Ich werde oft gefragt, was der effektivste Weg ist, Sorgen und Ängste zu bewältigen. Meine Erfahrung und die meiner Kunden ist es, in der Gegenwart zu bleiben. Sie sehen, wir erkennen oft nicht, dass alles, was in der Vergangenheit ist, verschwunden ist, mit sehr wenig oder nichts, was wir dagegen tun können. Diejenigen, die dazu neigen, über die Vergangenheit nachzugrübeln oder "in der Vergangenheit zu leben", neigen zu Traurigkeit und Depression. Auf der anderen Seite ist alles, was wir besorgt, ängstlich oder verängstigt sind, noch nicht geschehen. Es ist alles in der Zukunft und basiert auf Dingen, die noch kommen werden ("Was ist, wenn ich meinen Job verliere? Was, wenn mein Kind nicht in das Team kommt? Was ist, wenn sich die Wirtschaft zum Schlimmsten wendet?"). Diese Dinge könnten passieren, und wenn und wenn sie es tun, werden Sie sich mit ihnen befassen. Aber wie hilft die Sorge um sie jetzt? Es tut es nicht.
Als Psychologin und Studentin des menschlichen Geistes und Verhaltens habe ich mich zu östlichen Philosophien des Denkens und meditativer Techniken hingezogen gefühlt, die mit gegenwärtigem Momentleben verbunden sind. Diese buddhistischen und Zen-Philosophien treten dafür ein, dass sie präsent bleiben, sich von den Ergebnissen lösen (dh die Beförderung erhalten) und sich liebevoll und freundlich und dankbar fühlen. Eine primäre Methode, um das oben Erwähnte zu erreichen, ist eine tägliche Meditationspraxis. Jahrelang las ich alle Bücher, wartete aber auf die Zeit, um ein regelmäßiges Training zu beginnen und an einem Wochenend-Retreat teilzunehmen. Wie jeder gute Perfektionist musste ich es richtig machen. Ich versuchte, früh aufzustehen – früher als gewöhnlich -, um die E-Mails zu beantworten, bevor die Kinder aufstanden, aber das dauerte nicht lange. Ich versuchte, die Zeit beiseite zu legen, um abends zu meditieren, nachdem die Kinder ins Bett gegangen waren – aber ich schlief ein. Ich habe dann versucht, die Zeit während des Arbeitstages beiseite zu legen, aber ich fand es oft verloren in der Notwendigkeit, einen Client einzubauen, Kundenanrufe zurückzugeben und E-Mails zu beantworten (so würde ich nicht so früh aufstehen müssen).
Endlich habe ich erfahren, was manche informelle oder Echtzeit-Mediation nennen. Dazu gehört, dass du in deinen täglichen Aufgaben präsent bist – und dich auf das konzentrieren, was du tust. Dies kann während Ihrer Fahrt getan werden, das Geschirr abwaschen, die Wäsche falten und sogar in einer kurzen Pause zum Badezimmer gehen. Endlich etwas, für das ich Zeit hatte! Und du auch. Es ist wirklich sehr einfach. Sie üben, sich auf die unmittelbare Aufgabe zu konzentrieren. Ich hätte nie gedacht, dass das Abwaschen und das Falten der Wäsche friedlich und verjüngend sein könnten. Ich konzentriere mich darauf, die Kleidung aus dem Korb zu nehmen, jeden Schritt des Faltvorgangs, und sie dann in den richtigen Stapel zu legen. Ich konzentriere mich darauf, das Geschirr abspülen, in die Spülmaschine geben, die Töpfe schrubben und jedes kleine Stück Essen sehen, das vor dem letzten Spülen und dem Ablegen auf dem trocknenden Handtuch entfernt werden muss. Ich konzentriere mich auf die Straße, das Auto vor mir und die vorbeifahrenden Straßen. Ich fühle, wie mein Fuß auf das Gaspedal drückt und langsam auf die Bremse drückt.
Das Ergebnis davon? Ich bin in meinem Leben präsent, wenn ich mich auf die kleinen Aufgaben konzentriere, die einen Tag ausmachen. Mein Verstand ist ruhig und doch wachsam. Ich bin eher erfrischt als erschöpft. Und ich bin nicht besorgt oder ängstlich, wenn ich in der Gegenwart bin. All die Dinge, um die ich mich normalerweise Sorgen mache, sind immer noch da und existieren immer noch in der Zukunft, aber mir geht es im Moment gut. Ich habe immer noch vor, irgendwann eine formelle tägliche Praxis zu kultivieren, aber für den Moment habe ich einen Weg gefunden, so zu meditieren, wie es meinem derzeitigen Leben entspricht. Das Schöne an der Echtzeit-Meditation ist, dass Sie immer Zeit dafür haben, weil Sie es tun, während Sie Ihr normales Leben führen. Am wichtigsten, Sie fühlen sich weniger besorgt und ängstlich, wenn Sie während des Tages so weit wie möglich in der Gegenwart bleiben.
Wer hat Zeit zu meditieren? Sie machen.
