7 Wege, mit negativen Gedanken umzugehen

Von Patricia Harteneck, PhD

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Die meisten von uns verbringen viel Zeit in ihrem eigenen Kopf – sich Gedanken über die Zukunft zu machen, Ereignisse in der Vergangenheit zu wiederholen und sich generell auf die Teile des Lebens zu konzentrieren, die uns unzufrieden machen. Während gewöhnliche, negative oder unerwünschte Gedanken dich davon abhalten können, Erfahrungen zu genießen, lenke dich ab davon, dich auf das zu konzentrieren, was wichtig ist, und laß deine Energie ab. Sie können auch dazu führen, dass Sie sich ängstlich und deprimiert fühlen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit dedizierter Praxis negative Denkmuster durch Gedanken ersetzen können, die tatsächlich helfen. Dies kann einen großen Unterschied in Ihrem täglichen Glück und Komfort ausmachen.

Versuchen Sie diese 7 Möglichkeiten, Ihre negativen Gedanken zu verwalten (und zu verringern):

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1. Erkennen von Denkverzerrungen. Unser Verstand hat kluge und beharrliche Wege, uns von etwas zu überzeugen, das nicht wirklich wahr ist. Diese ungenauen Gedanken verstärken das negative Denken. Wenn Sie sie erkennen können, können Sie lernen, sie herauszufordern. Hier sind vier allgemeine Gedankenverzerrungen:

• Schwarz-Weiß-Denken. Alles auf die eine oder andere Weise sehen, ohne dazwischen.
• Personalisieren . Angenommen, du bist schuld an allem, was schief läuft, wie wenn du denkst, dass jemand dich nicht anlächelt, weil du etwas getan hast, um sie zu verärgern. (Es ist wahrscheinlicher, dass diese Person einen harten Tag hat und ihre Stimmung hat nichts mit dir zu tun.)
• Filterdenken. Sich dafür entscheiden, nur die negative Seite einer Situation zu sehen.
• Katastrophe . Angenommen, das schlechteste mögliche Ergebnis wird eintreten.

2. Fordere negative Gedanken heraus. Wann immer Sie einen verzerrten Gedanken haben, hören Sie auf und bewerten Sie, ob es richtig ist. Denk darüber nach, wie du reagieren würdest, wenn ein Freund so über sich selbst spricht. Sie würden wahrscheinlich eine gute Widerlegung seiner negativen Sichtweise anbieten. Wende die gleiche Logik auf deine eigenen Gedanken an. Fragen Sie sich, ob Sie annehmen, dass das Schlimmste passieren wird oder dass Sie sich selbst für etwas verantwortlich machen, das nicht Ihren Vorstellungen entspricht. Und dann denke über andere mögliche Ergebnisse oder Gründe nach, dass etwas anders ausgegangen ist, als du erhofft hast.

3. Machen Sie eine Pause von negativen Gedanken. Es ist möglich zu lernen, wie man sich von negativen Gedanken trennt. Ein Weg, dies zu tun, ist, sich eine gewisse Zeit (vielleicht fünf Minuten) mit dem Gedanken zu erlauben. Dann machen Sie eine Pause, wenn Sie sich darauf konzentrieren und mit Ihrem Tag weitermachen.

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4. Urteil freigeben. Wir alle richten uns selbst und andere, meist unbewusst. Ständig vergleichen wir uns mit anderen Menschen oder vergleichen unser Leben mit einer idealen Rassen Unzufriedenheit. Wenn Sie in der Lage sind, das Urteil abzugeben (nicht einfach, aber möglich), werden Sie sich wahrscheinlich wohler fühlen. Einige Möglichkeiten, eine Pause von den beurteilenden Gedanken zu machen, umfassen das Erkennen der eigenen Reaktion, das Beobachten und das Loslassen. Eine andere hilfreiche Methode ist es, "positiv zu beurteilen". Wenn Sie bemerken, dass Sie eine Person, sich selbst oder eine Situation negativ beurteilen, achten Sie auch auf eine positive Qualität.

5. Praktiziere Dankbarkeit. Die Forschung zeigt, dass das Gefühl, dankbar zu sein, einen großen Einfluss auf das Niveau von Positivität und Glück hat. Selbst wenn Sie eine herausfordernde Zeit in Ihrem Leben erleben, können Sie normalerweise Dinge (auch kleine Dinge) finden, für die Sie dankbar sind. Die Dinge zu bemerken, die gut laufen und dich glücklich machen, wird dich in Kontakt halten. Ein Dankbarkeitsjournal zu führen und jeden Tag ein paar Dinge darin zu schreiben ist eine einfache und effektive Möglichkeit, dies zu tun.

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6. Konzentriere dich auf deine Stärken. Es liegt in der menschlichen Natur, auf das Negative zu achten und das Positive zu übersehen. Je mehr Sie üben können, sich auf Ihre Stärken zu konzentrieren und sich nicht auf Fehler zu konzentrieren, die Sie gemacht haben, desto leichter wird es sein, positiv über sich selbst und die Richtung Ihres Lebens zu fühlen. Wenn du an harte Gedanken über deine Persönlichkeit oder deine Handlungen denkst, nimm dir einen Moment Zeit und denke über etwas nach, das du an dir magst.

7. Suchen Sie professionelle Unterstützung, wenn Sie Ihre Gedanken nicht verwalten können oder feststellen, dass sie Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre täglichen Verpflichtungen zu erfüllen oder das Leben zu genießen. Beratung und Therapie können Ihnen helfen, Veränderungen im Leben zu meistern, emotionales Leiden zu reduzieren und Selbstwachstum zu erleben.