"Die Arbeit einer Frau ist nie getan" – ein Satz, der nie aus der Mode kommt, und sein Partner – das oft schlechte Schlafklima einer Frau. Zumindest berichten einige von ihnen, dass Studie nach Studie zeigt, dass das Multitasking auf der Welt nicht mehr Zeit zum Ausruhen und Freizeitvergnügen schaffen kann. Tatsächlich ergab eine Studie, die Anfang des Jahres im Economist herauskam, dass Männer in 18 Ländern zwischen 4 und 80 Minuten mehr Freizeit pro Tag hatten als Frauen.
Jetzt sind 4 weitere Minuten nicht so viel. Aber 80? Das ist genug Zeit für ein gutes langes Nickerchen, mehr Zeit im Bett oder einfach für ein paar Auszeiten auf der Couch.
Viele Mütter freuen sich über den Gedanken, dass die Kinder wieder zur Schule gehen. Das heisst:
• Halten Sie regelmäßige Routinen und einen konsistenten Zeitplan.
• Bett- und Weckzeiten eingestellt haben.
• An langen Sommertagen keine Unterhaltung oder Aktivitäten für Kinder anbieten zu müssen.
• Keine Nachtruhe, Poolpartys und Veranstaltungen, die weit über die Schlafenszeit der Kinder hinausgehen.
• Zu wissen, dass Sie Lehrer und eine Schule haben, die sich um die besten Interessen Ihrer Kinder kümmert.
All diese Dinge sind gut für die Mutter, die versucht, größeren Schlafentzug zu vermeiden. Mit dem Schulbeginn kommen aber auch gelegentlich späte Hausaufgaben und Schulprojekte hinzu. Anrufe von der Krankenschwester, um die kranke kleine Suzie abzuholen und nach Hause zu bringen. Und halten Sie sich an die Liste der Hausarbeiten im Schuljahr, wie Wäsche, Essensplanung und Mittagessen. Männer und Frauen teilen jetzt mehr Verantwortung für den Haushalt als je zuvor, aber es sind immer noch die Frauen, die die meiste Last der Pflege tragen, im Grunde genommen als CEO einer Familie. Eine weitere Studie der University of Cincinnati aus jüngster Zeit legt nahe, dass die ungleiche Verteilung der häuslichen Pflichten zu Stress führt, der unter berufstätigen Frauen zu einem Trend schlechterer Schlafqualität führen könnte.
Lösung? Entweder müssen die Männer mehr Schlaf bekommen, oder die Frauen müssen sich erlauben, weniger zu tun. Was ist realistischer? Ich werde diese Antwort Ihnen überlassen.
Aber wenn ich diesen überforderten und überprüfenden Frauen ein paar Tipps geben kann, die zu beachten sind, wenn dieses Schuljahr beginnt, gibt es ein paar, die auf besseren Schlaf achten:
• Klopfen Sie jeden Tag einen Punkt von Ihrer To-Do-Liste und versuchen Sie, 15 Minuten früher als die vorherige Nacht im Bett zu liegen.
• Geben Sie sich eine Schlaf- und Weckzeit, genau wie Sie es Ihren Kindern tun. Du würdest deinen Siebenjährigen nicht nach Mitternacht aufstehen lassen, warum solltest du?
• Sie beobachten auch, was Ihre Kinder vor dem Schlafengehen essen. Was isst du innerhalb einer Stunde nach deiner Schlafenszeit? Wenn Sie in der Küche sind und eine Schachtel mit zuckerhaltigen Keksen oder übriggebliebenem Hackbraten pflügen, überdenken Sie es.
• Wenn Sie Ihren Kindern vor dem Schlafengehen vorlesen, bringen Sie ihnen gute Gewohnheiten bei der Schlafhygiene bei. Lesen kann einer Person helfen, sich zu entspannen, zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wann hast du das letzte Mal so etwas gemacht, bevor du dich ins Bett gelegt hast?
Willkommen im neuen Schuljahr. Möge es mit frischer Weisheit, herausfordernden Aktivitäten und viel gesundem Schlaf gefüllt sein.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlaf-Doktor TM
www.thesleepdoctor.com
