Sind Sie gestresst und erschöpft?

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Wenn Sie schon lange unter Stress standen, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass sich Ihr Körper allmählich erschöpft anfühlt. Sie werden während des Tages müde, aber Sie haben Probleme nachts zu schlafen. Sie können sogar seltsame Symptome wie Schwindel, trockene Haut, Gelenkschmerzen, Gewichtszunahme oder Heißhunger auf süße oder salzige Speisen bemerken. Dies kann passieren, nachdem Sie eine traumatische Erfahrung wie einen Unfall oder den Tod eines geliebten Menschen erlebt haben, oder es kann das Ergebnis von alltäglichen Herausforderungen sein, wie lange Stunden für einen unsympathischen Chef zu arbeiten oder sich um einen alternden Elternteil zu kümmern. Was auch immer die Ursache des Stresses ist, kann Ihr Körper stark beeinträchtigt werden.

Wenn Sie unter Stress stehen, geben Ihre Nebennieren Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin in die Blutbahn ab. Diese Hormone sind während eines sofortigen Notfalls vorteilhaft; Sie bereiten Ihren Körper darauf vor zu reagieren. Wenn die auslösende Situation schnell gelöst wird, bekommen Ihre Nebennieren eine Pause von der Regulierung dieser Hormone, und der Rest Ihres Körpers bekommt eine Atempause von ihren Wirkungen. Aber wenn der "Notfall" wochen- oder monatelang andauert und der Stress chronisch wird, werden Ihre Nebennieren buchstäblich müde und Sie können beginnen, die so genannte Nebennierenermüdung zu erleben.

Kurzzeitiger Stress ist unangenehm genug, aber chronischer Stress und das damit einhergehende Problem der Nebennierenermüdung können wirklich miserabel sein. Es ist schwer, dein bestes Leben zu führen, wenn du vor Erschöpfung kämpfst und dich ständig überfordert fühlst.

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich um Ihr Wohlbefinden kümmern können. Wenn Sie glauben, dass Sie unter Nebennierenmüdigkeit leiden, wenden Sie sich an einen integrativen oder ganzheitlichen Arzt, der die richtigen Tests durchführen kann, um das Problem zu identifizieren und Sie über die Behandlung zu beraten. Dann verpflichten Sie sich, für sich selbst zu sorgen. Hier sind ein paar einfache, aber wirkungsvolle Strategien, um Energie zurückzugewinnen und sich besser zu fühlen.

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Nähre dich. Essen Sie eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse, Ballaststoffen und Eiweiß. Sie müssen nicht viel Zeit mit Kochen verbringen; Es ist in Ordnung, einfaches Essen zu essen. Bleiben Sie weg von Süßigkeiten, weißem Mehl und Lebensmitteln, auf die Sie allergisch oder intolerant sind. Reduzieren Sie die Aufnahme von Koffein – oder besser noch, vermeiden Sie es vollständig. Um die Nebennieren zu unterstützen, den Hormonhaushalt auszugleichen und die Energie zu steigern, nehmen Sie einen oder mehrere der folgenden Punkte ein:

Ashwagandha Wurzelextrakt 400 mg, 2 bis 3 mal täglich
Vitamin B5 (Pantothensäure) 200 mg, 2 bis 3 mal täglich
Amerikanische Ginsengwurzel 200 – 400 mg, 2 bis 3 mal täglich
Eleuthero Wurzelextrakt 350 – 700 mg, 2 bis 3 mal täglich
Rhodiola rosea 400 – 800 mg, 2 bis 3 mal täglich

Wie immer ist es wichtig, hochwertige Ergänzungsprodukte zu wählen und mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten.

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Übe Entspannung . Versuchen Sie progressive Muskelrelaxation oder geführte Bilder, um Ihren Stresslevel zu reduzieren. Eine grundlegende Achtsamkeitstechnik wie das Atmen kann auch sehr effektiv sein. Sie können Audioanweisungen online finden. Welche Entspannungstechnik Sie auch bevorzugen, machen Sie es zur täglichen Gewohnheit.

Priorisieren Sie den Schlaf . Dies kann schwierig sein, wenn dein Leben hektisch ist, aber es wird einen langen Weg zur Wiederherstellung deines Wohlbefindens bringen. Verwenden Sie nicht Ihr Smartphone oder Fernsehen im Bett. Halte das Schlafzimmer dunkel und ruhig. Geh früh zu Bett, um sieben oder acht Stunden Schlaf zu bekommen (oder mehr, wenn du weißt, dass du es brauchst). Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Übung … aber übertreibe es nicht. Sanfte Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Yoga können Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen und nachts besser zu schlafen. Während Sie sich jedoch von der Erschöpfung der Nebennieren erholen, ist es im Allgemeinen am besten, keine sehr anstrengenden Übungen wie Laufen oder intensives Gewichtheben zu machen. Diese Aktivitäten können zu anstrengend sein.

Am wichtigsten, seien Sie sanft mit sich selbst. Geben Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist eine Chance zu heilen. Mit der Zeit – und mit guter Selbstversorgung – können Sie Ihre Energie und Ihr Wohlbefinden zurückgewinnen.