Sei vollkommen unvollkommen

Zweiundvierzig Jahre alt Margaret ist eine Bord-zertifizierte Hausarzt, der in einem staatlich unterstützten Lehrkrankenhaus arbeitet. Zusätzlich zu ihren administrativen Pflichten sieht sie jeden Montag, Mittwoch und Freitag Patienten in der Klinik, kümmert sich um die Kranken und bildet gleichzeitig Praktikanten und Bewohner aus, die sie in die Untersuchungsräume begleiten.

Margaret hat eine wichtige Aufgabe. Sie ist gesegnet mit der Möglichkeit, das Leben von unzähligen Menschen zu beeinflussen, sowohl von den Patienten, die sie tatsächlich behandelt, als auch von denen, die ihre Studenten für die kommenden Jahre behandeln werden.

Doch sie litt unter Unglücklichsein und einer lähmenden Angst, die ihren inneren Frieden zerstörte. Wie ein Kind in der Schule verbrachte sie ihre Sonntage damit, am nächsten Tag Angst vor der Klinik zu haben. Sie ging von einem Patienten zum anderen mit einem Knoten der Spannung in ihrem Magen. Ihre einzige Erleichterung kam, als sie sich in ihren administrativen Aufgaben begraben musste. Aber das lenkte sie nur teilweise ab; Die nächste Klinik lag in ihrem Hinterkopf.

Als Margaret in mein Büro kam, sah ich sofort, dass diese Frau wenig Glück hatte. Ich bat sie, mir Einzelheiten ihrer Symptome zu erzählen. Dann hatten wir folgenden Austausch.

• 7 Möglichkeiten, Teen Mobbing Opfer zu unterstützen
• 5 Gründe, nicht zu fürchten, weil wir nie sicherer gewesen sind
• Sorgen Sie sich um Ihre Teens gesund?
• Wie sich das Gehirn eines Babys entwickelt
• Säugling Schlafsicherheit: Verwenden Sie Vorsicht beim Suchen

Dr. G: Denken Sie kurz nach, Margaret. Am Sonntag bist du allein zu Hause, und deine Angst nagt an dir. Was geht dir durch den Kopf, bevor du dich so fühlst?

Margaret: Ich muss morgen eine Klinik machen.

Dr. G .: Ich weiß, aber was sagen Sie sich selbst, dass das so schrecklich ist?

• Finden Sie Ihr Thema, befreien Sie sich
• Reden wir über häusliche Gewalt
• Hören Sie auf, auf Vorbereitung und Excel zu verzichten
• Sechs der größten Placebo Scams in Ihrer Apotheke
• Wie kreativ sein 365 Tage im Jahr.

Margaret: Ich könnte einen Fehler machen. Und ich könnte mich vor den Schülern in Verlegenheit bringen.

Dr. G .: Ah! Was ist, wenn du es getan hast? Warum sollte das so schrecklich sein?

Margaret: Ich möchte keinen Fehler machen.

Dr. G .: Ich weiß und das ist gut. Das hält dich motiviert. Aber was ich höre, sagen Sie, dass Sie nicht nur nicht einen Fehler machen wollen, sondern dass Sie niemals einen einzigen Fehler machen sollten.

Margaret: Ich bin Ärztin. Ich kann mir keinen Fehler leisten.

Dr. G .: Aber, Margaret, wie um alles in der Welt kannst du das durchziehen? Wie kannst du dein Berufsleben durchleben, geschweige denn einen einzigen Tag, und niemals einen Fehler machen? Klingt unmöglich für mich. Sogar Ärzte sind unvollkommene, fehlbare Menschen. Sind sie nicht?

Margaret: Natürlich. Aber wir werden in der medizinischen Schule unterrichtet, dass Gott dir verbiete, einen Fehler zu machen!

Dr. G .: Nun, das ist eine Schande, denn das verursacht die Angst, die Sie erleiden. Denk darüber nach. Sie haben den bewundernswerten Wunsch, mit jedem Ihrer Patienten das Beste zu geben, was Sie können. Und dann hast du dich selbst davon überzeugt, dass du unbedingt Gottes Gabe zur Vollkommenheit sein musst oder sein musst. Mit dieser "muss perfekt sein" -Erwartung in deinem Kopf, bringst du dieses Elend jedes Mal, wenn du in den Kampf ziehst. Siehst du?

Margaret: Tu ich.

Dr. G .: Und was bringt Sie diese Forderung nach Perfektion?

Margaret: Meine Angst.

Dr. G .: Ja, und wenig, wenn überhaupt, Freude und Freude an Ihrer Arbeit.

Margaret: Traurig, aber wahr.

Margarets Diagnose: ein virulenter Fall von entflohenem Perfektionismus. In ihrem Kopf begann sie mit einem starken Wunsch, gut zu sein, was angemessen war, und motivierte sie, jeder Patientin ihr Bestes zu geben. Aber sie ging über diesen Wunsch hinaus, zu glauben, dass sie absolut perfekt funktionieren muss, niemals eine Datensammlung übersehen oder den geringsten Fehler machen würde. Für sie wäre es ein schreckliches Verbrechen, sich zu irren, eine so schwere Sünde, dass sie vor ihren Studenten gedemütigt würde und für mindestens eine halbe Ewigkeit Verdammnis verdienen würde.

Weitere Diskussionen ergaben, dass Margaret nicht nur als Perfektionistin auf ihre Arbeit zugeht.

Dr. G .: Ich wette, dass Sie diese perfektionistischen Erwartungen auch in anderen Bereichen Ihres Lebens haben, nicht nur bei der Arbeit. Recht?

Margaret: Ich bin mir sicher.

Dr. G .: Nun, wie wo?

Margaret: Ich werde nervös, wenn ich mich mit meinen Freundinnen treffe.

Dr. G .: Was ist deine Einstellung dazu?

Margaret: Was, wenn ich etwas Dummes mache?

Dr. G .: Mit anderen Worten, ich muss es gut machen und gut aussehen oder sonst.

Margaret: Richtig.

Ich freue mich berichten zu können, dass Margaret hart an ihrer Therapie gearbeitet hat. Über mehrere Monate intensiver Einstellungsänderung ließ sie den Perfektionismus, der ihre Fähigkeit, ihr Leben als glückliche Person zu erfahren, blockierte, nach und nach los. Während sie dies tat, zerstreute sich ihre Angst und ihre Fähigkeit, Glück zu erfahren, nahm um ein Vielfaches zu.

Margaret kann ein Vorbild für dich sein. Wie sie können Sie die folgenden Denkweisen üben:

• Werden Sie real. Akzeptiere, dass du ein fehlbarer Mensch bist, einer, der deiner Natur nach niemals fehlerfrei existieren kann.

• Verlangen Sie nicht perfekt zu sein, sondern fordern Sie, dass Sie unvollkommen sind. Es macht mehr Sinn für Sie zu denken, "Mensch zu sein, ich muss Fehler", anstatt, "Es ist mir egal, dass ich ein Mensch bin, ich darf nicht Fehler."

• Bemühen Sie sich, es gut zu machen. Aber wenn du es nicht tust, akzeptiere dich immer noch bedingungslos. Wenn Sie sich irren, gewöhnen Sie sich an diese Idee: "Es tut mir leid, dass ich Fehler habe, aber ich bin ein Mensch; Was kann ich jetzt tun, um von diesem Fehler zu lernen, ohne mich selbst zu verprügeln? "

Die Quintessenz: perfekt sein, unvollkommen zu sein. Wenn Sie das tun, werden Sie die Freude Trifecta genießen:

• Sie werden sich weiterhin bemühen, es gut zu machen, denn das Aufgeben der Vollkommenheit führt nicht dazu, dass Sie Ihren Wunsch aufgeben, gut zu sein.

• Sie werden sich entspannter, friedlicher fühlen und die Fahrt genießen können. Mit anderen Worten, frei von Angst, werden Sie auf dem königlichen Weg zur Entspannung und Glückseligkeit sein.

• Sie werden stolz auf Ihre Erfolge und Leistungen sein, ohne Scham und Peinlichkeit über Ihre weniger als sterilen Momente.

Lebe es.

Unten finden Sie fünf Übungen, die Ihnen helfen können, den Griff zu lösen, den Perfektionismus auf Sie ausübt. Der Grad, zu dem Sie sie verwenden, wird der Grad sein, zu dem Sie Ihr Glück Geburtsrecht behaupten. Aber denken Sie daran: Jede Gewohnheit zu brechen und eine neue zu bauen, kostet Zeit und Mühe.

1. Identifiziere drei Situationen, in denen du in die Falle triffst, dass du denkst, dass du perfekt sein musst. Schreibe für jede von euch, welche Anti-Vollkommenheits-Botschaft du dir selbst gibst, um die Situation ohne Perfektionismus zu konfrontieren.

2. Nutzen Sie Ihre Fehler als Gelegenheiten zum Lernen und Verbessern. Wenn du einen Fehler machst, dann sag zu dir: "Es tut mir leid, dass ich schummelte, aber ich bin ein Mensch. Nun, was kann ich tun, um diesen Fehler in Zukunft weniger zu machen? "

3. Wenn du einen Fehler machst, erinnere dich daran, dich trotzdem bedingungslos zu akzeptieren. Denken Sie daran, dass Ihre Fehler nur Ihre Orangen sind, nicht Ihre ganze Kiste.

4. Vorsätzlich einen Fehler pro Tag machen. Trage eine Krawatte, die nicht zu deinem Shirt passt; Lob Präsident Obama bei einer Versammlung von Republikanern, oder kündigen Sie Ihre Bewunderung für Newt Gingrich bei einer Demokratischen Kundgebung an; Verlangen Sie beim Brunch in Ihrem Lieblingsrestaurant lautstark Ketchup für Ihr Rührei. Beobachte, dass dir keine katastrophalen Folgen zufallen. Sei aber vorsichtig. Machen Sie keine Fehler, die Sie in Gefahr bringen, brechen Sie das Gesetz oder verletzen Sie Ihre eigenen ethischen oder moralischen Standards.

5. Beachten Sie, wenn andere Fehler machen. Notieren Sie sich die "Normalität" und erinnern Sie sich daran, dass Sie kein Sonderfall sind, so dass Ihnen die Fehlbarkeit verboten ist.

Vorwärts gehen

Sie können das Beste aus beiden Welten haben: Auf der einen Seite können Sie sich bemühen, gut zu sein, und daran arbeiten, Mini-Meisterwerke auf der Leinwand Ihres Lebens zu schaffen. in der anderen können Sie realistisch sein, sich weigern zu erwarten, dass Sie perfekt sind und sich selbst vergeben, wenn Sie sich irren. Indem du die beiden kombinierst, verschmelzst du Leidenschaft mit Seelenfrieden, eine Formel für Glück, wenn es jemals einen gab.

Mache die Anstrengung, deinen Perfektionismus loszulassen. Sie sind es wert. Sie werden die Ergebnisse sehen. Bis zum nächsten Blog lebe mit Leidenschaft.

Russell Grieger, Ph.D. ist der Autor mehrerer Selbsthilfebücher, die alle dazu bestimmt sind, Menschen zu befähigen, ein Leben zu schaffen, das sie lieben. Dazu gehören: Unnachgiebiges Laufwerk; Ehe auf Zweck; und das Glücks-Handbuch (in Vorbereitung). Für weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Dr. Grieger unter [email protected].