird, wenn das, was sie wirklich schätzen würden, Ihre Herzen gefühlt werden, persönlich geschriebene Karten?

Wenn wir innehalten und darüber nachdenken, was wir tun und wie wir andere positiv oder negativ beeinflussen und positiv handeln, steigen wir etwas weiter aus der Depressionsschlucht in ein freudiges Universum auf.

• Isolation und Vermeidung – Diese depressiven Symptome lassen uns gute Zeiten und gute Menschen auslassen. Wenn wir uns isolieren und andere meiden, neigen wir dazu, über das Negative nachzudenken. Ändere deinen Fokus von dir auf andere und komm raus! Sei mit Menschen zusammen. Nehmen Sie sich die Zeit, um Familie und Freunde einzuholen. In der Tat Zeit für Familie, Freunde, Spaß (und Liebe machen). Es ist möglich, dass aufregende und wichtige Dinge in ihrem Leben passiert sind, und mehr als wahrscheinlich werden Sie feststellen, dass Sie sich besser fühlen und Ihre Stimmung heben, wenn Sie hören, wie andere es tun.

Die Zeit Heilung

Wenn wir deprimiert sind, ist es einfach, den Ball fallen zu lassen, die Zeit zu vergessen und die, mit denen wir einmal eng befreundet waren. Wir denken, niemand versteht uns oder hat ein schwierigeres Leben als wir. In The Time Cure finden Sie Geschichten von Menschen, die vergangene negative Dinge überwunden haben und wieder mit ihren Lieben in Kontakt treten, ein produktives Leben führen und die Ferien genießen. Wie haben sie das gemacht? Indem Sie sich auf vergangene positive statt auf vergangene Negative konzentrieren, werden Sie zu präsenten Hedonisten – währenddessen schaffen und arbeiten Sie in Richtung ihrer helleren Zukunft. Du kannst einer von ihnen sein! Alles, was es erfordert, ist eine ausgewogenere, optimalere Perspektive auf die Zeit in Ihrem Leben. Sie werden seinen Urlaub mehr als jemals zuvor genießen.

Illustrationen von Sean Yannell

Für weitere Informationen über die Auswirkungen von PTSD, siehe The Time Cure: Überwindung PTSD mit der neuen Psychologie der Zeitperspektive Therapie (Zimbardo, Sword & Sword, 2012, Wiley Publishing,) und für Strategien zur Stressreduzierung und Verbesserung der Kommunikation, besuchen Sie www. timecure.com und www.lifehut.com.