Ängste entwickeln sich typischerweise in unseren Köpfen, nachdem wir traumatische oder negative Erfahrungen gemacht haben. Aber es gibt Ausnahmen. Wussten Sie zum Beispiel, dass es uns Angst machen kann, andere nur zu hören, wenn sie ihre Ängste ausdrücken? Obwohl es unzählige Dinge gibt, vor denen wir uns fürchten können, haben sie alle eines gemeinsam: Sie sind erschaffen, verstärkt und werden in unseren Köpfen aufrechterhalten. In diesem Blogpost zeige ich Ihnen, wie Meditation Ängste und Phobien auflöst.
Außerhalb der Höhenangst, die eine angeborene Reaktion ist, die sich selbst bei kleinen Kindern als erwiesen erwiesen hat, kommen alle anderen Ängste aus unseren Köpfen. Die typische Formel lautet wie folgt: Ein negatives Ereignis tritt auf. Wir verstärken die Veranstaltung, indem wir darüber nachdenken. Wir analysieren dann seine negativen Komponenten. Das nächste, was Sie wissen, ist, dass die Angst zu einem unwillkommenen Teil unseres Seins geworden ist.
Meditation kann äußerst nützlich sein, um uns dabei zu helfen, unsere Ängste zu verringern oder sogar zu überwinden, weil sie darauf konzentriert ist, den Geist zu beruhigen und ihn ruhig und still zu machen.
Zwei Methoden, um die Angst zu zerstören
Lassen Sie uns eine gemeinsame Phobie – eine Angst vor Schlangen – verwenden, um zu zeigen, wie wir unsere Ängste überwinden können.
Technik 1: Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem
Stellen Sie sich vor, Sie gehen in ein Zimmer mit dem Bild von Schlangen, die auf einem Fernseher gleiten. Sie haben Angst vor Schlangen und Ihr Körper reagiert mit verschwitzten Handflächen und einer erhöhten Herzfrequenz. Bei der ersten Technik besteht der Schlüssel darin, die Angst zu erkennen, sich dann aber auf etwas anderes zu konzentrieren. Pause für einen Moment, wenn die Angst vor Schlangen aufkommt. Atme so tief wie möglich ein. Wenn Sie einatmen, halten Sie es so lange und so fest wie Sie können. Dann atme langsam aus. Solange die Angst anhält, konzentriere dich auf das Ein- und Ausatmen. Das Ziel ist, deine Gedanken von den Schlangen zu nehmen und sie auf deinen Atem zu übertragen.
Technik 2: Laden Sie Ihre Ängste in Ihre meditative Praxis ein
In deiner sitzenden Praxis kannst du weiterhin an deiner Angst vor Schlangen arbeiten. Bei konsequenter Fokussierung kann Ihre Phobie vollständig verschwinden. Aber diese Technik erfordert ein wenig Vorbereitung, bevor Sie an Ihre Ängste denken.
Zuerst, genau wie in der ersten Technik, werden Sie Ihrem Atem folgen. Der Unterschied ist, dass Sie nicht den Atem anhalten. Stattdessen atmen Sie langsam, aber natürlich ein und aus. Sie können dann ein Mantra zum Ein- und Ausatmen hinzufügen. Zum Beispiel können Sie denken: "Ich bin" auf dem Atem, und "friedlich" auf dem Ausatmen.
Jetzt, wo du entspannt und in einem meditativen Zustand bist, konzentrierst du dich auf deine Angst vor Schlangen. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die schlüpfrigen Reptilien zu. Wenn Sie dies tun, kann Ihr Körper durch Anspannung reagieren. Behalte das langsame Atemmuster bei. Die Angst könnte sich wieder verstärken. Wenn sich die Angst staut, nimm deine Gedanken von der Schlange ab und lenke deinen Fokus zurück auf deinen Atem. Dein Körper wird sich entspannen. Als nächstes stell dir vor, du bist im selben Raum mit deiner Angst. Wenn Sie die Angst aufbauen, gehen Sie zurück zu Ihrem Atem und wiederholen Sie Ihr Mantra.
Setzen Sie dieses Muster der Visualisierung von Schlangen fort und kehren Sie dann zu Ihrem Atem zurück. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass die Angst zerstreut wird. Deine Ängste vor Schlangen mögen nicht ganz verschwinden. Aber mit täglicher Übung oder mindestens mehrmals pro Woche wird es auf ein überschaubares Niveau zurückgehen.
Sich von Phobien zu befreien wird den Stress in Ihrem Leben stark verringern. Manche Ängste haben einen festeren Griff als andere, und diese starken Ängste werden länger brauchen als ihre schwächeren. Aber selbst wenn Ihre Ängste größer als das Leben erscheinen, geben Sie nicht auf. Wenn Angst entsteht, bringe dich zurück zu deiner Atmung. Schließlich werden Sie süße Erleichterung erfahren.
