Eine attraktive, gut gekleidete und kürzlich geschiedene Klientin erzählte mir, dass sie wusste, dass sie "alt, fett und hässlich aussah". Welcher Mann wird sich jetzt für mich interessieren? ", Fragte sie. Ich wunderte mich über die Diskrepanz zwischen dem, wie ich sie sah und wie sie sich selbst sah. (Ich fragte mich auch, wie oft, warum diese drei Wörter in unserer Kultur so oft zusammenfallen. Aber das ist eine Frage für einen anderen Beitrag.)
Ich glaubte, dass die Worte wenig mit ihrer physischen Realität zu tun hatten, sondern dass sie etwas reflektierten, was sie über sich selbst und über die Welt empfand.
Aber ich habe gelernt, dass es sinnlos ist, über die physische Selbstwahrnehmung eines Menschen zu streiten. Stattdessen bat ich sie, mir zu sagen, was sie meinte, als sie sagte, sie sehe "alt, dick und hässlich aus". Sie sagte: "Unattraktiv. Unsichtbar. Wertlos. Niemand sieht mich an, wenn ich die Straße entlang gehe. "
Ich hatte vermutet, dass die körperliche Erfahrung, die sie beschrieb, eine Art war, in der ihr Körper und ihre Psyche die komplexen Gefühle, die sie über sich selbst, ihren Ex-Mann und ihr Leben hatte, einzufangen hatten. Obwohl sie die Scheidung wollte und rational und sogar liebevoll über ihren Ex sprechen konnte, war sie auch traurig, verwirrt und wütend auf sich und auf ihn. Aber jetzt hatte ich mehr ein Gefühl dafür, wie ihre Gefühle über ihren Körper mit diesen verwirrenden Emotionen verbunden waren.
"Du hast also das Gefühl, dass niemand mehr daran interessiert ist, sich mit dir zu verbinden?", Fragte ich.
"Als ich jünger war, sogar nach meiner Hochzeit, haben mich die Jungs überprüft. Sie machen das nicht mehr. Selbst die Bauarbeiter ignorieren mich. «Sie hatte auf den Boden geschaut, aber sie sah auf und lächelte mich an. "Diese Jungs haben mich immer verrückt gemacht. Ich hätte nie gedacht, dass es einen Tag geben würde, an dem ich ihre Katzenrufe und Pfiffe verpasste. "
Ich war beeindruckt davon, wie ihr Lächeln nicht nur ihr Gesicht, sondern ihren ganzen Körper veränderte. Ich sagte: "Weißt du, ich habe eine andere Sichtweise auf das, was du sagst. Möchtest du es hören? "
"Natürlich", sagte sie.
Ich sagte ihr, dass ich dachte, dass sie das fehlende Feedback, das sie von der Außenwelt erhielt, in etwas umwandelte, was sie nicht war. "Du denkst, die fehlende Reaktion hat damit zu tun, wie du aussiehst, oder?"
Sie nickte, also ging ich weiter. "Also für dich" alt, fett und hässlich "ist eine Erklärung dafür, warum du nicht die Verbindungen zu anderen Menschen bekommst, die du früher für selbstverständlich gehalten hast. Ich denke, es hat nichts damit zu tun, wie du aussiehst, aber es könnte etwas damit zu tun haben, wie du handelst. oder vielleicht genauer, was Sie mit Ihrer Körpersprache kommunizieren. "
Sie nickte wieder. "Ich kenne. Einer meiner direkten Berichte bei der Arbeit sagte meinem Vorgesetzten, dass sie sich fühle, als würde ich ihr immer kritisch gegenüberstehen. Ich bin es nicht, aber als ich sie danach fragte, sagte sie, dass ich immer so aussehe, als wäre ich sauer auf sie. Und ein Typ in der Bank hat mir neulich gesagt, ich solle lächeln – die Dinge könnten nicht so schlimm sein. «Sie schwieg für eine Minute. "Aber was soll ich tun? Ich will nicht so aussehen. Aber ich bin nicht immer glücklich, und ich denke, es zeigt sich. Ich habe keine Kontrolle darüber. "
Sie sind wahrscheinlich mit der Forschung vertraut, die besagt, dass ein Lächeln, selbst wenn Sie sich nicht danach fühlen, tatsächlich dazu führen kann, dass Sie sich besser fühlen (siehe unten für einen Link zu einigen dieser Forschungsergebnisse). Marcia Linehan, die Begründerin der Dialektischen und Verhaltenstherapie (besser bekannt als DBT) hat eine Übung entwickelt, die sie "halblächelnd" nennt. Oft in Verbindung mit Atemarbeit gemacht, beinhaltet diese Technik, dein Gesicht zu entspannen und deine Lippen zu einem kleines halbes Lächeln. Linehan schlägt vor, dass diese Übung, die Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Zimmers machen können, Ihnen helfen kann, nicht nur Ihr Gesicht, sondern auch Ihr Gehirn und Ihren Körper zu entspannen.
Ich bin kein DBT-Therapeut, aber ich integriere die halblächelnde Übung oft in meine psychodynamische Arbeit. Was das bedeutet ist, dass ich daran interessiert bin, einige der verborgenen oder unbewussten Bedeutungen hinter Gedanken, Gefühlen und Verhalten zu verstehen; aber ich habe auch gelernt, dass unsere Art und Weise, wie wir uns der Welt gegenüber verhalten, sich still auf diese Gedanken und Gefühle auswirken kann. Es ist eine Art Rückkopplungsschleife, die gleichzeitig in zwei Richtungen wirkt – unsere Stimmung beeinflusst unser Verhalten und unser Verhalten beeinflusst unsere Stimmung. Über unsere Gefühle zu sprechen und sie zu verstehen, kann unsere Stimmung und unser Verhalten verändern; Aber winzige Verhaltensänderungen können auch verändern, wie wir uns unbewusst der Welt präsentieren, und dies kann tatsächlich einige unserer Gefühle verändern.
Ich schlug dieser Klientin vor, dass sie versuchte, die halb-lächelnde Übung zu üben, die nicht nur das Gesicht und die Lippen mit einem winzigen Lächeln hob, sondern auch drei Atemzüge gleichmäßig ein- und ausatmete. Zuerst hat sie es zuhause gemacht. Aber allmählich fing sie an, das halbe Lächeln zu versuchen, als sie die Straße entlang ging.
Zu ihrer Überraschung hörte sie auf, sich unattraktiv und unsichtbar zu fühlen. "Männer sehen mich die ganze Zeit an", sagte sie. "Fremde auf der Straße lächeln mich an." Ihr Vorgesetzter berichtete, dass sie von zuvor verärgerten Mitarbeitern hervorragendes Feedback erhalten hatte. "Sie haben wirklich wichtige Änderungen vorgenommen", sagte ihr Vorgesetzter.
Ich fragte meine Klientin, was sie sich verändert zu haben glaubte. "Ich habe gerade angefangen zu lächeln", sagte sie.
Für weitere Informationen:
DBT® Skills Training Handouts und Arbeitsblätter, zweite Auflage Spiralgebunden – 21. Oktober 2014 von Marsha M. Linehan PhD ABPP
Lächeln! Es könnte dich glücklicher machen: Ein emotionales Gesicht zu machen – oder eines davon zu unterdrücken – beeinflusst deine Gefühle von Melinda Wenner Im Scientific American: http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
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