Es gibt zwei Möglichkeiten, mit zwanghaftem Überessen umzugehen: Vermeiden Sie Ihre Lieblingsbinge oder umarmen Sie sie.
Forscher, die den Begriff der Nahrungssucht unterstützen, vermuten, dass manche Menschen eine biochemische Gehirnbelohnung erhalten, wenn sie Nahrungsmittel mit hohem Fett- oder Zuckergehalt essen, was den Drang zu essen auf ähnliche Weise verstärkt wie bei anderen Formen des Drogenmissbrauchs. Wenn Heißhungerattacken zu Überernährung, Gewichtszunahme oder totalen Essanfällen führen, ist es Zeit, die Kontrolle zu übernehmen. Anders als jemand mit einer Drogen- oder Alkoholabhängigkeit kann jedoch das Ziel eines Ernährungssüchtigen oder Zwangserfressers offensichtlich nicht sein, auf Essen zu verzichten. Stattdessen ist es das Ziel, gesund zu werden, indem Sie Ihre Essgewohnheiten unter Kontrolle bringen.
Für viele selbst beschriebene Ernährungssüchtige sagt konventionelle Weisheit, dass der einzige Weg außer Kontrolle geratenes Essen ist, der Versuchung von Anfang an zu widerstehen. Es gibt eine Menge "Don'ts" bei diesem Ansatz. Verwahre keine Genussmittel im Haus. Wenn Sie in der Stimmung sind, zu bummeln, gehen Sie nicht einkaufen. Bleib weg von Lebensmittelgeschäften und schnellen Böden, bis du in einem stabileren emotionalen Zustand bist. Lenken Sie sich ab, bis der Drang zu essen schwindet. Machen Sie einen Spaziergang, putzen Sie das Badezimmer, kauen Sie kühles Minzgummi, tun Sie, was immer Sie können, um Ihre Hände für eine Weile von Lebensmitteln fernzuhalten. Wenn dein Hunger eher psychisch als physiologisch ist, sollte er innerhalb von Minuten abklingen und du könntest bis zu deiner nächsten Mahlzeit aufhören zu essen.
Aber einige Experten nehmen eine andere Angriffslinie. Lora Sasiela, LCSW, BCD, eine Therapeutin mit Büros in New York und New Jersey, die auf Drogenmissbrauch und Essstörungen spezialisiert ist, nimmt einen anti-deprivativen Ansatz in Richtung Essen. Sie hilft einigen ihrer Kunden bei der "Legalisierung" ihrer Lebensmittel, damit sie in einen Lebensmittelladen gehen, frisches Gemüse und Schokoladenkeks-Eis essen und sich wohlfühlen können, beide Arten von Lebensmitteln zu kaufen und zu essen.
Zwangserfresser und Nahrungssüchtige in Genesung haben eine Menge auf ihren bio-psycho-soziologischen Platten. Zusätzlich zu dem Aufdecken und Auflösen zugrunde liegender emotionaler Probleme und der möglichen Bewältigung der Gehirnchemie muss jeder, der versucht, das gestörte Essverhalten zu überwinden, auch wieder lernen, wie man in Maßen einkaufen, sich vorbereiten und essen kann. Obwohl strenge Gewichtverlustdiäten auf die meisten Leute fehlschlagen, kann ein ausgewogener, kalorienkontrollierter Diätplan als Richtlinie für gesünderes Essen dienen. Sobald Sie verstehen, wie man gut isst, und gesündere Essgewohnheiten Ihre Norm werden, können Sie möglicherweise den begrenzten Plan wegwerfen und sich selbst darauf verlassen, alles zu essen, was Sie wollen.
