Review, Rejoice und Plan

3 Dinge zu tun, um das neue Jahr richtig zu beginnen.

Quelle: Ned Simonds

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum Sie in Ihrem Leben sind, wo Sie sind, kann es hilfreich sein zu erkennen, dass äußere Umstände wie auch persönliche Entscheidungen Sie dorthin führen – manchmal zum Besseren, aber zu anderen Zeiten zum Schlechteren. Wir haben bei der Arbeit mit unseren Klienten gefunden, besonders wenn sie vergangene negative oder traumatische Erfahrungen erlitten haben, dass ein Bewusstsein für die situativen Kräfte um Sie herum und Ihre Entscheidungen durch einen Blick auf das letzte Jahr erleichtert werden kann. Dann schauen wir uns die Gegenwart genauer an und planen nächstes Jahr Pläne für das Beste. So machen wir es:

Überprüfen Sie das letzte Jahr

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Überprüfen Sie das letzte Jahr persönlich in der Einsamkeit und dann, wenn Sie in einer Beziehung sind, mit Ihrem geliebten Menschen oder einem vertrauten Familienmitglied oder einem lieben Freund. Beginnen Sie mit ein paar Minuten, um Ihren Körper und Geist zu entspannen. Es kann hilfreich sein, einige langsame, tiefe Atemzüge zu machen. Wenn Sie sich entspannt fühlen, denken Sie an die Dinge, die im letzten Jahr passiert sind – in Bezug auf Beziehungen, Arbeit, Hobbies und Vergnügen und bedauern Sie all Ihre Gedanken über Ihre Lebenssituation. Erinnern Sie sich an das Negative und das Positive – aber heben Sie das Gute hervor. Versuche, nicht von der Strecke abzukommen oder dich selbst zu verprügeln, indem du darüber nachdenkst, wie es gewesen sein könnte, wenn es nicht gut gelaufen wäre oder so, wie du es haben wolltest, aber irgendwie sind sie nicht richtig gelaufen. Was ist passiert – ist passiert. Wenn du jemandem weh tust, schwöre dir, dass du es so bald wie möglich wiedergutmachen willst. Wenn Sie etwas getan haben, auf das Sie stolz sind, sonnen Sie sich im Glanz eines erhöhten Selbstwertgefühls. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Jahresrückblicke in den Griff bekommen haben, teilen Sie relevante Aspekte mit Ihren Liebsten – und bitten Sie sie, dasselbe zu tun.

Freue dich in der Gegenwart

Hoffentlich haben Sie die positiven Dinge, die im letzten Jahr passiert sind, erzählt. Sie werden sich positiver darüber fühlen, wo Sie sind. Aber wenn Sie das Gefühl haben, es gibt nichts, worüber Sie sich freuen könnten, befinden Sie sich möglicherweise in einer gegenwärtigen fatalistischen Zeitzone. Es ist wichtig zu erkennen, dass dein Leben nicht von Schicksalen beeinflusst wird, die außerhalb deiner Fähigkeit liegen, Dinge zu verändern, zu verändern oder zu temperieren, die für dich nicht funktionieren. Sie sind immer in der Lage, sich eine bessere Realität zu schaffen, indem Sie Ihre relevanten Gedanken und Handlungen ändern. Wir alle werden manchmal depressiv und wenn es schlecht wird, stecken wir in unserem eigenen Elend fest. Versetze den Fokus und ziehe Bilanz über all die Dinge, die du gerade in deinem Leben für dich tun musst – wie Familie, Freunde, Gesundheit, ein Dach über dem Kopf, Essen, einen Job. Dann fange an, dich selbst zu genießen – das einzigartige DU zu sein. “Make The Time” – auch wenn Sie nicht denken, dass Sie die Zeit haben -, um ausgewählten gegenwärtigen Hedonismus zu üben, indem Sie Dinge tun, die Ihnen ein gutes Gefühl über sich selbst und Ihr Leben geben. Versuche, die Erfahrung mit jemand anderem zu teilen:

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• mach einen Spaziergang und singe ein Lied, während du es tust
• ein Spiel mit der Familie spielen
• Rufe einen Freund an, um zu sagen, dass du dich für die Freundschaft bedankst
• Gehe ins Fitnessstudio, um zu trainieren oder zu schwimmen
• ein pelziges Tier streicheln
• raus in die Natur und sich wundern über seine Erneuerung und Schönheit
• jemandem ein gerechtes Kompliment machen
• Mache und genieße dein Lieblingsessen
• Vervollständige ein einfaches Projekt, das du gestartet hast

Der gegenwärtige Hedonismus wird Ihre Stimmung aufhellen und Ihnen die Kraft geben, auf positive Weise mehr Freude zu machen.

Plan für das kommende Jahr

Tag für Tag leben viele von uns. Wir denken, dass die Zukunft zu unsicher ist und wir haben keine Kontrolle darüber. Was ist der Sinn dafür zu planen? Wenn wir so fühlen, ist unser gegenwärtiger Fatalismus in die Zukunft geschleudert worden. Aber indem wir einen Plan für das kommende Jahr machen, gewinnen wir ein Gefühl der Kontrolle über unsere Gedanken – und unsere Zukunft. Ihr Plan für das kommende Jahr muss nicht detailliert sein, er kann allgemein sein und er kann angenehmer sein, wenn Sie andere einbeziehen. Es könnte einfach mit Plänen für die nächsten ein oder zwei Monate beginnen. Hier sind einige Beispiele:

• darauf hinarbeiten, die Kommunikationsfähigkeiten sowohl zuhause als auch in der Arbeit zu verbessern
• Machen Sie einen Plan, um diejenigen zu kontaktieren, denen Sie einmal nahe waren
• Starten Sie einen Indoor-Kräutergarten
• Planen Sie einen Besuch eines Museums und anderer kultureller Orte
• arbeiten Sie daran, Ihre Gesundheit zu verbessern
• arbeiten, um besser auszusehen
• Bücher lesen, die Sie genießen und Ihr Leben bereichern
• geh zu einem lustigen Film
• Erlernen Sie eine neue Fähigkeit, wie singen, tanzen oder Schach
• Machen Sie eine monatliche Delle in Kreditkartenschulden
• Stelle deine Dienste in einer örtlichen Schule, einer Lebensmittelbank oder einer Wohltätigkeitsorganisation freiwillig zur Verfügung

Einen Plan zu haben, sogar einen einfachen, für das nächste Jahr, wird dir Ziele geben, auf die du hinarbeiten kannst, und einen Weg, dich selbst und dein Leben besser zu fühlen. Teilen Sie sie im Voraus mit Ihren Lieben und versichern Sie, dass Sie sie mit ihrer Unterstützung erreichen werden.

Wenn Sie das tun, was Sie schon immer getan haben, bekommen Sie das, was Sie immer haben … Wenn das gleiche alte, alte nicht mehr funktioniert, ist es vielleicht an der Zeit, etwas dagegen zu tun. Sie haben die Wahl, den Status quo zu halten oder sich in eine bessere Zukunft zu bewegen.

Das Beste kommt erst noch – wenn Sie sich öffnen, um alles zu akzeptieren, was Ihnen auf Ihrem Weg kommt, und sich Zeit für das zu nehmen, was für Ihr neues Selbst am wichtigsten ist.

Ich wünsche Ihnen ein frohes neues Jahr 2018!

Phil Zimbardo und Rosenschwert