Mit Angst fertig werden: Sich ihm stellen, es verstehen, es überwinden

Der Buddha meditiert unter dem Bodhibaum, während Dämonen ihn von allen Seiten angreifen.

Quelle: Buddhistische Enzyklopädie / Public Domain

Vor einigen Jahren entdeckte ich auf halber Höhe eines vierzig Fuß hohen Wachturms meine Höhenangst. In der einen Minute unterhielt ich mich mit einer meiner Töchter, während wir die Holzstufen hinauftrotteten. Ich hielt kurz inne, schaute mich um und stellte fest, dass wir hoch über den Baumwipfeln waren. Zwischen uns und dem Boden war nichts als verwitterte Holzpfosten. Im nächsten Moment konnte ich mich nicht bewegen. Dies war meine erste und glücklicherweise letzte Erfahrung eines Wesens, das von einer Angstreaktion getroffen wurde, die so heftig war, dass meine Beine zu Stein wurden.

Das Gesicht der Angst. Los aus dem Buch von Urizen (Relief Radierung von William Blake, 1818)

Quelle: Die Kongressbibliothek / Public Domain

Angst ist eine neurophysiologische Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung. Angst aktiviert unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion durch Stimulierung des Hypothalamus, der das sympathische Nervensystem und das adrenal-kortikale System dazu bringt, unsere Körper auf Gefahr vorzubereiten. Dies kann plötzlich mit einem Anstieg von Stresshormonen in unseren Blutkreislauf geschehen, oder wir können einen langsamen Tropf von Angst erleben, der uns als Furcht einjagt. Diese "Überlebensschaltung" haben wir von unseren Jäger-Sammler-Vorfahren geerbt. Diejenigen, die es entwickelten, waren besser in der Lage zu überleben, wenn sie einen Tiger ringen oder vor einem Rudel Wölfe rennen mussten. Während einer Begegnung mit Angst wird Blut von unseren Gliedmaßen abgelenkt, so dass es für unsere Herzen zugänglicher ist. Unsere Atmung und Herzfrequenz beschleunigen sich; wir schwitzen oder zittern; unser Magen "fällt" und unsere Sicht verengt sich, während sich unser Körper darauf vorbereitet, zu fliehen oder zu frieren. So sehr wir manchmal dieses behindernde Gefühl aus unserem Leben ausrotten mögen, ist Angst Teil unseres Überlebenskits.

Dr. Sophia Yins wundervolles Poster über die Körpersprache der Angst bei Hunden, das kostenlos unter http://info.drsophiayin.com/free-poster-on-body-language-in-dogs heruntergeladen werden kann

Quelle: Lucky Dog Tierrettung / Sophie Yin

Menschen sind nicht allein mit dieser "Überlebensschaltung". Die Regionen des Gehirns, die uns sagen, dass wir vor einer Bedrohung laufen sollen, sind im Grunde die gleichen, egal ob ein Tier auf zwei Beinen, vier Beinen oder Flügeln läuft. Wer mit einem Hündchen gelebt hat, hat wahrscheinlich gesehen, wie ein Hund Angst durch Körpersprache und artspezifische Laute kommuniziert. Krampfen, Wimmern, Schrittmachen und Lecken sind typische Zeichen der Angst bei Hunden. Pferde hinten oder Bolzen, wenn sie Angst haben. Ihre Muskeln ziehen sich zusammen, ihre Atmung wird kurz. Eine Studie, die an der Purdue University durchgeführt wurde, legt nahe, dass sogar Fische bewusst Schmerz empfinden und vielleicht auch Angst haben.

Wenn die Erfahrung der Angst unausweichlich ist, wie arbeiten wir damit? Ein möglicher Weg, Angst zu überwinden, ist, Angst in uns selbst und anderen zu studieren, sich damit vertraut zu machen und sie besser zu verstehen. Das Eintauchen in die Angst steht im Gegensatz zu unserer gewohnheitsmäßigen Reaktion, die darauf abzielt, zu verdrängen oder zu verleugnen, was uns ängstigt, aber unsere Ängste kennenzulernen, könnte sie sogar mildern oder sogar entmündigen.

• Vorzeitige Ejakulation: Ursachen und 10 Tipps zur Behandlung
• Warum ist Sex in der Ehe so eine große Sache?
• Fünf Warnungen, die vorschlagen, dass Sie dieses gehen lassen sollten
• Die Natur der Wahl und Beziehungen
• Ein Manifest des Schriftstellers

Dr. Viktor Frankl (1965)

Quelle: Prof. Dr. Franz Vesely / Creative Commons 3.0

Eine der besten Möglichkeiten, um unsere Kämpfe mit Angst zu verstehen, ist, sich der Literatur zuzuwenden und zu lesen, was andere darüber geschrieben haben. Öffnen Sie die Suche des Menschen nach Bedeutung durch Viktor Frankl und entdecken Sie, wie seine erschütternden Erfahrungen in Auschwitz ihn zu einer Therapie führten, die er "Logotherapie" nannte. Frankl fand heraus, wie sich KZ-Häftlinge ihre Überlebenschancen vorstellen. Oder nimm Nelson Mandelas Long Walk to Freedom auf und lies, wie er sich von seinen Kameraden inspirieren ließ:

"Ich habe immer wieder Männer und Frauen gesehen, die riskieren und ihr Leben für eine Idee geben. Ich habe gesehen, wie Männer sich Angriffen und Folterungen widersetzen, ohne zu brechen, und eine Stärke und Widerstandsfähigkeit zeigen, die der Phantasie widerstrebt. Ich habe gelernt, dass Mut nicht die Abwesenheit von Angst ist, sondern der Triumph darüber. Ich habe selbst öfter Angst gehabt, als ich mich erinnern kann, aber ich habe es hinter einer Maske der Kühnheit versteckt. Der tapfere Mann ist nicht derjenige, der keine Angst hat, sondern derjenige, der diese Angst besiegt. "

Nicht alle von uns sind dazu aufgerufen, außergewöhnliche Helden zu sein, die mit Genozid oder Apartheid konfrontiert sind. Unsere Ängste scheinen weniger dramatisch zu sein, aber die exzessive Präsenz der Angst in unserem Leben kann eine Belastung für Lebensenergie und ein Hindernis für Glück sein. Wir können uns wahrscheinlich besser in die vielen Memoiren von heute hineinversetzen, die Menschen mit schwächenden Ängsten über ihre Gesundheit, Finanzen oder Sicherheit beschäftigen. Zu verstehen, dass wir nicht alleine sind, sondern einer von vielen, die mit Angst kämpfen, hilft dabei, das Gefühl der Isolation, das Angst auslöst, aufzulösen. Es ist essentiell für unsere Fähigkeit, Hoffnung und Vertrauen in unser Überleben zu erzeugen, wenn wir annehmen, dass Angst Teil unseres Loses ist, wie fühlende Wesen.

• Hast du ein perfektionistisches mentales Modell?
• Ist ein Narzissist, der dich wach hält?
• Die große Porno-Debatte
• 5 Hollywood Film Regeln für das Finden und Halten der wahren Liebe
• Oxytocin: Das Liebes- und Vertrauenshormon kann täuschen

Dr. Judith Lief im Spearfish Canyon, SD.

Quelle: Judith Lief / Mit Erlaubnis

Judith Lief, eine buddhistische Lehrerin der tibetischen Meditation, fragt: "Wie gehen wir den Weg der Angst?" Sie weist darauf hin, dass Angst unser Leben einschränkt, uns einsperren oder als Werkzeug der Unterdrückung dienen kann. Aus Angst können wir anderen Schaden zufügen. Angst kann uns davon abhalten, unsere Meinung zu äußern, wenn wir Repressalien fürchten. Aber im Gegensatz zu unseren Mitgeschöpfen haben Menschen die Fähigkeit, über unsere Angst nachzudenken, und dies gibt uns die Fähigkeit, dem überwältigenden Gefühl der Angst und der Angst, die das moderne Leben infiltriert, entgegenzuwirken. Lief sagt: "Der wesentliche Grund unseres Leidens und unserer Angst ist die Unkenntnis der Natur der Realität." Die Bewegung zur Furchtlosigkeit besteht darin, alles zu akzeptieren, was gerade geschieht, und tief in das zu schauen, was gefürchtet ist. Auf diese Weise können wir anfangen, ein Selbstbewusstsein der Muster zu entwickeln, die unsere Angst und Selbstakzeptanz der Natur dessen, was wir sind, entfachen. Der renommierte Zen-Lehrer Thich Nhất Hạnh sagt uns, dass wir uns, wenn wir im gegenwärtigen Moment bleiben, keine Sorgen um die vergangene Vergangenheit machen und uns nicht vor der Zukunft fürchten, die es noch nicht gibt.

Der Dichter Rainer Maria Rilke schlägt in seinem Buch Briefe an einen jungen Dichter vor, wir könnten versuchen, unsere Schrecken und die Gefahren, die uns konfrontieren, zu lieben, was dem Rat des Buddha ähnlich klingt: Selbstmitgefühl anzubieten, wenn wir mit Angst kämpfen. Rilke schreibt:

"Und wenn wir nur unser Leben nach dem Grundsatz ausrichten, der uns sagt, dass wir immer auf das Schwierige vertrauen müssen, dann wird das, was uns jetzt als das Außerirdischste erscheint, unsere intimste und vertrauenswürdigste Erfahrung werden. Wie können wir jene uralten Mythen vergessen, die am Anfang aller Rassen stehen, die Mythen über Drachen, die im letzten Moment in Prinzessinnen verwandelt werden? Vielleicht sind alle Drachen in unserem Leben Prinzessinnen, die nur darauf warten, dass wir nur einmal mit Schönheit und Mut handeln. Vielleicht ist alles, was uns Angst macht, in seinem tiefsten Wesen etwas Hilfloses, das unsere Liebe will. "(Übersetzt von Stephen Mitchell)

Rilkes letzte Zeile ist nachzudenken. Vielleicht ist alles, was uns Angst macht, in seinem tiefsten Wesen etwas Hilfloses, das unsere Liebe will .

Die Liebe und der Glaube an meine Fähigkeit, vorwärts zu gehen, hat mich vom Ranger-Turm in Panik versetzt, als meine kleine Tochter ihre Hand ausstreckte und sagte: "Nur ein Schritt nach dem anderen, Mom."

Eine hilfreiche Art, an Angst zu denken, ist ein Vorteil gegenüber dem, was wir über uns selbst wissen. Da Angst das Unbekannte in uns ist, vergrößert das Verstehen unserer Angst unsere Wahrnehmung von uns selbst und kann eine transformative Erfahrung sein.

Die Samen des Verständnisses säen

Um deine Angst besser zu verstehen, solltest du die folgenden Übungen ausprobieren.

1. Schreibe in einem Tagebuch einen Brief, der beginnt: " Dear Fear. Da ist etwas, was ich dir nie gesagt habe. . . "Sie können dies in einer Liste oder als einen tatsächlichen Brief schreiben. Überlebe nicht. Schreib weiter bis du aufhörst.
2. Schreibe in einem Tagebuch einen Brief, der beginnt: " Liebes X (gib deinen Namen an). Ich wollte dir schon immer sagen … "Dies ist ein Brief direkt von deiner Angst an dich.
3. Zeichnen, malen, formen, tanzen oder schreiben Sie ein Gedicht über das, was Sie über Sie und Ihre Angst gelernt haben.

Dale Kushner ist der Autor des Romans, Die Bedingungen der Liebe . Sie schrieb in ihrem ersten Post für Psychology Today "Behandlung von Patienten, das Kreieren von Charakteren" über ihre Entscheidung, Romanschriftstellerin und nicht Jungsche Therapeutin zu werden. Wenn Ihnen dieser Beitrag gefallen hat, könnten Sie sich auch für "Sorgen um Sicherheit" interessieren. Trete dem Club bei. "" Wie wir unseren Schatten konfrontieren können, kann uns vom Sündenbock befreien "," Träumt unser Leben: 5 Dinge, von denen unsere Träume uns erzählen könnten "und" Mütter, Hexen und die Kraft der Archetypen. "Bleib mit Dale bei mag ihre Facebook-Seite. Lesen Sie mehr von Dale auf ihrem Blog. Sie können auch gerne lesen, wie Dale ihre Angst vor dem Klettern in einem Blog auf ihrem Blog "On Writing, Climbing and Resilience" überwunden hat.