Lernen Sie Empathie in nur 5 Schritten

Für manche ist Empathie leichter, aber man kann es lernen!

Quelle: Irina Kozorog / Shutterstock

Ihre Beziehung zu anderen bestimmt viel von Ihrem Glück und Erfolg im Leben. Wie Sie mit Kollegen, Chefs, Familienmitgliedern, Freunden und romantischen Partnern zurechtkommen, hängt oft von Ihren sozialen Fähigkeiten ab, und eine gute soziale Kompetenz ist eine Sache: Empathie. Empathie bedeutet die Fähigkeit, die Gefühle und Erfahrungen eines anderen zu verstehen und zu teilen. Mit anderen Worten: Mitgefühl bedeutet, sich in die Haut einer anderen Person zu versetzen: zu fühlen, was sie fühlen und sich selbst und die Welt aus ihrer Sicht sehen. Wie der Charakter Atticus Finch in Harper Lees Roman To Kill a Mockingbird sagt: “Man kann einen Menschen nie wirklich verstehen, bis man die Dinge aus seiner Sicht betrachtet … bis man in seine Haut klettert und darin herumläuft.”

Empathie verleiht der Liebe, die Sie für andere empfinden, Tiefe. Mit Empathie siehst du diejenigen, die du liebst, für wen sie sind, nicht wen du dir vorstellst oder möchtest, dass sie sind. Sie schätzen sie für ihre Qualitäten, nicht nur für das, was sie für Sie tun, und Sie erkennen an, dass Sie, selbst wenn Sie dieselbe Erfahrung teilen, unterschiedliche Gedanken und Gefühle haben können. Ohne Einfühlungsvermögen könnten Sie davon ausgehen, dass ihre Bedürfnisse, Grenzen und Erfahrungen denen Ihres eigenen entsprechen. Daher können Sie Annahmen treffen, die Sie in Schwierigkeiten bringen.

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Für manche ist Empathie leichter, aber man kann sie auch lernen, wenn man nicht von Natur aus empathisch ist. Um Empathie zu lernen, probieren Sie diese Übung aus:

1. Denken Sie über Ihren Lebensgefährten, einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen nach.
2. Wie war ihre Stimmung in den letzten Tagen?
3. Was passiert im Leben dieser Person, das sie glücklich oder traurig, ängstlich oder wütend machen könnte?
4. Wie tragen Sie dazu bei?
5. Was können Sie tun oder sagen, um die Situation dieser Person zu verbessern?

Angenommen, Sie sind verheiratet und Ihr Partner hat in letzter Zeit ängstlich und wütend gehandelt. Sie kommen von der Arbeit aufgeregt nach Hause, und die Spannung zwischen Ihnen ist groß. Gestern Abend beim Abendessen haben sie so viel über ihren Arbeitstag nachgedacht, dass sie kaum mit Ihnen gesprochen haben, und wenn sie darüber redeten, sollten sie sich über ihren langen Weg beschweren.

Die nicht empathische Antwort wäre, sie anzufangen, sie daran zu erinnern, dass der Weg länger dauert, und auf sie zu reagieren, wenn sie nicht nach Ihrem Tag fragen. Das mag sich im Moment gut anfühlen, und es könnte “wahr” sein, aber ist diese Antwort hilfreich? Würde es deine Beziehung verbessern? Würde es Ihr Leben oder das Ihres Partners verbessern?

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Nein, das würde es nicht. Stattdessen würde es alles sehr viel schlimmer machen.

Hier ist ein Beispiel für die Empathie-Übung bei der Arbeit:

1. Denken Sie über Ihren Partner nach.
2. Denken Sie darüber nach, wie sehr Ihr Partner in den letzten Tagen sehr gestresst war.
3. Denken Sie darüber nach, was sich im Leben Ihres Partners ereignet hat, was dazu führen kann, dass er sich gestresst fühlt. Arbeiten sie länger als gewöhnlich? Wurden sie für eine Beförderung übergeben? Hat ein Mitarbeiter oder Chef etwas gesagt oder getan, was sie aufregt? Sie kennen vielleicht nicht die Einzelheiten, aber wenn Ihr Partner jeden Tag ängstlich und aufgeregt von der Arbeit nach Hause kommt, ist es ziemlich sicher anzunehmen, dass im Büro etwas Unangenehmes passiert ist.
4. Gehen Sie die letzten paar Tage durch und überlegen Sie, wie Sie möglicherweise zur Situation Ihres Partners beigetragen haben. Sie können nicht die Ursache dafür sein, aber fühlen Sie sich besser oder schlechter? Stellen Sie sich in derselben Situation vor. Wenn Sie sich bei der Arbeit schwer tun würden, wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie zu einem Partner nach Hause kommen würden, der Sie angeschnappt hat, weil Sie sich über Ihren Job beschwert haben?
5. Überlegen Sie abschließend, was Sie tun oder sagen könnten, um die Situation Ihres Partners zu verbessern. Menschen zeigen und akzeptieren Zuneigung auf unterschiedliche Weise. Während Sie kleine Geschenke als ein Zeichen der Liebe schätzen, kann Ihr Partner die Aktionen mehr schätzen. Könntest du ihnen etwas zum Abendessen machen, von dem du weißt, dass es ihnen gefallen wird? Gib ihnen eine Rückenmassage? Denken Sie darüber nach, was Sie davon ausgehen könnten, die Stimmung Ihres Partners zu heben, und nicht das, was Sie in derselben Situation wünschen würden.

Empathie – entwickelt durch regelmäßiges Hören auf die Gedanken und Gefühle einer anderen Person – hilft, Nähe und Respekt aufzubauen. Um zu wissen, ob Sie Empathie üben, wenn Sie mit jemandem sprechen, halten Sie sich an diese Empathie-Checkliste:

• Konzentriere dich auf sie, wenn sie reden. Zappeln Sie nicht, schauen Sie nicht auf Ihr Handy oder schauen Sie aus dem Fenster.
• Zeigen Sie an, dass Sie zuhören, indem Sie ihnen in die Augen schauen, wenn sie sprechen, nicken, wenn Sie es verstehen, und ihre Hand berühren oder mit einer anderen Geste Ihre Verbindung anzeigen.
• Zeigen Sie Ihren Respekt, indem Sie sie ohne Sarkasmus oder Ablehnung hören. Wenn Sie sich wütend oder verärgert fühlen, bitten Sie um eine Pause. Holen Sie sich ein Glas Wasser und trinken Sie es langsam, um sich Zeit zu geben, sich achtsam neu zu zentrieren.
• Wiederholen Sie das, was sie in Ihren eigenen Worten sagen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig hören, oder stellen Sie Fragen, wenn Sie nicht wissen, was sie bedeuten.
• Bestätigen Sie ihre Emotionen. Selbst wenn Sie mit einer Meinung nicht einverstanden sind, können Sie das Recht der Person auf ihre Gefühle anerkennen.

Wenn Sie anderen gegenüber mit Einfühlungsvermögen handeln, reagieren andere auf Sie mit Einfühlungsvermögen. Mit der Empathie-Übung und der Empathie-Checkliste haben Sie alles, was Sie brauchen, um diese wichtige soziale Fähigkeit zu erlernen und zu üben.