Kannst du einfach aufhören, an etwas zu denken?

Eines der Themen, die mich am meisten interessieren, ist, wenn meine persönlichen Erfahrungen nicht mit Forschungsergebnissen oder konventionellen Weisheiten übereinstimmen. Hier ist ein Bereich, in dem dies der Fall ist.

Konventionelle Weisheit in der Psychologie ist, dass der Versuch, nicht über etwas nachzudenken, zu einem Rebound-Effekt führt, bei dem man am Ende mehr über dieses Ding nachdenkt. Dies wird als "Gedankenunterdrückung" bezeichnet. Wenn ich Ihnen sage, dass Sie nicht an Schokoladeneis denken sollen, können Sie nur an Schokoladeneis denken.

In meinem Leben finde ich Ausnahmen zu diesem allgemeinen Prinzip, wenn es tatsächlich sehr effektiv und hilfreich ist, etwas für eine Weile außer Acht zu lassen. Hier ist, was ich bemerkt habe.

Indem ich diese persönlichen Beobachtungen teile, ermutige ich Sie, selbst zu experimentieren und zu sehen, was für Sie wahr ist. Selbstexperimente können ebenso wertvoll sein wie Erkenntnisse aus der Forschung.

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Harte Aufgaben bis zum nächsten Morgen

Wenn ich mich auf etwas Fersen mache, weil es Angst erregt, wache ich oft auf und fühle mich viel besser in der Lage, mit dieser Aufgabe fertig zu werden, als ich es am Tag zuvor war.

Wenn ich also etwas zu tun habe, was mich stresst, ist es oft sehr hilfreich, darüber nachzudenken bis zum nächsten Morgen. Dies macht Sinn, wenn man bedenkt, dass Willenskraft und emotionales Bewältigen durch Schlafen zurückgesetzt werden.

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Etwas Nützliches zu tun hilft

Wenn ich darüber nachdenke, dass ich über eine schwierige Aufgabe nachdenke, hilft es, einige Schritte zu einer nützlichen, aber weniger einschüchternden Aufgabe zu machen. Selbst das Kochen einer Mahlzeit kann ein nützlicher Weg sein, um mich von einem Angst erregenden Thema abzulenken. Manchmal funktioniert das so, weil es mich davon abhält, nicht hilfreiche Dinge zu tun, zB wenn ich koche, recherchiere ich nicht zu sehr online oder spiele mit kleinen, unwichtigen Details herum, weil ich mich über etwas Sorgen mache.

Akzeptanz hilft

Die Zeiten, in denen ich nicht über etwas nachdenken möchte, sind oft Zeiten, in denen ich nichts weiter tun kann, um eine Situation zu beeinflussen und bis zu einem zukünftigen Zeitpunkt warten muss, um das Ergebnis herauszufinden. Zum Beispiel, nachdem Sie eine Anwendung ausgeführt haben und darauf warten, wieder zu hören.

Akzeptanz und Selbstmitgefühl erlauben es mir, während dieser Wartezeiten nicht in Rumination gebunden zu werden.

Sich aus meiner gewohnten Umgebung zu befreien hilft

Eine andere Strategie, die ich nutze, wenn ich auf Neuigkeiten über etwas warte, ist ein Roadtrip, eine Wanderung oder andere Möglichkeiten, um aus meiner normalen Umgebung herauszukommen. Zum Beispiel, besuchen Sie Freunde in einer anderen Stadt für das Wochenende.

Denk Intrusionen

Wenn du versuchst, nicht über etwas nachzudenken, wirst du unweigerlich Denkeingriffe bekommen, bei denen dein Verstand zurückkehrt zu dem, worüber du nicht nachdenken willst. Ich werde in einem zukünftigen Artikel mehr darüber sprechen, wie ich damit umgehen soll, und dies wird auch in meinem Buch behandelt.

Selbstreflexionsfragen für Sie

– Wann können Sie etwas, das die Angst provoziert, erfolgreich in den Hintergrund stellen?

– Wann ist das hilfreich?

– Was sind die Arten von Themen und Umständen, bei denen der Versuch, mit dem Nachdenken über etwas aufzuhören, für Sie nicht hilfreich ist?

Kauf mein Buch

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Alices Twitter @DrAliceBoyes. Teaser Bild unter CC Zero Lizenz.