Sind Sie zu verlegen, um Sport zu treiben?

Wer versucht, ein Trainingsprogramm zu beginnen, weiß, wie schwierig es ist, länger als ein paar Wochen dabei zu bleiben. Sie können sich egoistisch fühlen, wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, oder Sie sind zu beschäftigt oder müde, um Sport zu treiben. Manche Menschen finden Übung langweilig und verlieren ihre Motivation. Aber es gibt einen übersehenen Grund, warum Menschen sich körperlich betätigen können, und das ist peinlich.

Verlegenheit in Bezug auf Bewegung ist etwas, das ich zu gut kenne. Ich erinnere mich in meinen Grundschulklassen, wie Teams ausgewählt wurden. Der Lehrer wählte zwei der besten Athleten aus, die die Kapitäne sein sollten, und sie wechselten sich ab, wer sie in ihrem Team haben wollten. Ausnahmslos war ich der Letzte, der ausgewählt wurde. Dann versuchte ich unabhängig vom Sport möglichst weit weg von der Action zu sein. Ich wollte keine weitere Demütigung riskieren, indem ich den Ball fallen ließ, oder was auch immer der Fall war.

Jeder kann sich ein bisschen nervös fühlen, wenn er in der Öffentlichkeit trainiert, wenn er es schon lange nicht mehr getan hat. Du könntest Gedanken haben wie:

• Ich weiß nicht, welche Art von Kleidung ich anziehen soll.

• Ich mag die Art nicht, wie ich aussehe. Ich bin zu fett, um in der Öffentlichkeit zu trainieren.

• Ich bin so peinlich. Ich fürchte, ich werde stolpern oder nicht wissen, wie man eine Maschine benutzt.

• Was ist, wenn ich eine Maschine breche?

• Ich weiß nicht, wie ich mit der ganzen Umkleideraumszene umgehen soll.

• Was ist, wenn es überfüllt ist und ich warten muss, um das Gerät zu benutzen? Ich werde mich so unwohl fühlen.

• Ich möchte nicht mit jemandem reden müssen.

Trotz meiner vorherigen negativen Erfahrungen mit Sport, nach zwei Rückenoperationen, wusste ich, dass ich ein starkes Trainingsprogramm brauchte, um mich so gesund wie möglich zu halten. Mein Mann und ich schlossen uns einem Fitnessstudio an, das mit einem Krankenhaus verbunden war. Wir waren einige der Jüngeren dort und ich hatte nie zu viel Probleme mit Verlegenheit. Wenn einige Leute Wanderer benutzen, um von Maschine zu Maschine zu kommen, hilft es, Dinge in die richtige Perspektive zu bringen.

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Vor nicht allzu langer Zeit. mein Mann wollte Turnhallen wechseln. Da war einer, wo er arbeitet, und er dachte, er könnte beim Mittagessen trainieren. Ich habe mich mit ihm verändert, aber ich habe einen Schock erlebt.

In der neuen Turnhalle waren wir die "alten" Leute. Junge, körperlich fitte Körper in eng anliegenden, trendigen Trainingsklamotten machten Dinge, die für Menschen unmöglich schienen. Um die Wahrheit zu sagen, ich war mehrere Wochen lang wütend auf meinen Mann (okay, es war ein Monat), dass wir die Änderung vornehmen mussten. Ich hasste den neuen Platz! Ich fühlte mich fehl am Platz und hatte viele der oben aufgeführten Gedanken.

Mit vereinten Kräften habe ich jedoch ein paar Dinge gelernt. Ich hoffe, diese Tipps werden dir helfen, etwas Selbstbewusstsein zu verlieren:

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1. Einkaufen herum. Wenn mein Mann nicht in dieses Fitnessstudio gegangen wäre, wäre ich wahrscheinlich nicht umgezogen. Wenn Sie bei Null anfangen, schauen Sie sich um. In unserer Stadt gibt es einen neuen Ort, der sich an Leute richtet, die sich nicht von gruseligen Leuten einschüchtern lassen wollen, wenn sie etwas gottloses Bankdrücken machen. Nach dem Parkplatz zu urteilen, scheint es ein beliebter Ort zu sein.

2. Gib dir Zeit. Gib dir Zeit, dich anzupassen. Jede neue Situation kann stressig sein. Jungs in Tanktops und Mädchen in engen Leggings – naja, nicht gerade meine Idee einer entspannten Umgebung. Während sich manche Leute schnell anpassen, hat es lange gedauert. Gib nicht zu früh auf.

3. Dress für den Erfolg. Überlege dir, ob du dir ein oder zwei Outfits für das Fitnessstudio kaufst, in denen du dich gut fühlst. Für mich sind es einfache Trainingshosen und ein passendes Top von Target. Nichts Besonderes, aber es fühlt sich gut an und passt gut. Das Tragen von Kleidung, die zu groß und ausgebeult ist, sendet nicht die richtige Botschaft an das "innere Du". Du willst dir selbst sagen: Hey, ich habe das Recht hier zu sein, genau wie jeder andere auch.

4. Verliere die Paranoia. Ich weiß, dass du dir das wahrscheinlich schon gesagt hast, aber es ist wirklich wahr: Die meisten Leute sehen dich nicht an oder interessieren dich nicht für das, was du tust. Sie sind in ihrer eigenen kleinen Welt (wahrscheinlich überprüfen sie ihr Telefon oder so ähnlich). Außerdem habe ich in Internetforen gesucht und festgestellt, dass die meisten Leute sagten, wenn sie eine schwerere Übung sehen, denken sie an positive Gedanken, wie zum Beispiel "Gut für dich!" Oder "Ich war auch dort".

5. Verwandle dich eifersüchtig in Freude. Zuerst war ich neidisch auf all diese jungen Leute und auf die scheinbare Leichtigkeit, mit der sie Dinge tun konnten, wie von der Erde bis zu 6 Fuß hoch auf einen Stapel Matten zu springen. Allmählich verwandelte sich meine Eifersucht in Bewunderung. Diese jungen Körper sind wunderschön und wie wunderbar diese Menschen auf sich selbst aufpassen.

6. Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe. Ändern Sie Ihren Fokus von denen um Sie herum, wie sich Ihr Körper fühlt, wenn er sich bewegt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein Trainingsprogramm starten. Du willst hören, was dein Körper dir sagt, damit du nicht zu viel tust und dich verletzst.

8. Gib dir Kredit. Endlich, geben Sie sich einen wohlverdienten Klaps auf den Rücken. Eine neue Angewohnheit zu entwickeln ist nie einfach, und wenn Sie nie positive Erfahrungen mit Bewegung gemacht haben, kann es noch schwieriger sein, sich in Bewegung zu setzen. Und denken Sie daran, wenn Sie ausflippen, überspringen Sie ein paar Tage (oder eine Woche) vergessen Sie nicht, Sie können immer wieder beginnen.

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Ich bin der Co-Autor von Dying of Embarrassment , Schmerzhaft Shy und Pflege des Schüchternen Kindes . Sterben der Verlegenheit: Hilfe für soziale Angst und Phobie wurde in einer Forschungsstudie, die in Professioneller Psychologie, Forschung und Praxis veröffentlicht wurde, als eines der nützlichsten und wissenschaftlich fundiertesten Selbsthilfebücher eingestuft . Ich wurde auch in der preisgekrönten PBS-Dokumentation " Angst vor Menschen" vorgestellt . Mein Ehemann, G reg und ich haben auch die Erleuchtung des Herzens mitgeschrieben : Schritte zu einer geistigeren Ehe.

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