Es ist wieder in der Schulzeit, mit Schülern (und Eltern), die sich von den freien Sommertagen verabschieden und zur Struktur des akademischen Jahres zurückkehren. Die Schulroutine umfasst typischerweise frühmorgendliche und oft lange Nächte von Hausaufgaben und Lernen.
Für die Schülerinnen und Schüler steigt der Druck, akademisch gut aufzutreten, vor allem, wenn sie in die Highschool gehen und das College auf dem Vormarsch ist. Die akademische Arbeitsbelastung steigt, ebenso wie die zeitlichen Verpflichtungen zu anderen außerschulischen Aktivitäten, einschließlich Sport. Es kann eine echte Herausforderung sein, genügend Zeit für all diese Aktivitäten zu finden, und es ist nicht schwer zu sehen, wie die Schlafenszeit später und später verschoben wird, um Platz für das Lernen zu schaffen.
Es mag wie ein vernünftiges Opfer erscheinen, um ein wenig Schlaf zu geben, um die Bücher bis spät in die Nacht zu schlagen, aber neue Forschung sagt, dass diese Strategie nicht funktioniert. Diese Studie ergab, dass Schüler, die lange aufbleiben, Hausaufgaben machen, am nächsten Tag eher akademische Probleme haben. Dies gilt unabhängig davon, wie viel das Studium insgesamt kostet, so die Studienergebnisse.
Forscher an der UCLA untersuchten die täglichen Schlaf- und Lerngewohnheiten von 535 Schülern in den Klassen 9, 10 und 12. Alle Schüler waren an Schulen in Los Angeles eingeschrieben und repräsentierten eine Reihe von sozioökonomischen und ethnischen Gruppen. Zwei Wochen lang hielten die Studenten Tagebücher, in denen sie ihre täglichen Studienmengen und Schlafmengen notierten. Sie verfolgten auch zwei verschiedene Arten akademischer Probleme:
Schwierigkeiten beim Verstehen des Unterrichtsmaterials in der Klasse
Schlecht bei Tests, Tests oder Hausaufgaben
Die Forscher fanden heraus, dass die Entscheidung, die Schlafenszeit zugunsten des Studiums zu verschieben, mit einem erhöhten Risiko für beide Arten von akademischen Schwierigkeiten verbunden war. Und das war unabhängig von der Gesamtstudiendauer.
Die Lösung für dieses Problem besteht nicht darin, weniger zu studieren, sondern einen Zeitplan zu erstellen, der ausreichend Lernzeit und ausreichend Schlafzeit ermöglicht. Ist das leichter gesagt als getan? Wahrscheinlich. Aber wie diese Ergebnisse zeigen, ist zusätzliche Lernzeit auf Kosten von Schlaf akademische Probleme zu schaffen, nicht lösen sie. Und Schüler, die regelmäßig lange aufbleiben, sind anderen Schlafrisiken ausgesetzt. Hier ist etwas von dem, was wir darüber wissen, wie unzureichender Schlaf Jugendliche negativ beeinflussen kann:
Teenager, die nicht genug Schlaf bekommen, neigen eher zu riskanten und ungesunden Verhaltensweisen. Diese Studie fand wenig Schlaf, verbunden mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Rauchen, Trinken, Drogenkonsum und Kämpfen, neben anderen riskanten Verhaltensweisen.
Teens, die weniger schlafen, nehmen eher zu. Wir wissen, dass ein niedriger Schlaf sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen mit Gewichtszunahme verbunden ist. Diese Studie fand heraus, dass Jugendliche, die weniger schlafen, eher an einem Tag mehr Kalorien zu sich nehmen und auch fettreicher und mehr Snacks zu sich nehmen als Teenager, die genug Schlaf bekommen.
Teenager, die nicht schlafen, sind eher depressiv und ängstlich. Es gibt deutliche Beweise, dass Jugendliche mit Schlafproblemen ein höheres Risiko für psychische Gesundheit und Verhaltensprobleme haben. Diese Umfrage der National Sleep Foundation ergab, dass Teenager, die nur wenig Schlaf hatten, signifikant häufiger unter Depressionen, Stress, übermäßiger Besorgnis und Angstzuständen litten.
Teenager, wie jeder Elternteil weiß, sind anfällig dafür, spät aufzustehen und spät zu schlafen, was die Dinge noch weiter verkompliziert. Dies ist eine biologische Realität, nicht nur eine Teenager-Vorliebe! Es ist nicht immer einfach, den Schlafplan eines Teenagers zu verwalten. Hier sind einige Strategien, die helfen können:
Halten Sie die Technologie aus dem Schlafzimmer fern. Elektronische und digitale Geräte haben keinen Platz im Schlafzimmer. Die Exposition gegenüber dem Licht, das von diesen Geräten emittiert wird, wirkt sich störend auf den Schlaf aus und ihre Anwesenheit vor dem Schlafengehen kann Teens wach halten – oder sie sogar aktiv machen, während sie schlafen!
Arbeite rückwärts, um die richtige Schlafenszeit zu finden. Teenager brauchen mehr Schlaf als Erwachsene, etwa 9 Stunden pro Nacht. Um die richtige Schlafenszeit zu finden, erkundige dich, zu welcher Zeit dein Kind aus dem Bett aufstehen muss. Arbeiten Sie von dort rückwärts, um die Schlafenszeit einzustellen, damit Ihr Teenager genügend Ruhe bekommt.
Lass sie ein wenig an den Wochenenden schlafen – nur nicht viel. Mit biologischen und hormonellen Veränderungen, die Jugendliche dazu bringen, später zu schlafen, nach einer Woche der Schule, möchte Ihr Teenager vielleicht den größten Teil des Samstags im Bett verbringen. So viel Schlaf ist nicht gesund und wird tatsächlich dazu führen, dass sich dein Teenager mehr müde fühlt, nicht weniger. Eine solche Abweichung von der Wochentagsroutine wird den Kurs Ihres Teenagers vom Kurs abbringen. Dies bedeutet nicht, dass ein wenig schlafen in Ordnung ist. Deinen Teenager am Wochenende für eine oder zwei Stunden schlafen zu lassen, ist in Ordnung.
Wir alle wollen, dass unsere Kinder hart lernen und akademischen Erfolg erzielen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Schlaf ein kritischer Teil der Gleichung ist.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
www.thesleepdoctor.com
