Wenn ich mit Menschen über eine zentrale Idee in unserem Buch spreche – dass Sie nicht Ihr Gehirn sind – neigen sie dazu, auf eine von zwei Arten zu reagieren. Der erste ist mit einer Version von "Natürlich bin ich nicht mein Gehirn! Das ist offensichtlich. "Die andere Antwort ist oft eine der Verwirrung, etwas in der Art von:" Nun, wenn ich nicht diese Gedanken, Impulse, Triebe und Handlungen bin, wer bin ich? Definiert mein Gehirn mich nicht? "
Interessanterweise spiegeln diese Antworten die aktuelle Debatte in der Neurowissenschaft über dieses Thema wider. Einige Wissenschaftler glauben, dass es nichts als das Gehirn gibt – dass es kontrolliert, was wir denken, wer wir sind, unsere Werte und Handlungen. Für sie existiert der Geist einfach nicht. Es ist vielmehr das Gehirn, das sich selbst verändert, nicht wir oder was wir tun. Das andere Lager, zu dem mein Mentor und Co-Autor Dr. Jeffrey Schwartz und ich gehören, glaubt, dass der Geist eng mit dem Gehirn verbunden ist und ziemlich starke Auswirkungen auf das Gehirn haben kann. Kurz gesagt, wir glauben, dass Menschen so viel mehr sind als das, was ihr Gehirn ihnen zu sagen versucht, und dass das Gehirn oft unseren wahren, langfristigen Zielen und Werten im Leben in die Quere kommt (dh unser wahres Selbst) .
Während leidenschaftliche akademische Meinungsverschiedenheiten ziemlich interessant und manchmal sogar unterhaltsam sein können, hilft uns das in unserem täglichen Leben nicht viel. Haben wir also die Macht, unser Gehirn zu beeinflussen oder nicht? Offensichtlich sind Dr. Schwartz und ich der Meinung, dass wir die Fähigkeit haben, fokussierte Aufmerksamkeit zu nutzen, um unser Gehirn auf eine Weise zu verändern, die gesund und nützlich für uns ist. Mehr noch, viele der Gedanken, Impulse, Triebe und Empfindungen, die wir erfahren, spiegeln nicht wider, wer wir sind oder das Leben, das wir leben wollen. Diese falschen Botschaften sind keine wahren Repräsentationen von uns, sondern eher ungenaue und sehr täuschende Gehirnnachrichten.
Wenn Sie diese Tatsache erkennen, werden Sie wahrscheinlich schnell alle Stellen sehen, an denen Ihr Gehirn weniger als hilfreich ist – wo es gegen Sie und Ihre wahren Ziele und Werte im Leben arbeitet. Wenn Sie über das Gehirn nachdenken und wie es strukturiert ist, macht es Sinn. Die Hauptaufgabe des Gehirns besteht darin, Sie am Leben zu erhalten, so dass es dazu tendiert, in einem Überleben des geeignetsten Modus zu operieren. Dies ist zwar zwingend notwendig, wenn es um lebensbedrohliche Situationen geht, aber dieser Ansatz hilft uns in der Gesellschaft oder in unseren Beziehungen nicht viel. Vielmehr bringt es uns oft in Schwierigkeiten und veranlasst uns zu Handlungen, die wir später bereuen. Kurz gesagt, das Gehirn hat Ihr Leben wahrscheinlich auf eine weniger als optimale Art und Weise geführt und Sie dazu gebracht, eines oder mehrere der folgenden Dinge in Ihrem Leben zu erleben: Angst, Selbstzweifel, Perfektionismus, Verhalten oder Gewohnheiten sind nicht gut für dich (z. B. über-SMS, über-Analyse, Stress essen, zu viel trinken und so weiter), ignorieren Sie Ihr wahres Selbst und / oder voll und ganz glauben den Strom der negativen Gedanken durch Ihren Kopf.
Wenn du akzeptierst, dass dein Gehirn deine langfristigen Ziele oft nicht zu einer Priorität macht, wird die Lösung klar: Du musst lernen, wie du deinen Geist aktivieren kannst, damit er deinem Gehirn helfen kann, für dich anstatt gegen dich zu arbeiten. Ein guter Weg, um dies zu lernen, ist mit den vier Schritten.
Was sind die vier Schritte?
Ursprünglich von Dr. Schwartz entwickelt, um Menschen mit Zwangsstörungen (OCD) zu helfen, ist die Four Steps eine leistungsstarke, aber dennoch leicht zu befolgende Methode, die Ihnen beibringt, wie Sie Ihr Bewusstsein schärfen und Ihre Aufmerksamkeit auf die von Ihnen gewünschte Weise lenken können , während Sie gleichzeitig Ihr Gehirn positiv und gesund verändern.
Gemeinsam haben Dr. Schwartz und ich die letzten paar Jahre damit verbracht, die Vier Schritte zu überarbeiten und zu verbessern, um sicherzustellen, dass sie sich auf alle möglichen trügerischen Gehirnnachrichten und Situationen im Leben beziehen, nicht nur auf Zwangsstörungen. Hier ist eine Zusammenfassung der einzelnen Schritte:
Schritt 1: Umbenennen. Identifizieren Sie die irreführenden Gedanken des Gehirns (dh die nicht hilfreichen Gedanken, Triebe, Wünsche und Impulse) und die unangenehmen Empfindungen; nenne sie, was sie wirklich sind.
Schritt 2: Reframe. Ändern Sie Ihre Wahrnehmung der Wichtigkeit der täuschenden Gehirnnachrichten; Sag, warum diese Gedanken, Triebe und Impulse dich stören (es ist nicht ICH, es ist nur das GEHIRN!).
Schritt 3: Refokussieren. Richte deine Aufmerksamkeit auf eine Aktivität oder einen mentalen Prozess, der gesund und produktiv ist – auch wenn die falschen und täuschenden Triebe, Gedanken, Impulse und Empfindungen immer noch präsent sind und dich belästigen.
Schritt 4: Neu bewerten. Erkenne klar die Gedanken, Triebe und Impulse für das, was sie sind: Empfindungen, die durch irreführende Gehirmbotschaften verursacht werden, die nicht wahr sind und die wenig bis keinen Wert haben.
Wie können Sie die vier Schritte nutzen, wenn Sie Ihre E-Mails alle fünf Minuten überprüfen, wenn Sie am Wochenende zu Hause sind (und es ist nicht notwendig, alles zu überprüfen)?
Schritt 1: Relabel – sag was passiert, "Oh, ich habe den Drang E-Mails erneut zu lesen ."
Schritt 2: Reframe – erinnere dich daran, warum dich das stört . Sagen Sie: "Ich habe den Drang, die E-Mails erneut zu überprüfen, weil es mich beeilt, wenn etwas im Posteingang ist … es fühlt sich gut an. Das Überprüfen meiner Nachrichten verringert auch meine Angst, dass ich etwas verpasse. "Erinnere dich daran, dass du nicht dein Gehirn bist und du nicht auf jeden Impuls reagieren musst, den dein Gehirn erzeugt.
Schritt 3: Refokussieren – spazieren gehen, einen Freund anrufen, ein Spiel spielen. Tun Sie etwas, das Sie interessiert und Spaß macht. Es ist das Wochenende nach allem!
Schritt 4: Revalue – erkennen, dass dieser Drang, E-Mails zu überprüfen, nichts anderes ist als das Gefühl einer täuschenden Gehirnnachricht . Es ist nicht etwas, das ernst genommen oder beachtet werden muss. In der Tat macht das Geben in diesen Drang nur die zugrundeliegende Gehirnschaltung stärker. Je mehr Sie überprüfen, desto häufiger und intensiver werden die Triebe. Also, täuschen Sie diese täuschende Gehirne Nachricht und gehen Sie stattdessen etwas gesund und produktiv.
Der Schlüssel zu den vier Schritten ist Übung . Du musst die Vier Schritte buchstäblich immer und immer wieder benutzen. Indem Sie sich des Geschehens bewusster werden und lernen, Ihre Aufmerksamkeit auf gesündere und produktivere Weise neu zu fokussieren, wann immer eine täuschende Gehirnmeldung auf Sie trifft, lehren Sie Ihrem Gehirn neue, nützliche Reaktionen. Mit der Zeit wirst du lernen, deine Aufmerksamkeit dorthin zu lenken, wo du sie haben willst, nicht dort, wo dein Gehirn dich anweist, ihm zu folgen.
