Ich sehe viele Patienten, deren Hauptbeschwerde der schlechte Schlaf ist. Einige wachen immer wieder nachts und zu früh morgens immer wieder auf. Ein solches Schlafmuster ist charakteristisch für eine zugrunde liegende Depression. Diese Art von Depression wird am besten als Krankheit angesehen. Dieses Schlafmuster erscheint und verschwindet in Verbindung mit anderen Symptomen der Krankheit, die charakteristisch rückfällig und remittierend ist. Die Behandlung hängt häufig von Medikamenten ab und kann in bestimmten Fällen wirksam sein.
Es gibt andere Ursachen für schlechten Schlaf. Am häufigsten sind Schmerzen. Der Schlaf kann bei einem arthritischen Patienten durch einfaches Umrollen im Bett unterbrochen werden, kehrt jedoch wahrscheinlich zwischen Anfällen von Unwohlsein zurück. In ähnlicher Weise können sowohl Männer als auch Frauen Prostata- oder Blasenprobleme entwickeln, die sie während der Nacht zum Aufwachen zum Wasserlassen aufwecken können. Normalerweise schlafen sie ohne Schwierigkeiten wieder ein.
Die meisten Menschen, die sich über Schlafstörungen beklagen, haben jedoch Schwierigkeiten, einzuschlafen. Diese Art von Schlafstörung beruht in der Regel auf einer so genannten schlechten Schlafhygiene, einer Reihe von schlechten Schlafgewohnheiten. Unter diesen liegen im Bett, wenn sie nicht schlafen, meistens vor dem Fernseher. Das Bett sollte streng mit dem Schlaf verbunden sein. Das Starren auf eine Uhr in der Nacht neigt dazu, sie zu ärgern und zu verhindern, dass sie wieder einschlafen. Einige haben die Gewohnheit, zu spät am Tag Kaffee zu trinken. Eine Hauptursache für diese Art von Schlaflosigkeit sind falsche Vorstellungen über die absolute Notwendigkeit eines guten Schlafes. Es ist über einen langen Zeitraum wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, aber es ist nicht notwendig, jede Nacht gut oder überhaupt nicht zu schlafen. Da sie sich verzweifelt fühlen, sofort einschlafen zu können, werden viele Menschen ängstlich und daher weniger wahrscheinlich einschlafen.
Der ständige Einsatz von Schlafmitteln führt unvermeidlich dazu, dass sie nicht ohne sie schlafen kann. Trotzdem finden chronisch Insomniacs die Einnahme von Medikamenten attraktiver als der Versuch, lebenslange Gewohnheiten zu ändern. Diese Arzneimittel verschlimmern das zugrunde liegende Problem. Wenn Patienten das Gefühl haben, dass sie sie einnehmen müssen, rate ich ihnen, jede dritte oder vierte Nacht eine Dosis auszulassen, um die Entwicklung von Toleranz zu verhindern.
Wenn Männer und Frauen älter werden, ändert sich ihr Schlafmuster auf vorhersagbare Weise. Sie schlafen früher ein und stehen früher auf. Wenn sie alt sind, wird der Schlaf chaotisch. Sie wachen während der Nacht wiederholt auf und ein Nickerchen am Tag ein oder zweimal. Dieses Muster ist nur dann ein Problem, wenn der ältere Mensch es so sieht. Ich kenne einen 80-jährigen Mann, der immer noch in seinem Familienunternehmen beschäftigt ist und sich nachts gerne mit Papierarbeiten beschäftigt, wenn alle anderen schlafen. Außer seiner Frau, die ebenfalls 80 Jahre alt ist.
Es sollte auch beachtet werden, dass manche Menschen später am Morgen eher aufwachen als andere. Dies scheint angeboren zu sein, obwohl es sich durch Gewohnheit in gewissem Maße verbessert oder verschlechtert hat. Es ist diese Gruppe von Personen, die sich wahrscheinlich an den Schlummeralarm gewöhnen wird, manchmal drei- bis viermal jeden Morgen.
Zwei Gründe, warum Sie den Schlummeralarm niemals verwenden sollten:
Jede Nacht durchläuft der Schlafende verschiedene Schlafphasen. Bestimmte dieser Stadien stellen Tiefschlaf dar und sind besonders wichtig. Wenn eine Person durch einen Alarm aus dem Tiefschlaf geweckt wird und wieder in den Schlaf zurückkehrt, ist sie wahrscheinlich leichter. Folglich ist dieser Schlaf weniger vorteilhaft als der Patient während dieser Zeit ununterbrochen geschlafen hat. Wenn der Schlummeralarm wiederholt verwendet wird, kann der Schläfer eine halbe Stunde Schlafstillstand verlieren.
Zweitens, und, was noch wichtiger ist, wenn der Alarm ausgelöst wird, muss der Schläfer entscheiden, ob dies der Zeitpunkt ist, zu dem er oder sie wirklich aufstehen muss, oder ob der Schlummeralarm noch in Ordnung ist Zeit. Es gibt daher kein klares Signal dafür, dass man aufsteht und aus dem Bett steigt. Normalerweise ist das Aufstehen am Morgen mühelos, weil es Routine ist. Wenn ein intellektueller Prozess erforderlich ist, um herauszufinden, ob es wirklich Zeit ist, aufzustehen, wird der gesamte Prozess nervig und ermüdend.
So verwenden Sie den Alarm:
Stellen Sie den Alarm-Klick so spät wie möglich ein, um gerade genug Zeit für die Arbeit zu haben. Stellen Sie die Uhr quer durch den Raum, sodass Sie aufstehen müssen, um sie auszuschalten. Gehen Sie sofort ins Bad und putzen Sie Ihre Zähne. Sie werden mühelos aufstehen.
