Das Burnout-Syndrom *, das früher als "Krankheit des Managers" galt, betrifft Menschen aller Branchen. Eine langsam schleichende Form der Erschöpfung, die sich in Jahren von Perfektionismus, Stress und Überforderung angesammelt hat, Burnout ist nicht nur den ranghöchsten Profis vorbehalten. Es kann jedem passieren.
Beschäftigte in der Gesundheitsversorgung werden von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als besonders anfällig für Burnout-Erkrankungen genannt. Am Beispiel eines iranischen psychiatrischen Krankenhauses stellte die WHO fest, dass 96% aller Beschäftigten im Bereich der psychischen Gesundheit ein gewisses Ausmaß an Burnout erlitten, während die Hälfte der Studienteilnehmer einen hohen Grad an Burnout erlitt.
Was ist Burnout?
Herbert Freudenberger, ein deutsch-amerikanischer klinischer Psychologe, soll den Ausdruck "Job Burnout" geprägt haben, definiert als "ein Zustand der Müdigkeit oder Frustration durch Hingabe an die Ursache, Lebensweise oder Beziehung, die nicht das erwartete Ergebnis hervorgebracht hat Belohnung. "(African Journal of Agricultural Research Bd. 5 (17), S. 2321-2325, 4. September 2010) Was einst eine hohe berufliche Motivation war, versinkt in den Tiefen der Verzweiflung und Apathie.
Was verursacht Burnout?
Die Ursachen können je nach Situation der Person variieren. Nicht nur arbeitsbedingter Stress, sondern auch Lebensstilprobleme können zu einer hohen Burnout-Rate führen. Wenn man lange Zeit konsequent arbeitet, wenig familiäre oder soziale Unterstützung hat, wenn man schläft und weniger trainiert, kann dies den Verjüngungsprozess behindern, den alle Menschen benötigen, um ein glückliches, erfülltes Leben zu führen.
Sind manche Persönlichkeiten anfälliger für Burnout als andere?
Es wird gesagt, dass Perfektionisten und Pessimisten anfälliger für Burnout sind, da es in ihrer Natur liegt, immer härter zu versuchen, ihre Ziele zu erreichen. Arbeitskräfte, die nicht über die notwendigen Fähigkeiten verfügen, um ihre Aufgaben zu erfüllen, verbunden mit einem Mangel an Selbstvertrauen, der Unfähigkeit zur Entspannung und sogenannten Typ-A-Persönlichkeiten, sind ebenfalls gefährdet.
Was sind einige der Zeichen?
Die Website der Mayo Clinic schlägt vor, folgende Fragen zu beantworten, die unten aufgeführt sind:
Wenn Sie mehrere dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, sind Sie möglicherweise auf dem Weg zum Burnout. Wichtig ist, dass Sie ärztlichen Rat von Ihrem Arzt einholen, um festzustellen, ob die Ursache Ihrer Symptome mit Burnout zusammenhängen oder andere Ursachen haben, wie eine Schilddrüsenfehlfunktion oder klinische Depression.
Wie können Sie Burnout verhindern?
Wenn Sie die meisten der oben genannten Fragen mit "Nein" beantwortet haben, aber immer noch Bedenken haben, dass Ihnen das passieren könnte, sollten Sie folgende Strategien in Betracht ziehen:
1. Sag einfach "Nein". Grenzen früh mit anderen zu setzen, sollte nicht als Mauern betrachtet werden, sondern als Wege zu deinem Verstand.
2. Langsam absichtlich verlangsamen. Stellen Sie Ihr eigenes Tempolimit ein. Geh langsamer als normal. Atmen.
3. Erkenne deinen inneren Perfektionisten. Wenn Sie jeden Tag 115% geben, verbrauchen Sie mehr von sich selbst als Sie haben. Lassen Sie ab und zu 80% zu. Verwenden Sie die anderen 20%, die Sie für die Selbsterneuerung gespeichert haben.
4. Übung. Laut der Deutschen Gesellschaft für Neurologie können Sie durch eine Viertelstunde Bewegung pro Tag Ihre Lebenserwartung um drei Jahre verlängern.
5. Notieren Sie Ihre Stress-Punkte. Wenn Sie spüren, dass Cortisol (das Stresshormon) über Ihre Wirbelsäule kitzelt, identifizieren Sie die Situation und schreiben Sie sie für eine spätere Analyse auf. Je selbstbewusster Sie in Stresssituationen werden, desto mehr Kontrolle können Sie überwinden.
6. Machen Sie jeden Tag ein Date mit sich selbst. Schließen Sie die Tür zu Ihrem Büro und seien Sie einfach. Wenn Sie sich selbst stimulieren, können Sie den ganzen Tag über Energie erhalten.
Welche anderen Strategien haben Sie als nützlich erachtet, um die Macht von Slow zu umarmen?
* Dieser Beitrag sollte nicht als medizinischer Rat betrachtet werden. Wenn Sie über Ihre psychische Gesundheit beraten werden, suchen Sie bitte sofort einen Arzt auf.
