Sag Hallo zu deinem zukünftigen Selbst

Wenn Sie sich Ihr zukünftiges Selbst vorstellen, können Sie riskante Entscheidungen reduzieren

Jedes Jahr sterben weltweit etwa 7 Millionen Menschen an den Folgen des Tabakkonsums. Das ist genauso wie die gesamte Bevölkerung Bulgariens. Das Rauchen hat eine lange Liste von negativen Folgen für die Gesundheit, und während der Zigarettenabsatz seit seinem Höhepunkt in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts zurückgegangen ist, raucht jeder dritte Erwachsene weiter. Die Chancen stehen gut, dass Sie, lieber Leser, selbst Raucher sind.

Bist du mutig genug, dein zukünftiges Selbst zu treffen?

Quelle: Geralt / Pixabay

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Wie können wir diese exorbitanten Zahlen erklären? Sind sich die Menschen der gefährlichen gesundheitsgefährdenden Tabakposition nicht bewusst? Die Verweigerung mag eine Rolle spielen, aber es ist unwahrscheinlich, dass bloße Fehlinformation der Grund ist. Die Anti-Raucher-Kampagnen nehmen weiter zu, und bei Zigarettenpackungen mit gedruckten Warnhinweisen wie “Rauchen tötet” ist es schwer zu übersehen, dass Fags einfach nicht gut für Sie sind.

Der Grund, warum Millionen von Menschen täglich – gegen ihr besseres Wissen – giftige Dämpfe einatmen, ist die starke Versuchung, sofortige Belohnungen wie die entspannenden Wirkungen von Nikotin oder die soziale Akzeptanz von Gleichaltrigen zu erhalten. Das menschliche Streben nach sofortiger Befriedigung und die damit verbundenen Herausforderungen für unsere Selbstkontrolle sind wichtige Faktoren, die unsere Entscheidungen beeinflussen. Während kleine Tricks helfen können, die emotionale Anziehungskraft der verlockenden Belohnungen zu überwinden, hängt der langfristige Erfolg des Verzichts auf negative Gewohnheiten entscheidend von unserer Zukunftsorientierung ab, dh von dem Ausmaß, in dem wir zukünftige Ergebnisse berücksichtigen.

Traditionelle Strategien zur Förderung der Zukunftsorientierung

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Langfristige Zielerreichung war in den letzten Jahrzehnten Gegenstand vieler Forschungen, und Psychologen empfehlen zwei Hauptstrategien zur Steigerung der Zukunftsorientierung.

1. Commitment-Tools

Die erste Strategie bezieht sich auf die Verwendung von Commitment-Tools, die dazu beitragen können, Ihr Ziel zu formalisieren und externe Anreize für Verbesserungen zu schaffen. Eine Person, die versucht, aktiver zu werden, kann beispielsweise einen Fitness-Tracker erwerben, der Inaktivität mit strengen Nachrichten und Warnungen bestraft. In ähnlicher Weise könnte jemand, der eine Größe fallen lassen möchte, ein Programm zur Gewichtsabnahme versuchen, das Leistungen während des wöchentlichen Wiegens belohnt. Junge Mitarbeiter können sich für Altersvorsorgepläne anmelden, die eine automatische Überweisung regelmäßiger Zahlungen in ihre Ersparnisse beinhalten. Schließlich könnten Raucher strikte Stilllegungsprogramme in Anspruch nehmen, die einen Anreiz für das Aufhören mit tatsächlichem Bargeld darstellen.

Zwar haben sich solche Commitment-Tools in vielen Fällen als erfolgreich erwiesen, sie haben jedoch auch einen wichtigen Nachteil: Die meisten dieser Tools funktionieren nur, wenn sie vorhanden sind, und die Teilnehmer werden wahrscheinlich in alte Gewohnheiten zurückfallen, wenn die externen Anreize entfernt werden. Darüber hinaus sind die Leute erstaunlich geschickt, wenn es darum geht, ihre Engagement-Tools zu betrügen. Tatsächlich gibt es eine große Online-Community, die Tipps zum Übertrumpfen Ihres Fitbit gibt. Und wenn Sie schuldig sind, Fitness-Tracker an Elektromixer anzuschließen, wissen Sie genau, worüber ich spreche.

2. Informationen über zukünftige Belohnungen

Es scheint, dass eine intrinsische, selbstbestimmte Motivation langfristig zu nachhaltigeren Ergebnissen führt. Psychologen empfehlen dazu, den Wert zukünftiger Belohnungen und Ergebnisse hervorzuheben und zu erklären. Es kann schwierig sein, die abstrakten, langfristigen Auswirkungen von Inaktivität, übermäßigem Essen, übermäßigem Rauchen oder Rauchen zu erfassen, und viele Menschen verstehen einfach nicht die zukünftigen Vorteile eines gesünderen Lebensstils und der Versuchung, Versuchungen zu widerstehen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, aktiv Informationen über die Konsequenzen bestimmter Verhaltensweisen zu suchen. Während zum Beispiel die meisten Menschen wissen, dass körperliche Inaktivität das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes erhöht, sind vergleichsweise weniger Menschen bewusst, dass dies auch ihre psychische Gesundheit beeinflussen kann. Während der Wert vollständiger Informationen unbestreitbar ist, reicht die bloße Kommunikation von Gesundheitsrisiken möglicherweise nicht aus. Anti-Raucher-Kampagnen verbreiten zunehmend abschreckende Botschaften, zum Beispiel Bilder, die sich auf rauchbedingte Krankheiten beziehen, auf Zigarettenschachteln. Ein beunruhigend großer Teil der Bevölkerung konsumiert jedoch weiterhin regelmäßig Tabak.

Verbinde dich mit deinem zukünftigen Selbst

Was bei vielen Informationskampagnen zu fehlen scheint, ist das persönliche Element. Forschungen von Daniel Goldstein und Kollegen zeigen, dass viele Menschen durch mangelnde Selbstkontinuität oder fehlende psychologische Verbindung mit dem zukünftigen Selbst gekennzeichnet sind. In extremen Fällen können Menschen eingeschlossen sein, die ihr zukünftiges Selbst als völlig andere Individuen betrachten, und es ist kaum überraschend, dass sich diese Menschen wenig um langfristige Verhaltensrisiken kümmern.

Aber wie soll diese gefährliche Trennung zwischen der Gegenwart und der Zukunft angegangen werden? Die Antwort ist überraschend einfach – stellen Sie sich Ihre persönliche Zukunft vor. Während Sie die Phantasie mit Hilfe der Yogameditation anregen können, gibt es eine Reihe konkreterer Werkzeuge, die Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen. Zum Beispiel können Sie mit einer zunehmenden Anzahl von Websites Ihre eigenen Risikokennzahlen für die Entwicklung von Diabetes, Herzkrankheiten oder Krebs berechnen. Bei einigen Websites können Sie sogar die Gesamtlebenserwartung berechnen, da Sie sich derzeit in riskanten Verhaltensweisen engagieren. Wenn Sie Ihrer persönlichen Wahrscheinlichkeit, krank zu werden oder zu sterben, eine konkrete Zahl geben, kann dies einen starken Weckruf darstellen!

Zurück zum ursprünglichen Thema Rauchen, gibt es ein bestimmtes Werkzeug, das Ihre Vorstellungskraft unterstützen kann. Visuelle Informationen sind in der Regel viel einfacher zu erfassen als abstrakte Risikoeinstufungen. Viele Online-Anwendungen verlassen sich auf diese Tatsache, wenn sie die Folgen des Tabakkonsums auf das Aussehen der Menschen simulieren. Durch das Hochladen eines letzten Headshots von Ihnen auf “Smokerface” (oder eine ähnliche App) können Sie die furchterregenden Auswirkungen des Rauchens visualisieren. Es gibt wenige Dinge, die so beängstigend sind wie das Treffen mit Ihrem Älteren und Ermüdung, Krankheit, Zigarettenfalten und vergilbte Haut. Tatsächlich sieht mein simuliertes Rauchergesicht so verstörend aus, dass ich es ablehne, das Bild mit irgendjemand anderen zu teilen (insbesondere meinem Mann)!

Und was ist mit Dir? Bist du mutig genug, dein zukünftiges Selbst zu treffen?