Wenn Sie jemandem vergeben, treffen Sie die Entscheidung, Ihren Wunsch nach Rache und Ressentiments aufzugeben. Sie hören auch auf, die Person zu beurteilen, die Sie verletzt hat. Anstatt Rache, Groll und Urteilsvermögen, zeigen Sie Großzügigkeit, Mitgefühl und Freundlichkeit. In der Vergebung vergisst du nicht, dass das Vergehen stattgefunden hat, noch entschuldigst du es. Sie ersetzen Ihr Negativ durch positive Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen (Enright et al., 1998).
Manche Menschen verzeihen natürlich sowohl gegenüber anderen als auch gegenüber sich selbst. Es ist einfacher für sie, auf bestimmte Handlungen der Person zu reagieren, die die Straftat begangen hat. Diejenigen, die diese Fähigkeit nicht haben, können es schwieriger finden, Vergebung zu gewähren, wenn sie verletzt oder geschädigt wurden, aber es ist ihnen möglich, dies je nach Situation zu tun.
Jüngste Forschungsergebnisse über die gesundheitlichen Vorteile von Vergebung zeigen, dass Menschen, die diese geistige Veränderung bewirken können, in einer Weise profitieren können, die sie nicht erwartet haben – nämlich durch längeres Leben. In einer Studie, die treffend "Forgive to Live" genannt wurde, untersuchten Luther College Psychologe Loren Toussaint und Kollegen die Beziehungen zwischen Vergebung, Religiosität, Spiritualität, Gesundheit und Sterblichkeit in einer nationalen US-Stichprobe von 1500 Erwachsenen ab 66 Jahren. Die Studie, veröffentlicht im Journal of Behavioral Medicine, war die erste, um die Vorteile der Vergebung für ein langes Leben zu testen.
Da die Fragen nach Religiosität und Spiritualität spezifisch für den christlichen Glauben waren, beschränkten sich Toussaint und seine Kollegen auf aktuelle und ehemalige Christen und nichtreligiöse Individuen. Die ursprüngliche Stichprobe wurde drei Jahre nach ihrer ersten Teilnahme weiterverfolgt, so dass die Forscher feststellen konnten, ob frühere Glaubens- und Verzeihungsglauben spätere Gesundheitsprobleme und Sterblichkeit voraussagten.
Toussaint und seine Kollegen testeten die lebenserhaltenden Vorteile von Vergebung mit einer Maßnahme, die diese 7 Komponenten bewertete. Sehen Sie, wie Sie auf jeden dieser Punkte bewerten würden:
1. Bedingte Vergebung anderer. Hast du das Gefühl, dass du anderen nicht vergeben kannst, bis sie sich bei dir entschuldigen? Sind Sie damit einverstanden, anderen nur zu vergeben, wenn sie versprechen, das, was sie getan haben, nicht mehr zu tun?
2. Unbedingte Vergebung anderer. Kannst du vergessen und verzeihen? Erwarten Sie, dass andere nichts Besonderes tun müssen, um Ihre Vergebung zu verdienen?
3. Unverzeihlichkeit anderer. Hast du einen Groll gegen andere Leute? Wie oft fühlst du dich anderen gegenüber nachtragend für das, was sie getan haben?
4. Der Glaube an die bedingte Vergebung Gottes. Um Vergebung zu erlangen, müssen Sie Gott versprechen, dass Sie nicht wieder denselben Fehler machen werden? Musst du Gott um Vergebung bitten?
5. Glaube an die bedingungslose Vergebung Gottes . Glaubst du, dass Gott dir vergeben wird, egal was?
6. Fähigkeit zur Vergebung selbst . Fühlst du dich immer noch schlecht über Dinge, die du in der Vergangenheit gemacht hast?
7. Sich von anderen vergeben fühlen. Denkst du, dass die Leute dir immer noch die Schuld für deine Fehler oder Verletzungen geben, die du ihnen verursacht hast?
Nach der Kontrolle von Religiosität, sozialer Klasse und gesundheitsbezogenen Verhaltensweisen (Rauchen und Trinken) war die eine Eigenschaft der Vergebung, die Sterblichkeit voraussagte, die bedingte Vergebung anderer. Menschen, die auf der Skala der konditionalen Vergebung hoch sind, dh sie werden anderen nur unter Bedingungen mit Vorbehalt vergeben, starben vor Menschen, die bei dieser Maßnahme einen niedrigen Wert erreichten.
Warum würde eine Unfähigkeit, anderen zu vergeben, ohne eine Entschuldigung oder ein Versprechen zur Veränderung zu geben, ein früheres Todesalter vorhersagen? Als die Autoren sich mit diesem Befund beschäftigten, deuteten sie an, dass Menschen, die diese Forderungen nach Vergebung stellen, weiterhin Groll und Groll hegen, Emotionen, die die Gesundheit ihres Herzens beeinträchtigen können. Wenn du diese negativen Gefühle ständig pflegst, hält dein Stresslevel hoch, und dieser Stress, der letzten Endes die Kosten eines früheren Todes kostet. Es ist also wichtig, die Vergebung in ihre spezifischen Komponenten zu zerlegen.
Eines der offensichtlichen Probleme mit bedingter Vergebung ist, dass es eine Art von Antwort von der Person erfordert, die dir Unrecht getan hat. Wenn diese Person nicht mehr lebt oder keinen Kontakt mehr zu dir hat, wird es dir unmöglich sein, deine Vergebung zu ernten. Dr. Toussaint, in einer E-Mail-Mitteilung an mich, stellte fest, dass "dies Jahrzehnte des Wartens oder der Erwartung widerspiegeln könnte, dass die Bedingungen erfüllt sein könnten, damit sie endlich über etwas hinwegkommen." Nach den Ergebnissen wären einige dieser Personen nie gekommen die Entschuldigungen, die sie erwarteten. Wenn Sie sich dagegen entschließen, dem Übeltäter ohne Entschuldigung zu vergeben, können Sie den Prozess jederzeit starten. Je früher die psychologische Heilung beginnt, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Gesundheit davon profitiert.
Eine zweite Erkenntnis der Studie lieferte eine interessante Wendung. Menschen mit hohen Werten im Glauben an die bedingungslose Vergebung Gottes hatten auch höhere Sterblichkeitsraten. Die Beziehung zwischen diesen Aspekten der Vergebung und der Sterblichkeit verschwand jedoch, als die Forscher das Ausmaß berücksichtigten, in dem die Befragten das Rauchen und Trinken vermieden haben. Vielleicht, weil sie glaubten, dass Gott ihnen vergeben würde, egal was passiert war, glaubten diese Hochrisikopersonen, dass es in Ordnung wäre, sich diesen schuldigen Vergnügungen hinzugeben. Es ist auch möglich, dass wenn du glaubst, dass Gott dir vergeben wird, egal, was du tust, es weniger wahrscheinlich ist, dass du die Vergebung von den Menschen suchst, mit denen sie interagieren und deshalb ärmere soziale Beziehungen haben.
Obwohl die anderen Verzeihungsskalen die Sterblichkeit nicht vorhersagten, bedeutet das nicht, dass sie unwichtig sind. Insgesamt ist Vergebung mit wichtigen Aspekten der körperlichen und geistigen Gesundheit verbunden.
Frühere Forschungen über Vergebung und Gesundheitsmaßnahmen haben gezeigt, dass Vergebung im Allgemeinen positiv mit einer besseren Gesundheit in Bezug auf Herz, Hormone und Immunsystem verbunden ist. Es gibt auch psychologische Vorteile für die Vergebung. Menschen, die leichter vergeben, sind seltener depressiv und ängstlich und eher glücklich. Diese physischen und psychischen Qualitäten könnten alle Schlüssel für die Vorhersage eines längeren Lebens sein. Die Art und Weise, wie Sie reagieren, wenn Sie sich ungerecht behandelt fühlen, oder wenn Sie selbst Vergebung suchen, hat eine Vielzahl von gesundheitsfördernden Wirkungen.
Zusammenfassend , wenn Sie von den lebensverlängernden Vorteilen der Vergebung profitieren möchten, warten Sie nicht darauf, dass andere sich bei Ihnen entschuldigen oder versprechen, dass sie sich ändern. Beginne den Prozess in deinem eigenen Verstand, und du wirst glücklicher sein und länger leben.
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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2013
Verweise:
Enright, RD, Freedman, S. & Rique, J. (1998). Die Psychologie der zwischenmenschlichen Vergebung. In RD Enright & J. North (Hrsg.), Erforschen der Vergebung (S. 46-62). Wisconsin: Universität von Wisconsin Presse.
Toussaint, LL, Owen, AD, und Cheadle, A. (2012). Vergeben zu leben: Vergebung, Gesundheit und Langlebigkeit. Journal of Behavioral Medicine, 35 (4), 375-386. doi: 10.1007 / s10865-011-9362-4
