In einer perfekten Welt würde niemand jemals ein schwieriges Gespräch mit einem bedeutenden Anderen ablegen müssen. Wir würden die ganze Zeit Zen-artig sein, sensibel von Herzen kommend. Wir würden uns vor Anschuldigungen schützen und uns klar darüber sein, was wir als nächstes erleben wollen. Wir wären hervorragende Zuhörer und Paraphrasierer, die die Dinge mit den Menschen, die wir am meisten lieben, richtig machen wollen.
Aber die Welt ist nicht perfekt und wir sind sehr menschlich.
Wenn du ein Thema anlegst, über das du extrem wütend bist, oder es "auf die lange Bank schieben, bis dein höheres Selbst die Führung übernehmen kann", kann dies ein effektives Werkzeug sein, um Konflikte zu lösen, ohne sie zu eskalieren. Wie das Gottman-Institut herausgefunden hat:
"Je diffuser physiologisch geweckt" (mit anderen Worten, im "Kampf oder Flucht" -Modus) ist jemand während eines Konfliktgesprächs, um so mehr wird seine eheliche Zufriedenheit während eines Zeitraums von drei Jahren abnehmen. "
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Wenn wir wütend sind, erleben wir oft einen Urtrieb in Richtung Kampf, Flucht oder Kitz:
Ein Problem zu tappen bedeutet, absichtlich nicht darüber zu reden, bis du in der Lage bist, dich aus dem Kampf-oder-Flug-Modus zu entfernen und in der Lage bist, etwas Ruhe, Weisheit, Klarheit oder Mitgefühl zu bringen. Wenn Sie ein Problem beheben, können Sie Ihren Gefühlen nachgehen, das, was Sie sagen möchten, komponieren und herausfinden, was Sie als nächstes sehen möchten (bevor Sie mit Ihrem Partner sprechen).
Tabeling kann für jedermann hilfreich sein
Taublieren scheint am effektivsten für Menschen zu sein, die einen heißen Charakter haben, aber es hat das Potenzial, jedem zu helfen. Selbst wenn Sie keine Laune haben, werden Sie wahrscheinlich von ein paar tiefen Atemzügen profitieren, die Achtsamkeit und Neugier auf Ihre Gefühle bringen, bevor Sie sie ausdrücken. Hier sind 3 Richtlinien, die Sie befolgen müssen, wenn Sie einen Disput einreichen:
1. Sie beide müssen verpflichten. Wenn nur eine Person ein Problem einreichen möchte, aber die andere noch immer darüber reden möchte, kann es frustrierend, unangenehm sein oder sogar die Dinge verschlimmern. Damit Sie zur Arbeit gehen können, sollten Sie und Ihr Partner beide an Bord sein, um bei einer Meinungsverschiedenheit effektiver und freundlicher zu sein. Sie können sogar ein Codewort haben, das bedeutet: "Ich möchte wirklich respektvoll mit Ihnen darüber reden, aber ich kann es gerade jetzt nicht, weil ich zu wütend bin." Wenn eine Person das Codewort oder die Phrase sagt, ist es oben zu der anderen Person, um ihrem Partner Raum zu geben, ohne weiter zu argumentieren oder sie anzustoßen.
2. Sie können nicht für mehr als einen Tag Tisch. Der Zweck des Tables ist es, sich zu beruhigen, zu reflektieren und in der Lage zu sein, ein "heißes Thema" mit Respekt zu diskutieren und ohne weiteren Schaden zu verursachen. Wenn Sie es jedoch zu lange laufen lassen, riskieren Sie, nie wieder in den Konflikt zu kommen. Wenn Sie zu lange warten, können Sie das Problem auch größer machen als es ist. Sie brauchen vielleicht ein paar Minuten. Sie brauchen vielleicht eine Stunde. Sie müssen möglicherweise darauf schlafen. Aber versuchen Sie es zumindest an diesem Punkt.
3. Sie müssen versuchen, eine Auflösung zu finden. Nach dem Tisch sprechen Sie aus Ihrem Herzen und wechseln Sie ab. Sprechen Sie respektvoll, bleiben Sie bei dem Thema und bleiben Sie ruhig. Machen Sie einen Plan, was anders aussehen wird, wenn Sie vorwärts gehen. Denken Sie darüber nach, wie die Erfahrung des Tabling für Sie ging – hat es Ihnen geholfen, sich zu beruhigen und einen klareren Kopf zu bekommen? War es unangenehm? War es einfach oder schwer, Ihrem Partner Raum zu geben? Wie war dein Gespräch anders? Konnten Sie das Problem am Ende liebevoll lösen? Wie würden Sie die Dinge für die Zukunft optimieren?
Beziehungen sind alles. Jedes Werkzeug, das wir haben, um Schaden zu minimieren, Ruhe zu bringen und uns noch näher an seine Lieben heranzubringen, ist einen Blick wert.
Erin Leyba, LCSW, PhD, Autorin von Joy Fixes für Weary Parents (2017), ist Beraterin für Einzelpersonen und Paare in Chicagos westlichen Vororten www.erinleyba.com. Melden Sie sich für E-Mail-Updates zu Tools an, um persönliche oder familiäre Freude aufzubauen, oder folgen Sie ihr auf Facebook oder Twitter.
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