Quick Tipps, um Ihre Stimmung mit Dankbarkeit-dauerhaft zu verschieben!

"Manchmal ist das Leben so schwer. Ich wünschte nur, ich könnte in einer besseren Stimmung sein, also könnte ich für meine Kinder netter sein! "- Karen

Das Leben kann hart sein. Und ein Elternteil zu sein, kann eines der schwierigsten Dinge sein, die wir machen. Es ist nicht überraschend, dass wir manchmal schlechte Laune haben.

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Wenn Sie also einen einfachen Weg haben wollen, einen schlechten Tag besser zu machen, und einen einfachen Weg, um das Glück, das Sie täglich fühlen, zu erhöhen, werden Sie erfreut sein zu hören, dass Forscher eine Strategie entdeckt haben, die Ihren Glückssatz erhöht: Dankbarkeit .

Jede spirituelle Tradition hat eine Praxis der Dankbarkeit. Nicht nur wegen eines vermeintlichen spirituellen oder ethischen Nutzens, sondern weil es die Menschen glücklicher macht. Warum ist Dankbarkeit so effektiv?

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• Der Zustand der Dankbarkeit ist der Liebe sehr ähnlich . Wissenschaftler sagen, dass Dankbarkeit unser Herz in einen "kohärenteren" (gesünderen) Rhythmus versetzt. Meditierende könnten sagen, dass es unsere Herzen öffnet, damit wir die Segnungen aufnehmen können, die uns umgeben.
• Die Konzentration auf das Positive macht uns glücklich. Das Genießen positiver Emotionen umspinnt das Gehirn tatsächlich. Das Gefühl der Dankbarkeit hebt uns aus dem üblichen ruhelosen Gefühl des "Nicht genug" des Geistes in die Freude der Genügsamkeit. Wenn wir bei einem "guten" Gefühl verweilen, verändert sich unsere Körperchemie, damit wir uns besser fühlen. Und unsere neuronale Verdrahtung verschiebt sich von der üblichen Negativitätsverzerrung des Geistes – achten Sie auf Drohungen – zu einer positiven Tendenz – all die guten Dinge zu bemerken.
• Wir programmieren unser Unterbewusstsein, um mehr von dem zu schaffen, was wir schätzen, besonders wenn wir ein "Bild" in unserem Kopf haben, das uns ein gutes Gefühl gibt.

Lass uns ein Experiment machen.
Jetzt sofort.
Nennen Sie 10 Dinge, für die Sie dankbar sind.
Mach das eigentlich.
Mindestens 10.
Selbst in schweren Zeiten gibt es so viel zu danken.
Genieß diese Dankbarkeit.

Was merken Sie nach dieser Übung? Die Forschung zeigt, dass Sie schlechte Laune einfach mit einer Lawine der Wertschätzung verschieben können.

Sie können den ganzen Tag kleine Variationen dieser Übung verwenden, um Ihre Stimmung jederzeit zu verbessern.

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1. Stoppen Sie während Ihres ganzen Tages, atmen Sie tief und drücken Sie die Dankbarkeit für das Leben aus, das Sie in diesen Moment gebracht hat. Beachten Sie, dass dies außerhalb Ihres Tages keine zusätzliche Zeit benötigt. Es genügt, dass Sie die Fülle der Segnungen bemerken. Was ist, wenn dieser Moment hart ist? Umso wichtiger ist es, sich selbst zu bestärken, indem man merkt, wie die Herausforderung Ihnen dient. (Und Sie werden vielleicht feststellen, dass sich Ihre Perspektive komplett verschiebt, also anstatt sich über die Jacke Ihres Kindes auf dem Boden zu ärgern, sind Sie dankbar, dass Ihr Kind in Ihr Leben kam.)

2. Danke den Menschen, die den ganzen Tag über Ihre Einkäufe erledigen, Ihren Kaffee servieren, auf Ihre Kinder aufpassen und den Park sauber halten. Wir leben in einem Netz der gegenseitigen Abhängigkeit. Unsere Dankbarkeit für diese Verbindungen nährt auch unsere eigenen Herzen.

3. Schreibe jede Nacht, bevor du schlafen gehst, mindestens drei Dinge auf, für die du dankbar bist. (Wiederholung erlaubt.) Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die dies tun, fast sofort glücklicher werden und so lange glücklich bleiben, wie sie diese Praxis fortsetzen. Wenn Sie an diesem Tag eine schwere Zeit mit Ihrem Kind hatten, finden Sie drei Dinge, die Sie an Ihrem Kind schätzen sollten.

Egal wie schwierig der Tag ist, es gibt immer etwas, wofür man dankbar sein kann. Und je besser Sie sich fühlen, desto effektiver können Sie auf jede Herausforderung reagieren.

"Wir sind nicht dankbar, weil wir glücklich sind. Wir sind glücklich, weil wir dankbar sind. "
– Bruder David Stendl-Rast