Die Schlaf / Gewichtsverlust Verbindung

Viele von uns haben die Gewichtsabnahme-Hormon-Geschichte für eine Weile gehört. Wenn Sie nicht schlafen können:

1. Dein Körper macht mehr Ghrelin – das Hormon, das GO sagt, mehr und mehr isst
2. Dein Körper macht weniger Leptin – das Hormon, das STOP sagt, und sagt deinem Körper, dass es voll ist, und
3. Ihr Körper produziert mehr Cortisol, was Ihren Appetit steigern kann.

Aber hier ist ein kritischer Teil der Schlaf / Gewichtsverlust Verbindung, die wir gerade wirklich zu verstehen beginnen:

Manchmal können Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie schlafen, als wenn Sie nur im Bett liegen.

Und alles hat mit unseren Schlafstadien zu tun , speziell mit REM-Schlaf .

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Während des REM-Schlafs ist Ihr Gehirn aktiver als jedes andere Stadium. Tatsächlich ist es in manchen Fällen MEHR aktiv als wenn du wach bist. Diese Aktivität erfordert Treibstoff für Gedanken, die Glukose genannt wird – der Grundbaustein der meisten Nahrungsmittel.

Der Schlaf folgt bei den meisten Menschen jeden Abend einem ganz bestimmten und ziemlich vorhersehbaren Zyklus:

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Ihr Gehirn geht von: Wake zu Stage 1, von Stage 1 zu Stage 2, von Stage 2 zu Stages 3 und 4, zurück zu Stage 2 und weiter in den REM-Schlaf. Sie können dies in der Grafik oben sehen. Aber sieh dir die gelbe Leiste an. Dies stellt REM-Schlaf dar, und beachten Sie, wie es mit fortschreitender Nacht immer länger wird! Dies zeigt, wie Ihr Körper in den frühen Morgenstunden mehr REM-Schlaf bekommt. Wie auf einem Fahrrad bergauf, musst du hochklettern, bevor du den Hügel hinabsteigen kannst, und du musst durch die ersten paar Schlafzyklen gehen, um mehr REM-Schlaf zu bekommen.

Aber was passiert, wenn Sie nur 6 Stunden Schlaf bekommen? Sie schneiden diese letzte REM-Zeit ab, in der Ihr Gehirn die meisten Kalorien verbraucht! Was bedeutet das für deine Taille? Im Laufe eines Jahres zeigte eine Forschungsstudie aus Sao Paulo, dass dies bis zu 14 Pfund zusätzliches Gewicht hinzufügen könnte!

Also was können Sie tun, um besser zu schlafen und dieses Gewicht zu verlieren?

Verliere die Schlummerfunktion und setze deinen Wecker, um dir zu sagen, wann du ins Bett gehen musst. Verwenden Sie Ihren Wecker, um zu wissen, wann Sie schlafen gehen müssen, um die richtige Menge an Schlafqualität zu erhalten. Verwenden Sie nicht die Schlummertaste, um die letzten Minuten des REM-Schlafs möglicherweise zu unterbrechen! Stellen Sie Ihren Wecker morgens für die letzte mögliche Minute ein, die Sie aus dem Bett sein müssen.

Machen Sie ein kurzes Nickerchen, wenn Sie sich tagsüber schläfrig fühlen, probieren Sie meine Nap-a-Latte ™ -Technik aus: Trinken Sie schnell eine kleine Tasse mit kaltem Filterkaffee und nehmen Sie dann ein 25-minütiges Nickerchen ein. Der Nap-a-Latte ™ reduziert Ihre Schläfrigkeit und das Koffein wird Sie aufwecken, aber zur richtigen Zeit eingenommen (kein Koffein nach 14 Uhr!) Hält Sie nachts nicht wach.

Probieren Sie meine "Glass for a Glass" -Methode aus : "Trinken Sie ein Glas Wasser für jedes alkoholische Getränk, das Sie trinken, und stoppen Sie alle alkoholischen Getränke 3 Stunden bevor Ihr Wecker klingelt. Alkohol kann Ihnen beim Einschlafen helfen, wird Sie aber aus den Tiefen des Schlafes und des REM-Schlafes heraushalten, die Sie benötigen, um Schlafentzug zu vermeiden

Stoppen Sie die Übung 4 Stunden vor dem Schlafengehen Trainieren Sie früher am Abend und denken Sie über Yoga, tiefes Atmen oder Stretching vor dem Schlafengehen nach.

Frühstücken Sie morgens im Freien und holen Sie sich viel Sonnenlicht, um Ihre innere Uhr wieder in Gang zu bringen.

Schlafverlust wirkt sich auf den Gewichtsverlust aus – von Ihrer Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, bis hin zu den von Ihnen gewählten Nahrungsmitteln. Beginnen Sie mit einer Verpflichtung, besser zu schlafen – und Sie können sich ein paar Pfund leichter finden, ohne etwas anderes zu ändern. Ihr Körper kann natürlich anfangen, bessere Nahrungsmittelwahlen zu treffen und aufzustehen und sich zu bewegen, weil Sie jeden Morgen erfrischt und angeregt werden! Deinen Schlaf zu verstehen und dich ermächtigt zu fühlen, den Rest, den du kennst, zu bekommen, ist erstaunlich.

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
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