Versuchen Sie nicht, am Internationalen Tag des Glücks glücklich zu sein

Seit Jahrhunderten und besonders in den letzten Jahrzehnten dreht sich alles um Glück . Leben, Freiheit und das Streben nach Glück. Tu, was dich glücklich macht. Mach dir keine Sorgen, sei glücklich. Die Liste glücksbezogener Zitate, Gedichte, Lieder, Bücher und Artikel ist scheinbar endlos. Buchen Sie auf Freundlichkeit? Nicht so viel…

Wir haben es immer einfach als gegeben angenommen, dass unser ultimatives Ziel Glück sein sollte. Jüngste Entdeckungen in der Neurowissenschaft und im menschlichen Verhalten legen jedoch nahe, dass Glück nicht das effektivste Ziel ist. Die Wissenschaft sagt dies: Sei nett , und du wirst mit weit mehr Glück belohnt werden, als du jemals bekommen könntest, indem du dich allein auf Glück konzentrierst.

Haben wir uns falsch mit unserem Fokus auf Glück verändert? Ja und nein. Wir hatten Recht, den Fokus auf das Glück zu richten, da Glück ein wesentlicher Bestandteil des Wohlbefindens ist. Glück ist eine gute Sache, aber es ist nicht die einzige Sache, und zu viel von einer guten Sache kann tatsächlich ungesund sein. Freundlichkeit geht über das Glück hinaus und sollte der nächste Schritt in unserer kollektiven sozialen Evolution sein. Güte ist Glück, alles ist erwachsen.

Wenn du den Internationalen Tag des Glücks wirklich feiern willst, versuche Freundlichkeit zu verbreiten. Nichts erzeugt mehr Glück als Freundlichkeit, sowohl für den Geber als auch für den Empfänger.

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Das Wohlbefinden Trifecta

Es gibt drei primäre Neurotransmitter, die an dem beteiligt sind, was ich das Wohlbefinden Trifecta nenne:

1. Dopamin
2. Oxytocin
3. Serotonin

Während Wohlbefinden (sich gut fühlen, zufrieden, geschätzt, stolz usw.) eine Mischung aller drei dieser Neurotransmitter beinhaltet, ist Glück größtenteils ein Dopamin-fokussierter Zustand. Dopamin ist der Hauptbestandteil unseres wichtigsten Belohnungsweges im Gehirn. Dopamin wird ausgelöst, wenn man Geld ausgibt, Kokain konsumiert, auf Neues trifft, attraktive Gesichter ansieht, spielt und Pornos sieht. Wenn Sie sich bei sozialen Netzwerken anmelden und feststellen, dass Sie mehrere Benachrichtigungen (Nachrichten, Likes usw.) haben, dann ist das Dopamin. Wenn du einen hübschen Artikeltitel siehst und darauf klickst, bekommst du einen kleinen Ausbruch von Dopamin. Wenn du ein Lied hörst, das dir gefällt, bekommst du einen schönen Dopamin-Ruck.

Ein wichtiges Merkmal von Dopamin ist, dass Sie Tonnen von Dopamin allein produzieren können und nicht mit jemandem interagieren müssen. Und mit genügend Dopamin fühlen Sie sich "glücklich". Aber Glück ist ein flüchtiger Geisteszustand, weil die Wirkung von Dopamin nicht sehr lange anhält (gemessen in Sekunden bis Minuten für jeden "Treffer", tatsächlich).

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Wenn Sie an Ihr Gehirn als einen Ofen denken, wäre Glück / Dopamin wie zerknüllte Zeitung – es brennt schnell und hell, aber es wird den Platz nicht für lange erhitzen. Hinzu kommt, dass unsere kulturelle Obsession mit Smartphones, sozialen Medien und dem Internet im Allgemeinen ein nie endendes Angebot an leicht verfügbaren Dopamin-Auslösern bietet. Der Grund, warum wir ständig digitale Medien konsumieren, ist, dass wir in gewisser Weise von konstanten Dopamin-Rushs abhängig geworden sind. Ein weiterer Klick, ein weiterer Klick … Klick, Dopamin, Klick, Dopamin …

Wenn Sie sich in einer Non-Stop-, Dopamin-wogenden Aktivität wie Facebook oder Tinder engagieren, greifen Sie Ihr Gehirn mit einem Überschuss an Dopamin an. Wenn Sie möchten, dass der Ofen auf lange Sicht langsam und gleichmäßig brennt, brauchen Sie etwas mit mehr Substanz.

Oxytocin & Serotonin vervollständigen das Wohlbefinden Trifecta

Oxytocin ist ein wahrhaft wunderbarer Neurotransmitter. Es wird von vielen liebenswerten Spitznamen bezeichnet: das Liebeshormon, das Kuschelhormon und das Marihuana der Natur. Du bekommst eine Explosion von Oxytocin, wenn du andere anfasst (Umarmen, Küssen, Händeschütteln, etc.). Neue Mütter werden mit Oxytocin überschwemmt, was zur Bildung der Mutter-Kind-Bindung beiträgt. Oxytocin erzeugt das warme Gefühl, das Sie haben, wenn Sie einen geliebten Menschen umarmen, mit einem Kind kuscheln und sich lieben. Es schafft ein schönes Gefühl von Wärme, Sicherheit und Vertrauen.

Serotonin wird produziert, wenn Sie anderen helfen, sich mit anderen verbinden und wenn Sie gesund und stolz auf eine gute Arbeit sind. Wir bekommen einen Anstieg von Serotonin, wenn diejenigen, die uns nahe stehen, etwas Sinnvolles erreichen, wie zum Beispiel das Gefühl eines Elternteils, wenn das Kind die High School abschließt oder einen Preis gewinnt. Serotonin entsteht, wenn es mit etwas verbunden ist, das über uns selbst hinausgeht, und es entsteht, wenn wir uns (im Leben oder in der Arbeit) sicher fühlen, dass andere Ihren Rücken haben und Sie ihren haben. Nahbesetzte Kampftruppen mit guten Anführern platzen vor Serotonin und enden mit lebenslangen Bindungen, während diejenigen mit schlechten Anführern fast keine haben.

Serotonin ist es, was soziale Tiere (wie wir Menschen) benutzen, um uns zu Teams und Gemeinschaften zusammen zu kleben, und dieser Neurotransmitter macht dich sehr gut, auf eine Weise, die entschieden anders ist als einfaches Glück. Serotonin ist so wichtig für das Wohlbefinden, dass es eine ganze Reihe psychiatrischer Medikamente gibt, die sich der Serotonin-Verstärkung widmen – dem SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor).

Stellen Sie sich Dopamin als einen Nervenkitzel suchenden Teenager, Oxytocin als jungen Erwachsenen und Serotonin als das weise Elternteil vor. In einfachen Worten, Dopamin wird durch Neuheit, Oxytocin durch Berührung und Serotonin durch sinnvolle Verbindungen mit anderen ausgelöst.

Real Life Beispiele für das, was das Wohlbefinden Trifecta fühlt

Hier sind einige Beispiele dafür, was ich unter dem Wohlfühl-Wohlbefinden Trifecta verstehe, das ganz anders ist als einfach nur glücklich zu sein. Stellen Sie sich für einen Moment vor, dass Sie für diese Momente anwesend sind:

• Du lächelst, als du den netten Portier in deinem Wohnhaus triffst, der dort seit Jahren arbeitet. Er grüßt dich beim Namen, schüttelt deine Hand und fragt, wie dein Tag gewesen sei.
• Du arbeitest freiwillig in einem Frauenhaus und gibst einer Mutter und ihren zwei kleinen Kindern Essensplatten. Sie lächelt dich an, umarmt dich und sagt ein tränenreiches "Danke!"
• Ein Freund ist krank, und du kommst mit einem schönen Abendessen vorbei. Während du dort bist, siehst du, dass seine Wäsche angehäuft hat. Sie verbringen die Zeit und Energie damit, die Wäsche zu waschen, zu trocknen und zu falten. Am Ende siehst du dir die schönen, organisierten Stapel sauberer Klamotten an und dein kranker Freund hat Dankbarkeit auf sein Gesicht geschrieben, als er herüberkommt, um dich zu umarmen.
• Du hörst den Namen deiner Tochter bei der Abschlusszeremonie angerufen haben, und gleich nachdem sie ihr Diplom bekommen hat, sieht sie dich auf der Tribüne und lächelt. Dein Partner strahlt vor Stolz und küsst dich.
• Das Zebrastreifenlicht geht an und du fängst an zu gehen. Da ist ein junges Mädchen, das vor dir läuft. Plötzlich bemerkt man, dass ein Auto durch die Stadt fährt und die Fußgänger nicht bemerkt. Es geht direkt auf das kleine Mädchen zu. Du hörst die Mutter entsetzt von ein paar Schritten hinter dir schreien. Du schnappst dir schnell das Mädchen und ziehst sie im letzten Moment in Sicherheit. Die Mutter eilt zu ihrem kleinen Mädchen und umarmt sie, während sie dich außerordentlich erleichtert anstarrt.

Die Gefühle, die Sie in diesen Momenten fühlen würden, gehen weit über einfaches Glück und Dopamin hinaus, denn jetzt haben Sie Oxytocin und das superstarke Serotonin in Ihrem Gehirn stark. Du fühlst dich sinnvoll. Du fühlst dich mit anderen verbunden. Sie fühlen sich geschätzt. Du fühlst dich wie du gehörst. Und rate was? Die Menschen, die in den obigen Beispielen Freundlichkeit erfahren haben, fühlen genau die gleiche Liste von guten Gefühlen. Sie fühlen sich alle gut. Wenn das Summen des Glücks nachlässt, fühlen Sie sich immer noch gut.

Wie man den internationalen Tag des Glücks feiert

Der beste Weg, den Internationalen Tag des Glücklichseins zu feiern, ist Freundlichkeit zu verbreiten. Freundlichkeit kann viele Formen annehmen, von einfach bis komplex: andere anlächeln, sich ehrenamtlich engagieren, für wohltätige Zwecke spenden, einen Freund oder einen geliebten Menschen besuchen, oder einfach alles, was bedeutet, anderen Menschen, sich selbst oder Tieren Freundlichkeit zu schenken. Wenn wir die Welt zu einem freundlicheren Ort machen können, wird es viel Glück für die Fahrt geben.

An diesem besonderen Tag, um das Glück zu feiern, hoffe ich, dass Sie sich an diese komplizierte Mischung von Neurotransmittern erinnern und Glück und Freundlichkeit in Ihren Tag integrieren werden.

Wir können alle freundlicher sein.