Können Sie vergangene Verletzungen loslassen?

Interview mit Fred Luskin

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Wie leicht findest du es, anderen zu vergeben? Seien wir ehrlich, manchmal können andere Leute unhöflich, gemein und geradezu verletzend sein. Sie werden auf der Autobahn abgeschnitten, jemand verrät Ihr Vertrauen oder ein Kollege kann nicht liefern, und Sie haben die Konsequenzen. Es ist natürlich, dass wir unsere Gefühle des Urteilens und der Ressentiments festhalten wollen, um uns selbst zu schützen, aber vielleicht den Menschen vergeben und weitergehen, um ein besseres Mittel zu sein, um unser Wohlbefinden und unsere Leistung bei der Arbeit zu verbessern.

“Durch schwierige Erfahrungen können mentale Furchen entstehen, die sehr schwer zu ersetzen sind”, erklärte Dr. Fred Luskin vom Verzeihungsprojekt der Stanford University, als ich ihn kürzlich interviewte. “Vergebung ist einer der Namen, mit denen wir diese Furchen der Negativität ersetzen, und die Fähigkeit, dies zu tun, ist einer der Schlüssel zur psychischen Gesundheit.”

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Fred erklärt, dass die meisten unserer Schwierigkeiten und Enttäuschungen darauf zurückzuführen sind, dass Ihre Wünsche und Wünsche nicht erfüllt werden. Sie hätten sich zum Beispiel einen sensibleren Chef, vertrauenswürdigere Freunde, fleißigere Kollegen oder liebevollere Eltern gewünscht. Wenn Sie sich jedoch weiterhin Sorgen über vergangene Ereignisse machen, kommt dies von den Gefühlen, Gedanken oder körperlichen Schmerzen, die Sie gerade erleben, wenn diese Hoffnungen oder Erwartungen nicht erfüllt werden und nicht auf das, was jemand getan hat oder noch nicht getan hat die Vergangenheit.

Diese schmerzhaften Gefühle und Gedanken nicht loszulassen, kann Sie schützen und Ihnen helfen, aus den Dingen zu lernen, die Ihnen Schaden zugefügt haben. Dieser Schutzmechanismus geht schief, wenn Sie im Wiederkäuen bleiben oder die Vergangenheit beschuldigen und die Freude an Ihren Tagen und Überstunden saugen untergraben Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden. Die Forschung legt nahe, dass Sie, wenn Sie anerkennen, dass Sie verletzt wurden, erkennen, dass dies in der Vergangenheit war und der heutige Tag ein brandneuer Tag ist, diese Negativität verzeihen und freigeben kann, wodurch Sie gesünder, glücklicher und belastbarer werden können.

In einer kürzlich durchgeführten Studie im Finanzsektor wurde beispielsweise festgestellt, dass das Erlernen und Durchführen einer Praxis der Vergebung bei der Arbeit Ihre positiven Emotionen um zwanzig Prozent und Ihre Lebenszufriedenheit um zehn Prozent steigern kann. Es kann auch Ihre Produktivität um bis zu vierhundert Prozent und den Umsatz um fünfundzwanzig Prozent steigern.

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Das bedeutet nicht, dass Sie die schlechten Handlungen von jemandem akzeptieren oder dulden oder sich mit Menschen versöhnen müssen, die Ihnen Schaden zugefügt haben. Es bedeutet auch nicht, dass Sie sich im gegenwärtigen Moment nicht mit schlechtem Benehmen beschäftigen sollten. Aber wenn Sie vergeben, können Sie das Urteil, die Schuld und den Groll loslassen und Ihre Beschwerde-Geschichte ändern, um sich an Ihre heroische Entscheidung zu erinnern, zu vergeben. Am Ende des Tages ist Vergebung etwas, was Sie für sich selbst tun und nicht für jeden anderen.

Wie übst du Vergebung?

Fred schlägt vor, die Abkürzung HEAL zu verwenden, um sich an die vier Prinzipien der Vergebung zu erinnern:

• Hoffnung – Sie erkennen den Schmerz an und verpflichten sich, loszulassen und zu vergeben.
• Erziehen – akzeptieren Sie, dass Sie möglicherweise nicht immer das bekommen, was Sie wollen. Versuche aufzugeben, Dinge aus dem Leben oder andere zu erwarten, die sie dir nicht geben wollen.
• Bestätigen Sie, dass Sie auf Gesundheit, Liebe, Frieden und Wohlstand hoffen und Ihre Energie in die Erreichung Ihrer positiven Ziele setzen können.
• Legitimate – machen Sie das Beste, was Sie können, und geben Sie nicht auf, Ihre legitimen Bedürfnisse zu erfüllen. Anstatt sich auf Ihre verwundeten Gefühle zu konzentrieren und dadurch der Person, die Sie schmerzhaft gemacht hat, Macht über Sie zu geben, lernen Sie, die Liebe, das Gute und die Freundlichkeit um Sie herum zu suchen. Bei Vergebung geht es um persönliche Macht. Denn ein gelebtes Leben kann Ihre beste Rache sein.

“Aber es ist zwar gut, alle möglichen Wünsche zu haben und sich für all die Dinge zu entscheiden, die man sich im Leben wünscht”, warnte Fred. “Man muss auch Platz haben, damit die Welt oder die Menschen nein sagen und dann weitergehen können.”

Um zu beginnen, eine Praxis der Vergebung in Ihren Alltag einzubetten, empfiehlt Fred:

• Erkennen Sie die Vergebung der anderen – überlegen Sie, wann Sie andere brauchen, um Ihnen zu vergeben. Es könnten Ihre Eltern, Ihr Partner, Arbeitskollegen und andere Beziehungen sein. Die Chancen stehen gut, dass Sie im Laufe Ihres Lebens große Mengen Vergebung erhalten haben. In Anbetracht dessen, wie andere vergeben, können Sie eines der auffälligsten, demütigsten, ehrlichen und wahrheitsliebenden Dinge sein, die Sie tun können, um eine Praxis der Vergebung einzubetten.
• Vergeben Sie anderen, die Ihnen nahe stehen – denken Sie darüber nach, wo Sie sich verletzen könnten und in den Beziehungen mit Menschen, denen Sie am Herzen liegen, oder mit Menschen, die Sie mögen und die Sie gern haben, vergeben müssen. Wenn Sie zum Beispiel einen Partner haben, welchen kleinen Groll halten Sie derzeit gegen sie? Haben sie es verdient, dass Sie sich daran halten? Vergeben Sie sich zu vergeben und lassen Sie einige dieser Gefühle los.
• Bauen Sie Ihre Verzeihungsmuskeln auf – üben Sie Vergebung bei einfachen und nicht schwierigen Dingen. Es kann sich um Fehler und Unannehmlichkeiten handeln, z. B. wenn jemand Sie im Verkehr abschaltet oder einen schlechten Kundendienst erhält. Das Üben von Dingen, bei denen es nicht wirklich wichtig ist, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln aufzubauen. Auf diese Weise können Sie sich zeigen, dass Sie Dinge loslassen und mit Dingen umgehen können, die nicht Ihren Wünschen entsprechen, ohne Ihren Tag ruinieren zu müssen.

Wem oder was musst du verzeihen?