Bewegung kann Ihnen helfen, sich schneller zu fühlen

Ich fühlte die Spannung, die durch meine Schultern und bis in meinen Nacken rann und mir fiel es schwer, geradeaus zu denken. Ich war am Stichtag und die Worte kamen nicht leicht. Ich wusste, dass ich einen Jumpstart brauchte, etwas, um mich von dieser festgefahrenen Bühne in einen Ort des Flusses zu bewegen.

Das letzte, was ich tun wollte, war eine Pause zu machen. Aber ich wusste, wenn ich meinen Körper nur ein bisschen bewegte, erhöhte sich meine Herzfrequenz ein wenig, dass ich mich besser fühlen würde, also ging ich ins Fitnessstudio.

Nach 45 Minuten kehrte ich zurück, entspannt und wiederbelebt und bereit zu arbeiten. Mein Kopf war klar. Ich fühlte mich optimistischer und die Ideen flossen leichter. Für mich war dies eine weitere lebhafte Erinnerung daran, wie mein Körper meine Stimmung verändern kann.

Versetze deine Stimmung im Handumdrehen

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Die Leser fragen mich regelmäßig, was sie tun können, um sich jetzt besser zu fühlen. Sie wollen ein schnelles Trinkgeld; eine Strategie zur Linderung der Schmerzen und Stress, so viele sind sattelt mit.

Dankbarkeit kann helfen. Mitgefühl und achtsames Atmen sind ebenfalls wirksam. Aber, um deine Stimmung in einem Augenblick zu verbessern, bewege deinen Körper. Setz dich aufrecht hin, steh hoch, trainiere. Diese Dinge und andere Gesten und Haltungen können dazu beitragen, deinen emotionalen Zustand gerade so weit zu verändern, dass du anfangen kannst, dich durch den Stress oder schlechte Gefühle zu bewegen, anstatt in ihnen stecken zu bleiben.

Sitzen mit den Füßen auf dem Schreibtisch oder mit einer geraden Wirbelsäule wurde in Studien gezeigt, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

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Yoga und Zwerchfellatmung helfen Menschen, besser zu schlafen, und fördert positive Emotionen auch bei posttraumatischem Stress.

Und laut einer Studie der Texans A & M University kann das Liegen die Gefühle von Wut und Feindseligkeit reduzieren.

Die physische und emotionale Verbindung

Chemische Veränderungen treten die ganze Zeit in unserem Körper auf, besonders wenn wir Angst haben oder gestresst sind oder Erregung oder Liebe fühlen. Diese chemischen Reaktionen verändern, wie wir uns körperlich fühlen und senden Signale an unsere Gehirne, die unsere emotionale Reaktion befeuern können.

Die Art, wie wir emotional fühlen, beeinflusst auch, wie wir uns körperlich fühlen. Wenn ich wirklich gestresst bin, zum Beispiel, meine Arthritis Schmerzen Flair. Körperlicher Schmerz kann auch ein Symptom von Depression sein.

Stimmen Sie die Antwort Ihres Körpers ab

Der Schlüssel dazu, unseren Körper zu benutzen, um sich besser fühlen zu lassen, beginnt damit, auf das zu achten, was wir überhaupt fühlen. Zu bemerken, was in unserem Körper vor sich geht, und zu erkennen, was wir äußerlich erwidert haben, könnte unsere physiologische Reaktion befeuert haben.

Höre auf deinen Körper. Beachten Sie, wann die Spannung entsteht und was sie auslösen könnte. Beachten Sie, wenn Sie sich am sichersten oder ruhig oder dankbar fühlen. Beachten Sie die körperlichen Empfindungen, die Sie erfahren, wenn Sie sich beruhigt fühlen.

Kümmere dich auch um deinen Körper. Die meisten von uns werden launisch, wenn wir zu müde, zu hungrig, zu gestresst sind. Also, ernähren Sie Ihren Körper mit ein wenig Bewegung, viel Schlaf, etwas gutes Essen und wissen Sie, dass Sie auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu steigern.

Jeden Tag lohnt es sich auch, ein paar Dinge hinzuzufügen, die sowohl Ihren Körper als auch Ihr Gehirn – Ihren emotionalen Zustand – dazu bringen, sich gut zu fühlen. Rock auf ein Lieblingslied. Garten. Spazieren gehen. Vermitteln. Tagebuch. Tu etwas, was du liebst.

Wenn Sie dann aufpassen und auf die grundlegenden Bedürfnisse Ihres Körpers achten, können Sie sich bewusst auf bestimmte Arten bewegen, die spezifische positive Gefühle auslösen.

Vier Stimmungswechsel

Es gibt wirklich etwas für die Verbindung zwischen Geist, Körper und Geist, und wenn alle drei in einer Linie sind, wird es dir besser gehen. Dies ist der Punkt, an dem Spiritualität und persönliche Entwicklung physisch werden.

Wenn wir uns bewusst bewegen und darauf achten, wie wir in unseren Tagen stehen, sitzen und uns bewegen, können wir verändern, wie wir uns fühlen.

Hier sind vier Möglichkeiten, dies zu tun.

Smile: Viel Forschung, darunter eine Studie von 1989 und eine andere, die im letzten Jahr in der Zeitschrift Psychological Science veröffentlicht wurde, beweist, dass ein Lächeln – selbst ein fauler, erfundener – tatsächlich Glück hervorrufen und Stress abbauen kann. Also, selbst wenn Sie sich selbst darüber unterhalten müssen, grinsen Sie oder wiederholen Sie einfach das lange "e" Geräusch, wie es der Psychologe Robert Zajonc in dieser frühen Studie getan hat, um ein Lächeln auszudrücken, und Sie werden sich besser fühlen .

Gönn dir eine Umarmung. Kristen Neff, die für ihre Forschungen über Selbstmitgefühl bekannt ist, schlägt eine Umarmung vor, um mit dem Stress, einen Fehler zu machen, fertig zu werden. Wenn wir unsere Arme umarmen, unsere Arme oder Schultern, geben unsere Körper Oxytocin frei, was uns veranlasst, sich wohltuender und weniger reaktiv zu fühlen.

Neige dein Kinn nach oben. Schau in den Himmel. Schau einfach auf. Das Heben des Kinns und das Zurücklehnen der Schultern verbessert die Stimmung und das Vertrauen in potenziell schwierige Situationen, sagt Paula Niedenthal, eine Psychologieprofessorin, die die Verbindung zwischen Haltung und Emotion studiert hat. Kein Wunder also, dass Menschen, die ihre Kinnmuskeln und Schultern zusammenhalten, sich im Allgemeinen nicht so positiv fühlen.

Tanzen. Ernst. Mach es einfach. Schaukeln Sie alleine im Wohnzimmer, bevor die Kinder nach Hause kommen, oder sanft mit Ihrem Mann schwingen, lange nachdem sie im Bett sind. Zahlreiche Studien zeigen, dass verschiedene Tanzformen Stress abbauen, Fokus und Konzentration verbessern, und yep, du hast es erraten, deine Stimmung gesteigert.

Also, wenn du dich das nächste Mal blau fühlst, gestresst, ängstlich, wütend oder inadäquat, verlagerst du deinen Körper, gehst spazieren, machst ein Gesicht streckendes Lächeln oder veränderst deine Haltung und deine Stimmung wird folgen.

Teile dieses Beitrags erschienen ursprünglich unter www.imperfectspirituality.com