Hilfe bei psychischer Gesundheit wird erleichtert

Letztes Jahr wurden Selbsthilfe– / Psychiatrie-Apps von den psychologischen und psychiatrischen Gemeinschaften als mögliche Ergänzungen zu klinischer Therapie und Medikamenten zugelassen. Diese Apps haben sich auch als praktikable Selbsthilfe-Tools erwiesen. Apps für psychische Gesundheit sind besonders attraktiv für Menschen, die ein wenig Hilfe benötigen, und für diejenigen, die keine direkten Behandlungen erhalten oder erhalten können – vielleicht aufgrund von Zeitdruck, keine Versicherung, Leben in entlegenen Gegenden oder das Stigma eines Besuchs Büro des Therapeuten. Apps wie Pokémon Go und Candy Crush bieten Unterhaltung und "Kill" -Zeit, wenn Sie online warten, reisen oder sich ein paar Minuten Zeit zum Entspannen nehmen. Aber jetzt haben die Menschen die Möglichkeit, diese Zeit zu nutzen, um Ruhe zu schaffen und ihr Wohlbefinden mit anderen, "nahrhafteren" Apps zu verbessern – Apps, die Depressionen, Angstzustände, Stress und Stimmungen überwachen und dann Mittel zur Verbesserung bereitstellen sie und sogar erhöhten Optimismus schaffen.

TPT App Entwicklung

Vor einigen Jahren haben wir die Zeitperspektivtherapie (TPT) festgelegt, unsere auf Phils Zeitperspektiventheorie basierende Therapie könnte in ein praktisches und erschwingliches Selbsthilfetool umgewandelt werden. Wir haben ein Team von Psychologen und Game- / App-Designern zusammengestellt und unsere erste App entwickelt: Aetas. Jedes Team Aetas-Mitglied brachte sein Fachwissen und seine einzigartigen Fähigkeiten in App-Entwicklung, Design und Build ein. (Unser Team ist unten aufgeführt.)

Wir haben wesentliche TPT-Informationen aus unserem Buch The Time Cure gesammelt und bearbeitet , und Wiley Publishing hat die Verwendung unserer Auszüge genehmigt.

• Den richtigen Job finden
• Kinder brauchen Zeit für sich
• Öffentliche Schule? Privatschule? Schule zu Hause?
• In acht nehmen! AA-Mitglieder können nicht helfen, Schweine zu sein
• Warum wir Autobahnen fürchten

Als eine wichtige Nebensache, wenn man gestresst ist, nehmen Atem und Herzfrequenz zu. Die Verlangsamung der Atemfrequenz verlangsamt automatisch die Herzfrequenz und ein ausgezeichneter Weg, dies zu erreichen, ist durch Meditation. Wir hatten durch das Experimentieren mit willigen Klienten und Freunden entdeckt, dass eine effektive Entspannungsmeditation nicht 20 Minuten oder länger dauern muss, aber dass ein wünschenswertes Niveau der Entspannung in ungefähr 2 Minuten erreicht werden könnte. In unserer schnelllebigen Welt, in der Multitasking die Norm ist und 20 Minuten kostbar sind, sind 2 Minuten zum Entspannen oder Konzentrieren machbar und wünschenswert. Wir waren uns auch der Tatsache bewusst, dass manche Menschen besser über Audio (die Meditationen) absorbieren, während andere durch Visuals besser absorbiert werden. Also haben wir interaktive visuelle "Spiele" für die letztgenannten Zuschauer entwickelt. Sowohl die Audio- als auch die visuellen Aktivitäten machen jedoch allen Spaß.

Betatester

Wie jedes Produkt sollten Apps vor der Veröffentlichung getestet werden. Aetas war keine Ausnahme. Unsere Beta-Tester, diese Familienmitglieder, Freunde, Freunde von Freunden, Kollegen, Freunde von Kollegen und Kunden testeten Aetas und gaben uns wichtiges Feedback. Nicht weniger als 11 Versionen von Aetas wurden in den folgenden Monaten entwickelt. Unser Kunde betas bat um zusätzliche Meditationen und stellte uns eine Vielzahl neuer Themen zur Verfügung (siehe Aetas 2 Minute Meditationen, unten).

• Death Cafés – Sprechen über ein wichtiges Thema
• Die kritischste Fähigkeit zur Aktivierung von Resilienz
• Die Relational Neuroscience von "Well Meaning White People"
• 5 asiatische Liebessprachen
• Deshalb sollte Santa Yoga machen

Aetas: Mind-Balancing-Apps

Aetas (was ein Zeitalter, eine Bühne, eine Zeit des Lebens, eine Zeit oder eine Epoche in Latein bedeutet), jetzt im App Store erhältlich, ist ein innovatives dreifaches Design: lehrreich, interaktiv und selbstberuhigend. Das eingekreiste "I" auf der Startseite jedes Abschnitts enthält Informationen für den jeweiligen Abschnitt, auf den durch Tippen auf das "I" zugegriffen werden kann.

Bildung – Erfahren Sie mehr über die wichtigsten Zeitperspektiven (Vergangenheit negativ, Vergangenheit positiv, Gegenwart Hedonismus, Gegenwart Fatalismus und Zukunft) und wie unser Verhalten und Entscheidungen basieren auf unserer voreingenommenen Tendenz zu ein oder zwei Zeit Perspektiven zu nutzen, wenn das Ideal zu entwickeln ist eine ausgewogene Zeitperspektive, die sich flexibel an aktuelle Situationen und persönliche Bedürfnisse anpassen lässt.

Interaktiv – AETAS hat zwei interaktive Segmente:

Zuerst das Zimbardo Time Perspective Inventory (ZTPI) Kurzform – nehmen Sie die 15 Frage ZTPI, um Ihre persönlichen Zeitperspektiven zu entdecken.

Zweitens, Sehhilfen – um zu lernen, Ihren Atem zu regulieren, verlangsamen Sie Ihre Herzfrequenz und re-energetisieren Sie Ihr Gehirn.

Selbstberuhigend – drei 2-minütige geführte Meditationen werden zur Verfügung gestellt, um Sie zu beruhigen, sich im Leben weiterzuentwickeln und wenn Sie sich auf Ihre Aufgabe konzentrieren möchten.

• Atmen – hilft zu beruhigen, zu zentrieren und zu entspannen
• Loslassen – hilft, negative Erfahrungen loszulassen und Selbstvertrauen zu gewinnen
• Fokus – hilft zu entspannen, erfrischen und ein Gefühl von Wohlbefinden

Jede Meditation kann mit Musik und / oder Naturgeräuschen nach den persönlichen Vorlieben des Benutzers angepasst werden.

Aetas 2 Minuten Meditationen

Unsere Betatester fanden die 2-Minuten-Meditationen in Aetas täglich sehr hilfreich. Sie verlangten eine App, die nur aus Meditationen und Affirmationen bestand. Wie bereits erwähnt, lieferten uns diese Betas eine Liste von Themen, die ihrer Ansicht nach nicht nur für sie selbst, sondern auch für andere von Vorteil wären. Einige der Meditationen / Bestätigungen auf Aetas 2 Minute Meditations sind:

• Akzeptanz – hilft, toleranter gegenüber anderen zu sein;
• Schön – hilft dabei, wahre, innere Schönheit anzuzapfen;
• Kontrolle – hilft, kontrollierendes Verhalten loszulassen;
• Kreativität – hilft, mit dem inneren Visionär in Kontakt zu kommen;
• Angst – hilft Ängste zu überwinden;
• Liebe – hilft, mit bedingungsloser Liebe in Kontakt zu kommen;
• Wert – hilft, das Selbstwertgefühl zu steigern;
• Schlaf – hilft zu beruhigen, zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Greatist.com

Katherine Schreiber vom populären New Yorker Online-Journal, greatist.com, kontaktierte uns für einen Artikel, an dem sie gerade über Apps für psychische Gesundheit arbeitete. Der Artikel, 81 Awesome Mental Health Resources, wenn Sie sich nicht einen Therapeuten leisten können , (http://greatist.com/grow/resources-when-yu-can-not-afford-therapy), Staaten "Sicher, so ziemlich jeder könnte von der Therapie profitieren. Aber nicht jeder kann es sich leisten. Glücklicherweise gibt es eine ganze Welt von kostenloser oder erschwinglicher psychischer Gesundheitsversorgung, die entwickelt wurde, um Ihnen bei fast jedem Problem zu helfen … "Wir sind stolz, dass Aetas in Katherines gut recherchierte Liste von großartigen Apps enthalten ist. Und wir freuen uns, dass Doktoranden wie Robert Weiss und Joseph Lenz Aetas in ihren therapeutischen Sitzungen mit positiven Ergebnissen nutzen.

3. Internationale Konferenz zur Zeitperspektive

Vor vier Jahren haben wir zusammen mit Rick Sword auf der 1. Internationalen Konferenz über die Zeitperspektive in Lissabon, Portugal, die Zeitperspektive für die globale Gemeinschaft der psychischen Gesundheit eingeführt. Vor zwei Jahren hat Phil unser Buch The Time Cure vorgestellt   die 2. internationale Konferenz in Warschau, Polen. Dieses Jahr (15.-19. August) wird Phil auf der 3. Internationalen Konferenz in Kopenhagen, Dänemark, unseren neuesten Beitrag auf dem Gebiet der psychischen Gesundheit vorstellen: Aetas-Mind Balancing Apps. (Wir freuen uns bekannt zu geben, dass Aetas Two Minute Meditations jetzt in unsere erste "fremde" Sprache übersetzt wird: Farsi!) Um mehr über Aetas zu erfahren, besuchen Sie unsere Website. Wir ermutigen Therapeuten, Aetas für Ihre klinische Arbeit und als Werkzeug für Ihre Kunden zwischen den Sitzungen zu überprüfen.

Aetas und Aetas 2 Minuten Meditationen sind im App Store / iTunes für iOS verfügbar. Aetas 2 Minute Meditations ist auch bei GooglePlay für Android-Nutzer verfügbar.

Team Aetas besteht aus Phil Zimbardo, PhD, Chefberater; Joseph Lenz, PhD, Berater, TPT Privatpraxis Klinischer Therapeut; Brian Metcalf, PhD, Berater, Associate Professor für Psychologie, Hawaii Pacific University; Sean Yannell, Designer; Crystel Sundberg-Yannell, Grafiker; Ryan Howell, PhD, ZTPI Kurzform Entwickler, Associate Professor für Psychologie, San Francisco State University; Nicholas Fieulaine, PhD, Berater, Associate Professor für Sozialpsychologie und Direktor des Master-Programms in angewandter Sozialpsychologie, Universität Lyon; Brett Moore, Toningenieur; und Rosenschwert, Entwickler.

• Weitere Informationen darüber, wie Ihr Leben von den mentalen Zeitzonen beeinflusst wird, finden Sie auf unserer Website und in unseren Büchern: The Time Cure und The Time Paradox .
• Lernen, mit Stress und Angst umzugehen; besuchen Sie discoveraetas.com.
• Besuchen Sie unsere Blogs Psychology Today: Suchen Sie Rosemary Sword, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie eine ausgewogenere Zeitperspektive in Ihrem Leben schaffen können!

Verweise

• 81 Awesome Mental Health Resources Wenn Sie sich nicht einen Therapeuten leisten können , von Katherine Schreiber, http://greatist.com/grow/resources-when-you-can-not-afford-therapy
• Top 10 Psychische Gesundheit Apps , Welt der Psychologie – http://psychcentral.com/blog/archives/2013/01/16/top-mental-health-apps/
• Psychische Gesundheit Apps – http://www.zurstitute.com/mentalhealthapps_resources.html
• Smartphone Shrink: 5 Apps für Ihre psychische Gesundheit -http: //www.popularmechanics.com/science/health/g775/smartphone-shrink-5-…
• Psychiatrie-Berater – http://www.psychiatryadvisor.com/top-mental-health-apps/slideshow/260
• 8 Wege, Ihr Telefon zu nutzen, um Ihre geistige Gesundheit zu fördern, von Lindsay Holmes, Huffington Post, veröffentlicht am 02/09/2015