10 Wege, die du verursachst deine eigene Unzufriedenheit
Viele Schwierigkeiten des Lebens sind außerhalb Ihrer Kontrolle. Du kannst das Wetter nicht kontrollieren, die Gene, mit denen du geboren wurdest, Krankheiten, die keine Heilung haben, oder die Tatsache, dass du älter wirst. In den meisten Fällen können Sie die Handlungen anderer Erwachsener nicht kontrollieren, obwohl Sie Einfluss haben könnten. Und mit den Worten der Rolling Stones kann man nicht immer bekommen, was man will.
Aber du kannst lernen, jedes Elend, das du dir selbst zufügst, aufzuhalten. Ich mag die Art, wie diese Idee in den "Vier Edlen Wahrheiten" des Buddhismus zum Ausdruck kommt. In stark übermäßig vereinfachten Soundbites können die Vier Edlen Wahrheiten wie folgt zusammengefasst werden:
1. Es gibt viel Leid im Leben. Ein wenig Unglück und Elend ist unvermeidlich.
2. Sie können einige Ihrer Leiden verursachen.
3. Sie können aufhören, Ihr eigenes Leiden zu verursachen!
4. Wenn du einmal aufgehört hast, dein eigenes Leiden zu erschaffen, wirst du wahrscheinlicher ein gutes Leben führen, eins in Harmonie mit deinen tiefsten Werten und Zielen.
Wie könntest du dich vielleicht verletzen? Während Menschen sich selbst auf vielerlei Weise leiden lassen, gibt es hier 10 häufige Quellen von selbst verursachtem Leid, die ich "Elend-Macher" genannt habe, zusammen mit 10 Vorschlägen zum Stoppen:
- Evergreen College, der Ablehnungskomplex und Mobbing
- Wahre Liebe: Ein Gespräch mit Sharon Salzberg
- Großzügigkeit kultivieren
- 113 chinesische Schimpfwörter
- Nach Charlottesville: Ist Rassismus eine Geisteskrankheit?
Misery-Maker 1. Erfinden und sich auf schmerzhafte innere Dramen stützen, die wenig oder gar keine Grundlage haben.
Beispiele: "Es gab einen feurigen Absturz auf der Interstate. Meine Frau könnte darin gewesen sein. Was würde ich tun, wenn sie sterben würde? "" Die Art, wie er gestern auf mich reagiert hat, muss bedeuten, dass er mich nicht wirklich liebt, egal was er sagt. "" Wenn mein Chef mich feuert, werde ich nie wieder einen finden Arbeit und werde mein Leben in bitterer Armut beenden. "
Eine lebhafte Vorstellungskraft zu haben ist so eine wundervolle Sache – außer wenn es nicht so ist. Wenn Sie nicht gerade einen Roman oder ein Drehbuch schreiben, können Sie mit Ihrer Vorstellungskraft Geschichten, die empörend, verletzend oder sogar entsetzlich sind, schaden, was Ihrem Verstand und Ihrer inneren Ruhe schaden kann. Die Geschichten, die du dir selbst erzählst, können ein Eigenleben entwickeln und zu einer unendlichen Quelle von Wut, Selbstmitleid, Angst oder schlichtem Elend werden.
Wie man das Elend stoppt : Wenn deine Phantasien drohen, deine emotionale Gesundheit zu ruinieren, neutralisiere sie, indem du diese Worte murmelst: "Nur Gedanken." Zu erkennen, dass deine Fantasien keine Realitäten sind, wird dir helfen, dich von ihnen zu trennen. Dann gib deinem Geist einen anderen Job, um dich auf deine Atmung zu konzentrieren oder über einen Plan für den Tag nachzudenken. Wenn Sie sich Sorgen um ein Problem machen, das in Zukunft tatsächlich auftreten könnte, erstellen Sie einen realistischen Plan und schreiben Sie ihn auf.
Misery-Maker 2. Sich selbst auf eine harte Art beurteilen.
Beispiele: "Warum sagst du immer das Falsche?" "Warum kannst du nicht abnehmen?" "Was ist los mit dir?"
Nein, das ist nicht dein schlimmster Feind. es ist deine eigene kritische innere Stimme. Es ist schockierend, wie grausam wir selbst sein können. Wenn du eine kritische innere Stimme hast, die dich ständig verurteilt und beschuldigt, beachte sie (wie kannst du nicht?), Aber glaube es nicht. Dein Selbstgespräch ist nicht die Wahrheit – es sind "nur Gedanken".
Wie man das Elend stoppt : Ersetze negatives Selbstgespräch durch realistisches und positives Selbstgespräch. Zum Beispiel: "Ob ich abnehme oder nicht, ich bin eine lohnende Person, die Liebe verdient." Übe Selbstmitgefühl – sei nett zu dir selbst, indem du dein Urteil milderst und dich selbst als deinen besten Freund behandelst.
Misery-Maker 3. Denken, dass Fehler, Rückschläge und Misserfolge Sie für das Leben verderben.
Beispiele: "Ich muss eine dumme Person sein, um diesen Fehler gemacht zu haben." "Ich denke, ich werde nie etwas richtig machen." "Ich bin so ein Idiot!"
Selbstgespräch mag es, dass du denkst, dass du perfekt sein musst, anstelle des fehlbaren Menschen, der du bist – dass wir alle sind.
Wie man das Elend stoppt : Anstatt sich selbst für deine Fehler und Misserfolge zu entscheiden, solltest du die bewusste Entscheidung treffen, von ihnen zu wachsen. "Oh, jetzt sehe ich, was ich in der Zukunft tun muss." "Ich sehe das eher als eine Herausforderung denn als ein Problem an." Dieses Selbstgespräch wird Ihnen helfen, eine "Wachstumsmeinung" zu entwickeln, um das zu nutzen Phrase der Forscher Carol Dweck. Menschen, die aus ihren Rückschlägen wachsen können, sind erfolgreicher und fühlen sich besser.
Misery-Maker 4. Beschuldige dich für Dinge, die du nicht kontrollieren kannst.
Manchmal ist es leichter, sich selbst für ein Problem verantwortlich zu machen, als zu akzeptieren, dass die Situation niemals unter Ihrer Kontrolle war. Kinder, die zum Beispiel Opfer missbräuchlicher Eltern sind, glauben oft, dass ihre Familie in Ordnung wäre, wenn sie nur x, y oder z getan hätten. Die harte Wahrheit ist, dass sie wenig, wenn überhaupt, hätten tun können. Zu erkennen, dass man in einer Situation hilflos ist, kann oft schrecklicher sein als der falsche, aber seltsam tröstende Glaube, dass man die Kontrolle hat.
Wie man das Elend stoppt : Beachten Sie, wenn Sie sich die Schuld geben. Dann frag dich: "War ich wirklich verantwortlich für das, was passiert ist?" "Ist es wirklich meine Schuld, dass er mich nicht wieder gefragt hat?" "Kann ich sie wirklich kontrollieren?" Erinnere dich daran, dass du nur deine eigenen kontrollieren kannst Verhalten. Atme tief ein und konzentriere dich auf Handlungen und Aktivitäten, die dein Leben verbessern.
Misery-Maker 5. Beschuldigen Sie andere Menschen und Situationen für Dinge, die Sie kontrollieren oder passiv akzeptieren können, was Sie ändern könnten.
"Sie macht mich wütend." "Brrr. Es ist so kalt hier drinnen. "" Ich wünschte, er würde verstehen, wie viel Zeit ich jetzt alleine brauche. "
All diese typischen Situationen befinden sich in Ihrem Kontrollkreis, zumindest teilweise, wenn nicht vollständig. Zum Beispiel kann niemand Sie "verrückt machen". Sie können Ihre innere Reaktion auf Ereignisse die meiste Zeit kontrollieren. Wenn dir kalt ist, ziehe einen Pullover an. Wenn du willst, dass dich jemand versteht, sprich hoch.
Wie man das Elend stoppt : Ändern Sie "es" und "Sie" Sprache in "I" Sprache. Sprechen Sie zum Beispiel so: "Ich habe es nicht gemocht, als du das gesagt hast. Bitte hör auf. «» Mir ist kalt. Was dagegen, wenn ich die Hitze erhöhe? "" Ich brauche jetzt etwas Zeit alleine. "Aktiver zu sein ist spannend, egal wie klein das Thema ist!
Misery-Maker 6. Leiden schaffen durch schlechte Angewohnheiten und Süchte.
Rauchen. Übertrinken. Drogen nehmen. Ein Couch-Potato-Leben führen. Diese schlechten Angewohnheiten mögen scheinen, als ob sie Stress abbauen – und sie können kurzfristig Stress abbauen -, aber sie sind falsche Freunde. Schließlich drehen sie sich um dich und machen dein Leben unglücklich, schneiden es sogar kurz.
Wie man das Elend stoppt : Entscheiden Sie, um zu ändern und einen Plan zu machen. Wenn dein Plan nicht funktioniert, suche einen Therapeuten auf oder prüfe dich selbst in einem Programm, das dir helfen kann, deine selbstzerstörerische Gewohnheit aufzugeben.
Misery-Maker 7. Vergleiche dich mit anderen.
"Wenn ich nur ihr Aussehen hätte!" "Wenn ich nur seine Persönlichkeit hätte!" Der soziale Vergleich ist für die meisten von uns eine unendliche Quelle des Elends, weil es immer jemanden geben wird, der schöner, lustiger, weiser oder reicher ist.
Wie man das Elend stoppt : Anstatt Ihre Situation mit der anderer zu vergleichen, machen Sie Ihr eigenes Leben so gut wie möglich. Finde deinen eigenen Weg. Anstatt dich mit denen zu vergleichen, die besser dran sind, mache einen "Vergleich nach unten" mit denen, die mehr leiden als du. Die Dinge können immer schlimmer sein. Und für das mächtigste Gegenmittel zum sozialen Vergleich, versuchen Sie das: Dankbarkeit. Eine Praxis der Dankbarkeit ist eine der einfachsten und lohnendsten guten Gewohnheiten, die Sie entwickeln können. Probieren Sie die leistungsstarke Übung "Drei gute Dinge" aus, die hier beschrieben wird.
Misery-Maker 8. Nicht du selbst sein.
Sozialer Druck kann deinen Geist und deine Handlungen verzerren. Sie können feststellen, dass Sie versuchen, Spaß zu haben, auf eine Weise, die nicht wirklich Spaß macht. Du kannst dich auf eine Art darstellen, wenn du dich unten tatsächlich anders fühlst. Es stimmt, dass Sie in manchen Situationen, wie in Ihrem Arbeitsleben, oft eine Rolle spielen müssen, um durchzukommen. Wenn dies bei dir der Fall ist, finde heraus, wie du am besten ausdrücken kannst, wer du in anderen Bereichen deines Lebens bist.
Wie man das Elend stoppt : Beachten Sie, was Sie wirklich genießen. Beachten Sie, was Sie über sich selbst gut fühlen lässt. Beachten Sie, was für Ihr persönliches Wachstum gut zu sein scheint. Schritt für Schritt, treffen Sie viel mehr Entscheidungen in Harmonie mit Ihrem "Wahren Selbst". Sagen Sie "Nein" zu Aktivitäten und Menschen, die Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Energie abschwächen.
Misery-Maker 9. Fallen für den Glauben, dass du dich nicht ändern kannst.
"Ich bin nur so." "Mein Vater war auch so, also habe ich die Gene zum Rauchen."
Selbstakzeptanz ist normalerweise eine positive Sache, aber nicht, wenn Sie es als Entschuldigung dafür verwenden, die Arbeit der notwendigen Veränderung zu vermeiden. Obwohl es Arbeit braucht, können Sie entscheiden, Verhaltensweisen zu ändern und es erfolgreich zu tun. Zum Beispiel: Du kannst lernen zuzuhören anstatt zu unterbrechen. Sie können ein Trainingsprogramm erstellen. Sie können für sich selbst sprechen.
Neuere Forschungsergebnisse legen nahe, dass Sie sogar Aspekte Ihrer Persönlichkeit ändern können, die angeboren und dauerhaft scheinen. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von über 200 Studien zeigte, dass eine Therapie relativ schnell Persönlichkeitsveränderungen verursachen kann, sogar in nur 4-8 Wochen. Menschen mit emotionaler Instabilität, die in der Therapie waren, profitierten am meisten, indem sie ihre Fähigkeit verbesserten, Stressoren zu behandeln und innere Unruhe zu reduzieren.
Wie man das Elend stoppt : Beachte dein eigenes Glaubenssystem über Veränderung. Fang an es zu hinterfragen. Fragen Sie sich: "Würde ich mich gerne ändern? Würde ich davon profitieren? "Dann mach einen Plan und bastle damit, bis du es zur Arbeit bringen kannst. Wenn nicht, siehe unten # 10.
Misery-Maker 10. Denken, dass du alles selbst machen musst.
"Ich sollte damit umgehen können. Warum kann ich nicht? "" Alle anderen scheinen gut zu sein, außer mir. "
Dieses Selbstgespräch hält dich davon ab, die emotionale Unterstützung zu bekommen, die du brauchst. Es gibt nichts, was potentiell lebensverändernd wäre, als regelmäßig mit einem guten Therapeuten zu sprechen, der Ihnen helfen kann, Probleme zu lösen, neue Perspektiven zu entdecken und zu wachsen.
Wie man das Elend stoppt : Sehen Sie sich einen Therapeuten an, treten Sie einer 12-Schritte-Gruppe bei oder rufen Sie einen Freund an. Sei unvoreingenommen.
Der STOP-Prozess
Ich habe mich persönlich in jedem der zehn Misery-Makers irgendwann in meinem Leben geschwängert. Obwohl ich nicht perfekt bin, bin ich besser darin gewesen, zu erkennen, wenn ich mein eigenes Leiden verursache, und dann stoppe ich mich selbst und wechsle sanft meine Gedankengänge zu produktiveren Gedanken und Handlungen.
Um Fortschritte zu erzielen, habe ich den sogenannten STOP-Prozess verwendet. Die Idee ist, die Buchstaben in STOP zu verwenden, um Sie daran zu erinnern, wie Sie Ihr eigenes selbst verursachtes Leiden stoppen können:
S = " Sehen Sie, was Sie sich selbst antun." Zu erkennen, dass Sie sich selbst verletzen, ist ein großer Schritt vorwärts. Selbsterkenntnis ist wesentlich für Veränderungen.
T = " Übernimm die Verantwortung und entscheide dich für eine Veränderung." Die Forschung zeigt, dass du mit größerer Wahrscheinlichkeit Erfolg hast, wenn du dich bewusst für eine Veränderung entscheidest.
O = "Brainstorm deine Optionen und wähle eine, um es zu versuchen."
P = Üben . Je mehr Sie ein neues Verhalten wiederholen, desto gewohnheitsmäßiger wird es.
Machst du dein eigenes Leiden? Könntest du jetzt STOPPEN?
© Meg Selig, 2017
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