Sieben Denkfehler, die zur psychischen Überlastung beitragen

Sind Sie die Entscheidungen zu kompliziert? Hier sind einige Lösungen.

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Menschen, die anfällig für Angstzustände, geringes Selbstvertrauen und / oder Perfektionismus sind, neigen dazu, ihre Entscheidungen zu überdenken, zu überdenken und zu stark zu komplizieren. Dies kann zu einem ständigen Gefühl der psychischen Überlastung führen. Die folgenden Beispiele zeigen Ihnen, wie Sie dieses Muster in sich selbst erkennen und moderieren können.

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1. Sie haben eine Aufgabe auf Ihrer Aufgabenliste, die Sie nicht wirklich erledigen müssen.

Sie denken, “Ich muss ein neues Kleid für Lucys Hochzeit kaufen”, wenn Sie ein akzeptables Kleid haben, das Sie tragen könnten. Dies ist ein hinterhältiges „Muss“, das in Verkleidung gedacht wird. Wenn Ihr Selbstgespräch „Ich muss…“ ist, bedeutet das, dass Sie es tun müssen.

Lösung: Wechseln Sie in Ihrem „Muss“ -Denken zu „Bevorzugen“ oder „Könnten Sie“. Erkennen Sie, dass Sie ein neues Kleid kaufen könnten, und vielleicht würden Sie es vorziehen, aber Sie müssen es nicht. Vielleicht haben Sie andere Prioritäten für Ihre Zeit, kognitive Energie und / oder Geld. Wenn diese anderen Prioritäten derzeit als Trumpf einkaufen, haben Sie die Wahl, diese Entscheidung einfach von Ihrer To-Do-Liste zu streichen.

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2. Sie haben bereits an eine gute Lösung gedacht, Sie haben sie einfach nicht implementiert.

Ein Beispiel für diese Falle, die ich in meinem Buch The Healthy Mind Toolkit bespreche, betrifft jemanden, der weiß, dass er etwas gegen seine Depression unternehmen muss. Sie wissen, dass ihre grundlegenden Optionen entweder kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente sind, aber sie haben bei keiner dieser Optionen den Knopf gedrückt. Diese Person muss nicht weiter über ihre Möglichkeiten nachdenken. Sie wissen was sie sind. Beide Ideen sind gut und es ist an der Zeit zu handeln.

Lösung: Erkennen Sie, dass es oft mehr als eine gute Option gibt und gleichzeitig keine garantierte oder perfekte Option.

3. Sie denken, Sie müssen eine Entscheidung recherchieren, tun dies aber nicht.

Dieser Punkt bezieht sich auf # 2, beinhaltet jedoch eine etwas andere Denkweise. Nehmen wir an, Ihre Mikrowelle ist kaputt und Sie müssen eine neue kaufen. Ihre To-Do-Liste enthält den Punkt “Forschung Mikrowellen”. Sie haben weder Zeit noch Energie, so dass sie nicht erledigt wird. In der Zwischenzeit verzichtet Ihre Familie auf eine Mikrowelle, was für alle unbequem ist. Da alle Mikrowellen Speisen zubereiten, können Sie wahrscheinlich nur eines auswählen, ohne es tatsächlich zu recherchieren. Jede Wahl ist wahrscheinlich gut.

Im modernen Leben haben wir eine Menge Zugriff auf Bewertungen und Preisvergleiche. Beides zusammen macht uns zu einer zweiten Einschätzung unserer Entscheidungen und zum Kauf von Produkten mit zusätzlichen Funktionen, die wir nicht wirklich brauchen. Perfektionisten, die besorgt sind, eine unvollkommene Entscheidung zu treffen, sind wahrscheinlich besonders anfällig für diese Falle.

Lösung: Ziel ist es, zwischen Entscheidungen zu unterscheiden, die eingehender Forschung bedürfen, und solchen, die dies nicht tun. Die Art der Mikrowelle, die Sie kaufen, hat keinen großen Einfluss auf Ihr Glück.

Praxistipp : Eine Alternative zum Überdenken dieser Art von Entscheidungen ist der Kauf mit einer Kreditkarte, die ein zusätzliches Jahr Garantie bietet. Wenn Ihre billige Mikrowelle, die eine Garantie von einem Jahr hatte, nach 13 Monaten kaputtgeht (und wer hat das noch nicht erlebt?), Sind Sie immer noch abgesichert.

4. Sie denken über einen möglichen späteren Schritt in einem Prozess nach, der sich nicht auf Ihren nächsten Schritt auswirkt.

Angenommen, Sie möchten einen DIY-Fix für etwas ausprobieren, das in Ihrem Zuhause kaputt gegangen ist. Zum Beispiel funktioniert ein Heizelement auf Ihrem Herd nicht mehr. Sie denken: „Ich könnte versuchen, ein neues Teil zu bestellen und zu sehen, ob das Problem dadurch gelöst wird.“ Allerdings sind Sie nicht sicher, ob die nächsten Schritte erforderlich sind. An diesem Punkt erwarten Sie, dass Sie in Bezug auf Heimwerker nicht so gut aufgehoben sind.

Lösung: Wenn sich Schritt 5 nicht auf Schritt 1 auswirkt, denken Sie nicht an Schritt 5 und setzen Sie Schritt 1 fort.

5. Der nächste Schritt besteht darin, jemanden zu fragen, und Sie möchten nicht.

Als ich mit meinem Ehepartner über dieses Artikelthema sprach, brachte sie das Beispiel zum Fällen unserer Bäume zum Vorschein. Sie muss unsere Nachbarn fragen, ob sie eine Verlängerungsleiter haben, die sie ausleihen kann, sich aber gehemmt fühlt. In solchen Situationen kann sich Ihr nächster Schritt wochenlang in Ihrem Kopf bewegen. Der Weg nach vorne ist klar, aber aus irgendeinem Grund einschüchternd.

Lösung: Manchmal reicht es aus, nur das zu artikulieren, worüber Sie sich gehemmt fühlen, um Sie loszulassen. Sprechen Sie über alles, worüber Sie besorgt sind, um sich zu lösen.

Praxistipp: Wenn Sie immer festhalten, nach einer Vorgehensweise oder Lösung zu suchen, überlegen Sie, ob sich in Ihrem breiten Netzwerk jemand befindet, den Sie um Rat oder Hilfe bitten können.

6. Sie sehen eine Wahl als nicht umkehrbar.

Es ist ein Balanceakt, ob es darum geht, temporäre oder suboptimale Korrekturen an den Problemen vorzunehmen oder ob es “beim ersten Mal richtig gemacht werden sollte” In der spezifischen Situation ist etwas besser als nichts. Zum Beispiel brach unser Seitentor an den Scharnieren ab. Das Holztor ist in einem ziemlich schlechten Zustand, aber das Zurücksetzen ist jetzt eine viel weniger einschüchternde Option, als ein neues Tor bauen zu lassen (da es keine Standardgröße ist).

Lösung: Wenn Sie sich festgefahren oder eingeschüchtert fühlen, sollten Sie sich fragen, ob die Prüfung einer vorübergehenden Lösung dazu beiträgt, dass Sie sich nicht mehr festhalten. Bei einigen Entscheidungen denken Sie vielleicht: “Ich versuche es eine ( Zeit ) lang und sehe, wie es funktioniert.”

7. Sie versuchen, die Reaktionen anderer Personen zu 100 Prozent zu kontrollieren.

Nehmen wir an, Sie möchten mit jemandem nein sagen. Sie denken: „Ich muss einen Weg finden, nein zu sagen, der sie nicht verärgert oder beleidigt.“ Eigentlich nicht, und manchmal ist das unmöglich.

Lösung: Versuchen Sie, die goldene Regel des Tuns an anderen anzustreben, aber ohne zu denken, müssen (oder können) Sie sicherstellen, dass andere Menschen so reagieren, wie Sie es bevorzugen.

Verwendung dieser Informationen

• Es wäre leicht, diesen Artikel zu lesen, einen Punkt zu finden, der für Sie zutreffend ist, und dann nicht auf Ihre neuen Erkenntnisse einzugehen. Wenn Sie das, was Sie gelesen haben, eingehender verarbeiten und auf bestimmte Beispiele in Ihrem eigenen Leben anwenden, profitieren Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit von den Informationen (weitere Informationen hierzu finden Sie in diesem Artikel über Personen, die a lesen viel Selbsthilfe, aber die nicht nach den Tipps handeln, die sie lesen).
• Wenn Sie wirklich von diesem Artikel Gebrauch machen möchten, wäre es ein guter Schritt, jeden Punkt zu betrachten und ein Beispiel für eine Situation zu identifizieren, in der Sie in diese bestimmte Falle geraten sind. Sie können auf vergangene Situationen zurückblicken oder neue Situationen beim Auftauchen feststellen.
• Wenn Sie den letztgenannten potenziellen Weg einschlagen, müssen Sie immer dann feststellen, ob das Problem in eine der sieben Kategorien fällt, die ich skizziert habe. Achten Sie auf Situationen, die in Ihrem Leben auftauchen, bis Sie in jeder Kategorie eine Situation identifiziert haben.
• Eine andere Möglichkeit ist, für jeden Punkt andere hypothetische Beispiele zu nennen. Normalerweise gebe ich pro Punkt ein Beispiel, und Sie können selbst ein weiteres Beispiel pro Punkt vorlegen.