Eine meiner Lieblingsmeditationen ist "The Mountain Meditation" von Jon Kabat-Zinn. Es ermutigt uns, innere Stabilität und Frieden zu suchen, selbst angesichts der unvorhersehbaren Veränderungen und des Chaos.
Hier ist eine Adaption von Kabat-Zinns klassischer, geleiteter Meditation, gefolgt von dem angepassten Skript unten.
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"Sei der Berg" Guided Meditation Script:
Weiter tief durchatmen.
Bringe dein Bewusstsein zu den Empfindungen deines Atems und dem sanften Rhythmus, den es in dir hervorbringt. "Lass es sein, so wie es ist." Jedes Einatmen und Ausatmen kündigt das nächste an.
Erweitere dein Bewusstsein auf die Empfindungen deines Körpers. Sitzen Sie aufrecht und mit Würde – bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Oberfläche unter Ihnen und die Unterstützung, die sie bietet. Verwurzle deinen Körper in seiner Stärke und erkenne deine Verbindung zu ihm – vollständig, ganz und in diesem Moment bist du durch seine unerschütterliche Entschlossenheit geerdet.
Stellen Sie sich einen großen Berg vor, dessen Gipfel rauchige Wolken durchdringen und nach oben führen, wo die Luft klar ist und der Ausblick endlos ist. Ein Berg mit sowohl gezackten als auch sanften Hängen; unterstützt von einem riesigen Fundament, das tief im Grundgestein der Erde verwurzelt ist. Dieser Berg ist ein Monument für alles, was solide, großartig, unbeweglich und schön ist.
Gibt es Bäume? Überlagert Schnee es in luftiger Höhe? Vielleicht kaskadieren Wasserfälle wie Nebel in einen offenen Himmel?
Wie auch immer – lass es so sein wie es ist: ein Perfekt der Schöpfung.
Sei dieser Berg und teile seine Stille.
In Ihrer Haltung verankert, Ihr Kopf ist seine himmelwärts gerichtete Spitze, unterstützt durch den Rest Ihrer Form, und gewährt Ihnen eine ehrfurchtgebietende Perspektive der Landschaft vor Ihnen, hinter Ihnen und über Sie, die von Ihrem Zentrum in den Fernhorizont fließt.
Sei dieser Berg.
Und nimm seine Stabilität als deine eigene an. Von der Spitze deiner Krone, deinen Nacken hinunter und in das Gleichgewicht deiner Schultern, wie Klippen, die in deine Arme und Unterarme fallen und im Tal deiner Hände zur Ruhe kommen.
Sei der Berg.
Ihre Füße, Beine und Hüften sind die Basis – fest und verwurzelt unter Ihnen – ein Fundament, das Ihre Wirbelsäule und Ihren Bauch nach oben ausdehnt: Ein Kern der Stabilität.
Der Rhythmus deines Atems ist alles, was dich bewegt. Ein lebendiger Berg: lebendig und bewusst, "dennoch unbeirrt in innerer Stille: ganz was du bist, jenseits von Worten und Gedanken: eine zentrierte, geerdete, unbewegliche Präsenz."
Ein Berg, der Zeuge der Sonne wird, die über den Himmel zieht und Licht und Schatten und Farben über seine beständige Gelassenheit wirft. Von Augenblick zu Augenblick, in der Stille des Berges, wimmelt es auf der Oberfläche von Leben und Aktivität: Schnee schmilzt, Bäche fließen über sein Gesicht, Bäume und Blumen blühen und sterben und blühen wieder, wenn die Wildtiere zurückkehren und mit den Jahreszeiten abziehen.
Sei der Berg, der schön und inspirierend, dunkel und ominös genannt wird, und weiß, dass es all diese Dinge sind und weniger.
Sei der Berg – der sitzt und sieht, wie die Nacht dem Tag und wieder zurück folgt. Die Sonne kennt sie durch die Wärme, die sie beim Aufgehen bringt, und die Sterne, die sie an einem dunklen Himmel zeigen.
Durch all das sitzt der Berg. Im Bewusstsein der Veränderungen, die jeder Moment bringt, um ihn und um ihn herum. Aber es bleibt es selbst. Immer noch, wenn die Jahreszeiten ineinander übergehen und die Luft von heiß und kalt wirbelt und das Wetter von zäh zu turbulent wird. Einige sind so trügerisch, dass sie an ihrer Oberfläche reißen.
Dennoch – nichts davon betrifft den Berg, in dem Gelassenheit herrscht und der nicht durch flüchtigen Furor gestört werden kann.
"In der gleichen Weise, während du in der Meditation sitzt, kannst du lernen, den Berg als ein Mittel zu erleben, die gleiche zentrierte, unerschütterliche Stille und Bodenständigkeit gegenüber all den Veränderungen in deinem Leben zu verkörpern – über Sekunden und Stunden und Jahre."
Wie der Berg werdet ihr die sich verändernde Natur eures Geistes und Körpers und der Welt um euch herum erfahren. Sie werden Perioden unterschiedlicher Intensität haben – von Dunkelheit und Licht, von Aktivität und Inaktivität und von Momenten, die Ihr Leben mit Farbe füllen.
Durch all das, sei der Berg, und rufe seine geduldige Stärke und Stabilität in dir auf. Lass es dich ermächtigen, jeden Moment mit achtsamer Gelassenheit und mitfühlender Klarheit zu begegnen.
