Fünf Tipps für erfolgreiche Marathons

Sportpsychologie, Denkspiele und Marathons.

Denkspiele für erfolgreiche Marathons

Quelle: Pixaby

Viele Marathonläufer folgen den Trainingsplänen und nehmen an Laufgruppen teil, aber nur wenige Läufer widmen sich dem mentalen Krafttraining. Meine Erfahrung als Läufer und Professor für Beratungs- und Sportpsychologie prägt meine Ideen, wie man Menschen helfen kann, während ihres Laufs Erfolg zu haben. Den Kopf zu beherrschen und die mentale Stärke aufzubauen, ist ein wichtiger Schlüssel zum Abschluss von Rennen. Ich bringe meinen Klienten sportpsychologische Fähigkeiten bei, um ihnen zu helfen, ihre psychologische Energie während der Rennen zu konzentrieren.

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Die folgenden fünf Tipps helfen Ihnen, Ihr Gehirn zu trainieren, um das Gedankenspiel von Marathons erfolgreich zu spielen.

1. Weisen Sie dem Mental Toughness Training Zeit zu.

Athleten, die sportpsychologische Fähigkeiten einsetzen, sind erfolgreicher als Athleten, die dies nicht tun. Planen Sie Zeit in Ihren Trainingsplan ein, um spezifische mentale Belastungsfähigkeiten zu erlernen, die Ihnen dabei helfen werden, Schwierigkeiten zu überwinden, auf die Sie während des Trainings und an Renntagen stoßen könnten. Geben Sie während jedes Trainings Zeit, um sportpsychologische Fähigkeiten zu üben.

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2. Behalte eine positive Einstellung bei.

Positive Gedanken wirken Wunder auf Trainingsläufen und bei Veranstaltungen und können sogar in Situationen außerhalb des Marathons helfen. Wenn Sie einen negativen Gedanken bemerken, verwandeln Sie ihn in eine positive Aussage. Wenn Sie beispielsweise denken: „Dieser Lauf ist zu schwierig, ich kann ihn nicht beenden“, nannte ihn erneut: „Dies ist ein schwieriger Lauf und ich werde weitermachen – ich kann das.“ Positive Aussagen können die Motivation und die Hilfe erhöhen Sie arbeiten erfolgreich an Ihren Zielen.

3. Ziele setzen.

Setzen Sie sich konkrete, messbare, erreichbare, realistische und zeitorientierte Ziele. Das Ziel eines Läufers besteht beispielsweise darin, „drei- bis viermal in der Woche mit einer Laufgruppe zusammenzuarbeiten, um die Motivation zu erhöhen, während ich an einem Tag in der Woche alleine trainiere.“ Teilen Sie Ihre Ziele mit anderen, damit Sie Unterstützung erhalten Verantwortlichkeit von anderen Läufern.

4. Planen Sie eine Strategie zur Überwindung von Rückschlägen.

Sowohl Elite-Läufer als auch Anfänger können Rückschläge, einschließlich Verletzungen, unerwünschte Trainingsbedingungen und verringerte Energie, erleben. Wenn Sie erkennen, dass Rückschläge ein normaler Bestandteil des Trainings sind, können Sie einen Aktionsplan erstellen, um das Problem zu lösen. Zum Beispiel fühlen sich Läufer, die vorübergehend verletzt werden, oft frustriert und ängstlich, weil sie nicht laufen können. Verletzte Läufer sollten auf ihre Körper (und ihre Ärzte) hören und eine Pause vom Laufen machen. Nutzen Sie die Pausenzeit, um Ihr mentales Härtetraining zu üben und andere Läufer zu unterstützen.

5. Erfolg visualisieren.

Viele beliebte Marathons haben Rennstrecken-Videos. Sehen Sie sich die Videos an und lernen Sie bestimmte Sehenswürdigkeiten, damit Sie sich mit Meilenmarkierungen vertraut machen. Nutze alle fünf Sinne und visualisiere dich auf dem Kurs. Wenn Sie beim Laufen den Fokus verlieren, erinnern Sie sich an den Grund, warum Sie sich für den Marathon entschieden haben, und sich erneut Ihrem Ziel zuwenden. Atmen Sie tief ein, sehen Sie, wie Sie die Ziellinie überqueren und gehen Sie weiter.

Dr. Kerulis ist Professor bei Counseling @ Northwestern.