Wie man ein guter Freund wird

Soziale Verbundenheit ist für unser Wohlbefinden besonders in dieser Jahreszeit unerlässlich.

Nehmen Sie sich Zeit, in dieser Ferienzeit über Freundschaft nachzudenken.

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Ich habe das letzte Jahr damit verbracht, mit allen möglichen Wissenschaftlern – von Neurowissenschaftlern bis zu Primatologen – über die Biologie und die Entwicklung der Freundschaft zu sprechen, das Thema meines nächsten Buches. Dieses Buch wird nicht vor 2019 veröffentlicht, aber zu Ehren der Weihnachtszeit, hier sind fünf Auszüge aus meiner Forschung, die besonders relevant scheinen.

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Priorisieren Sie die Menschen, die am wichtigsten sind.

Verbunden sein ist gut für unsere Gesundheit. Es wirkt sich positiv auf alles vom Blutdruck bis zum Schlaf aus, und diejenigen von uns mit den stärksten sozialen Bindungen leben länger. Aber nicht jede Beziehung hat die gleiche Macht – es ist die Qualität einer Bindung, die am wichtigsten ist. Eine gute Freundschaft ist definitionsgemäß eine Qualitätsbeziehung – eine Verbindung, die lang anhaltend, positiv und kooperativ ist. Familien- und romantische Partner passen möglicherweise zu dieser Definition, aber möglicherweise nicht. Wir sollten den Menschen Vorrang geben, die zuverlässig sind und uns ein gutes Gefühl geben.

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Verbringe Zeit mit den Freunden, die dich gut fühlen lassen.

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Zeit ist eine Ressource. Benutze es weise.

To-do-Listen sind zu dieser Jahreszeit lang, mit Feiertagsvorbereitungen, die den üblichen Aufgaben und der Arbeit hinzugefügt werden. Aber je mehr Zeit wir mit unseren Freunden verbringen – reden, eine Mahlzeit teilen, in einen Film gehen – desto näher sind wir uns normalerweise. Häufigkeit der Kontakte Affen zum Beispiel verbringen bis zu 20% ihrer wachen Stunden damit, ihre engsten Verbündeten zu pflegen, denn auf diese Weise knüpfen, bauen und pflegen sie Beziehungen, die sie zählen können, wenn ein Leopard oder ein Löwe auftaucht. Wir sollten das Gleiche tun und dafür sorgen, dass wir Zeit haben, uns zu verbinden und unsere Freundschaften zu stärken.

Lachen und Geschichten erzählen uns zusammen.

So wie Affen Pflege haben, haben wir Möglichkeiten, Zeit zu verbringen, die uns näher zusammen bringt. Der Beweis ist in unseren Hormonen. Wenn wir lachen, Geschichten erzählen oder zusammen singen, löst das eine Kaskade von Endorphinen aus, die uns ein mildes Hoch geben. Wir fühlen uns entspannt und zufrieden und werden von den Menschen belohnt, mit denen wir zusammen sind. Studien haben sogar gezeigt, dass Lachen unsere Schmerzgrenze erhöht. Diese biologische Reaktion auf soziale Aktivitäten verstärkt und belohnt unser Verlangen nach Verbindung. Caroling, irgendjemand?

Geben Sie Geschenke als Ausdruck von Zuneigung, nicht von Wohlstand.

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Gib Geschenke, die Bedeutung haben.

In einer anthropologischen Untersuchung der Freundschaft zwischen den Kulturen wurde die Schenkung als eines der vier häufigsten Elemente solcher Beziehungen eingestuft. Die Lektion ist jedoch nicht, dass wir mit Flash oder Ausgaben beeindrucken müssen, sondern dass das Schenken als Ausdruck von Zuneigung und Wohlwollen dient. Unter einer Reihe von Insulanern, die vor der Küste von Neu-Guinea lebten, reisten zum Beispiel Geschenke von Muschelschmuck fast wortwörtlich im Kreis, als Gegenstände von Mensch zu Mensch weitergegeben wurden – der Inbegriff dessen, was wir in der amerikanischen Gesellschaft zynisch “Wiederbeschäftigung” nennen . Es geht aber nicht um den wirtschaftlichen Wert der Gaben, sondern um den Akt des Gebens, der Vertrauen und Verbundenheit stärkt.

Erinnere dich an die Einsamen unter uns.

Freundschaft ist kraftvoll, weil sie das Gegenmittel zur Einsamkeit ist, die geradezu giftig ist. Um das, was ich oben geschrieben habe, zu erweitern, führt Einsamkeit zu erhöhter Sterblichkeit, Depression, Aggressivität und Stress sowie zu sozialem Rückzug, schlechterem Schlaf und erhöhtem Blutdruck. Für Neurowissenschaftler bedeutet Einsamkeit nicht nur soziale Isolation – jeder von uns hat sein eigenes internes Thermostat für das soziale Engagement, nach dem wir uns sehnen. (Das heißt, ich richte mich gegen diejenigen, die sagen, dass sie keine Freunde brauchen. Jeder braucht mindestens einen.) Einsamkeit bedeutet für diejenigen, die es studieren, die Wahrnehmung eines Mangels an sozialer Verbindung, die das Gehirn in sich selbst versetzt. Konservierungsmodus. Es ist möglich, sich in einer Menschenmenge einsam zu fühlen. Darüber hinaus leben mehr und mehr Menschen in unserer Gesellschaft allein, besonders ältere Menschen, so dass Isolation ein Faktor ist. Während wir die Lektionen Eins und Zwei im Hinterkopf behalten – Zeit sinnvoll priorisieren und nutzen – und nicht zu sehr vereinfachen, was es braucht, um den Menschen mehr Verbundenheit zu vermitteln, könnten wir uns einen Moment Zeit nehmen, etwas Nachdenkliches für einen Nachbarn zu tun, der allein oder für jemand anderen lebt ein wenig einsam diese Ferienzeit sein. Wenn Sie zum Beispiel caroling gehen, sollten Sie an jeder Tür klingeln.

Frohe Feiertage alle. Ich wünsche Ihnen allen eine “verbundene” Ferienzeit und ich freue mich darauf, Sie 2018 noch mehr mit Ihnen zu teilen.