Joey hat diese Woche noch nicht sein Klavier geübt. Suzy muss ihre Hausaufgaben erledigen. Müssen die Windel des Babys ändern und Carlos besser sein Bad vor dem Schlafengehen nehmen. Finden Sie das Bücherbuch, das fällig ist. Sie müssen diese Arbeits-E-Mail auch senden. Und laden Sie den Geschirrspüler und falten Sie die Wäsche natürlich.
Wenn sie nicht vorsichtig sind, können Eltern sich von einer endlosen Flut von Verantwortlichkeiten herumgetrieben fühlen – Stressoren, die die ganze Zeit verschlingen, wenn sie sich dem speziellen Zeug widmen wollen.
Was ist das Gegenmittel, das Eltern hilft, über die endlose Erfüllung von Aufgaben, Aufgaben und Aufgaben hinaus zu sehen?
Ein Mittel besteht darin, konzentrierte Zeitabschnitte auf Ihre höchsten Prioritäten zu konzentrieren – 15-minütige Blöcke, die Ihnen helfen, warme Beziehungen zu pflegen, geerdet und zentriert zu bleiben und sich achtsamer und friedlicher zu fühlen. Während Sie weiterhin im Schnellkochtopf der modernen Existenz leben können, werden Sie zumindest wissen, dass Sie die Aktivitäten eingepfercht haben, die für Sie am wichtigsten sind.
Hier finden Sie einige Beispiele aus der Forschung, wie Sie mit 15-minütiger Ausstrahlung gezielter Zeit mehr Freude in Ihrem Leben und in Ihrer Familie aufbauen können:
15 Minuten vor dem Schlafengehen zu hören
Der stärkste Teil der Schlafenszeit des Kindes ist, wenn Eltern ihnen zuhören. Kinder verbringen einen Großteil ihrer Tage damit, gesprochen zu werden, sich zu unterhalten oder herumzukommandieren, aber die Schlafenszeit schafft einen Raum, in dem sie die Gespräche führen können. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Einzelgespräche vor dem Schlafengehen nicht nur Kindern die Möglichkeit geben, ihre Emotionen und die Ereignisse des Tages zu verarbeiten, sondern auch ihre Beziehung vertiefen und Kindern helfen, in ihrer Fähigkeit zur Gemeinschaft mit anderen zu wachsen.
Während einige Kinder davon reden, öffnen sich andere möglicherweise nicht spontan. Helfen Sie ihnen, die Details des Tages zu überprüfen, um ihnen dabei zu helfen, sich zu erinnern, was sie Ihnen erzählen möchten. Details könnten beinhalten:
Lassen Sie riesige Pausen für Ihr Kind, um Ihnen von ihren Gedanken oder Gefühlen über die Aktivitäten des Tages zu erzählen.
15 Minuten, um vor dem Abendessen draußen zu spielen
Wenn Kinder von der Schule oder von der Kinderbetreuung nach Hause kommen, ist es leicht, in einen beschleunigten Effizienzmodus zu geraten. Wenn du jedoch 15 Minuten draußen spielst, bevor du anfängst, Hausaufgaben zu machen oder zu Abend zu essen, kannst du dabei helfen, Stimmungen zu festigen, zu verstärken oder zu beruhigen, Stress abzubauen und den Übergang nach Hause zu erleichtern. Fahre mit dem Fahrrad um den Block herum, schlage einen Ball herum, spiele Fangen, blase Blasen oder spiele im Sandkasten. Die Forschung legt auch nahe, dass die Exposition gegenüber Grünflächen Depressionen, Ängste und Stress reduziert (Beyer et al., 2014) und die Menschen fürsorglicher, großzügiger und netter macht (Weinstein, 2009; Guegen und Stefan, 2016). Die Exposition gegenüber "grünen Übungen" hat auch zu Verbesserungen des Selbstwertgefühls und der Stimmung geführt (Barton and Pretty, 2010).
15 Minuten vollständige Anwesenheit mit einem Partner
Geben Sie Ihrem Partner 15 Minuten vollständige Präsenz – wo Sie sie sehen, sprechen und zuhören, sich kuscheln und wirklich verlobt sind – kann Wunder für Ihre Beziehung bewirken. Wenn Sie Ihrem Partner Ihre Aufmerksamkeit schenken, ist das eine Möglichkeit, wie John Gottman beschreibt, sich Ihrer Beziehung zuwenden (statt weg von). Es hilft beim Aufbau Ihres Emotional Bank Accounts, der eine Sammlung von positiven Ergebnissen zwischen Ihnen und Ihrem Partner darstellt und Ihnen hilft, Resilienz aufzubauen, um Stress effektiver zu bewältigen.
15 Minuten in Richtung Freundschaften
Die Zufriedenheit mit den eigenen Freundschaften (nicht nur mit der Anzahl der Freunde) wurde als einer der beiden stärksten Prädiktoren für die Lebenszufriedenheit identifiziert (Gillespie et al., 2015). Die Forschung hat gezeigt, dass Reziprozität, die den Telefonanruf eines Freundes zurückgibt, ein Top-Prädiktor für die Langlebigkeit von Freundschaften ist, aber viele Menschen machen diese Anstrengung nicht (Zyga, 2008). Leider fand der Freundschaftsforscher William Rawlins heraus, dass viele Menschen mittleren Alters berichten, dass "sie selten Zeit hatten, mit ihren wertvollsten Freunden zu verbringen" (Beck, 2015). 15 Minuten SMS schreiben, telefonieren, Facebook-Posts von Freunden kommentieren, Geburtstagskarten verschicken oder gute Karten bekommen, oder eine nette Geste für Freunde machen (wie zum Beispiel Suppe kochen, wenn sie krank sind), macht Freude und verbessert die Qualität von Leben.
15 Minuten Kuscheln
Die Vorteile der Berührung für kleine Kinder – wie Lap-Sitting, Kuscheln, Babytragen, Känguru-Pflege (Haut auf der Haut mit Frühgeborenen oder anderen Neugeborenen), eng beim Bücher lesen, halten ein Kind, das verletzt ist und gute Nacht umarmt – sind klar. Berührung löst das neurochemische Oxytocin aus, wodurch sich Eltern und Kinder gut fühlen. Frühe Berührung kann auch helfen, Hormone zu regulieren, elterlichen Stress zu verringern und die kognitive und emotionale Entwicklung von Kindern zu verbessern (Harmon, 2010).
15 Minuten interaktives Spiel
Spielen ist das wirksamste Mittel der Kinder, um sich in der Welt (und mit ihren Eltern) zu engagieren. Spielen Sie mit Kindern für mindestens 15 Minuten pro Tag durch Aktivitäten wie:
15 Minuten für vollständige Ruhe und "keine Tagesordnung" Zeit
Um Energie aufzuladen und Burnout vorzubeugen, benötigen Eltern und Kinder mindestens 15 Minuten Zeit ohne Tagesordnung, in der sie sich vollkommen ausruhen können. Sie falten nicht Wäsche, üben das Alphabet, beantworten SMS, schälen Kartoffeln oder Multitasking. Sie geben sich dem Sein hin . John Payne, der Autor von Simplicity Parenting, argumentiert, dass Kinder eine "kumulative Stressreaktion" durch zu viel Bereicherung, Aktivität, Auswahl und Spielzeuge erfahren. Er behauptet, dass Kinder eine ernsthafte "Auszeit" benötigen, um die "Zeit" auszugleichen. Vielleicht färben Sie und Ihr Kind Seite an Seite oder hören Musik. Vielleicht trinkst du zusammen Tee oder Saft. Vielleicht sitzt du auf der Veranda und beobachtest die Eichhörnchen. Indem Sie dies tun, senden Sie Ihrem Gehirn (und Ihrem Kind) ein Signal, dass trotz aller Stress und Herausforderungen des Tages alles in Ordnung ist.
Wenn Sie dem 15-Minuten-Plan folgen, werden Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie neben dem Absaugen des Minivans und dem Schrubben von Schmiere aus dem Kühlschrank auch Ihr Kind gekuschelt oder Ihren besten Freund zurückgerufen haben. Obwohl du Cheerios von deinem klebrigen Boden abknalltest oder dich durch die Umgruppierungs-Hausaufgaben schleppte, hast du auch ein bedeutungsvolles Gespräch mit deinem Partner gehabt oder mit deiner Tochter spielen können. 15-minütige Blöcke konzentrierter Zeit erinnern Sie daran, dass Ihre Tage mehr sind als ein Rennen auf einem Hamsterrad – sie sind voller heller Flecken von Ruhe, Kreativität und Verbundenheit.
Copyright Erin Leyba, PhD 2016.
Erin Leyba, LCSW, PhD ist Psychotherapeutin in den westlichen Vororten von Chicago. Sie ist die Autorin von Joy Fixes for Weary Parents (Neue Weltbibliothek), die ab sofort vorbestellt werden kann. Folge ihr auf Facebook oder melde dich an, um kostenlose Artikel zu erhalten, um mehr Freude in das Familienleben zu bringen.
