Frei hier und jetzt zu sein

Räumen Sie einen Raum für Ruhe, wenn Sie ein Kind mit Autismus haben.

In meinem letzten Beitrag habe ich darüber geschrieben, wie man sich von Stress und Stress zurückzieht, wenn man Kinder mit Autismus oder anderen besonderen Bedürfnissen hat. Der bloße Akt des Weggehens, Zeit für sich selbst zu nehmen, ist schwierig genug, wenn es so viele Dinge gibt, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern.

Aber nachdem du weg bist, was dann? Wie räumst du dir einen Platz zur Selbstversorgung?

Eine meiner Patientinnen namens Stephanie, die Eltern eines schulpflichtigen Sohnes im Autismus-Spektrum ist, fand es unmöglich, sich zu entspannen, selbst wenn sie Zeit von ihrem Kind hatte. Sie verglich das Innere ihres Gehirns mit jenen rotierenden Platten, die Akrobaten in der Luft halten müssen. Sie fand es schwer, die Sorgen und Gedanken, die sich in ihrem Kopf bildeten, zu durchbrechen.

Stephanies Dilemma ist vertraut. Sie müssen sich Zeit nehmen, um sich aufzuladen, aber mit Zeit nehmen, müssen Sie wissen, was man mit dieser Zeit macht. Und weiter diese Platten zu drehen, ist nicht die Antwort.

• Glücklich bei der Arbeit
• Empowering Our Girls: Teil der #MeToo-Lösung sein
• Schlüssel zum persönlichen Wachstum
• Autoritäre Eltern, Depression in der Kindheit (und Erwachsenen)
• Sind weibliche Freundschaften der Schlüssel zum Glück bei älteren Frauen?

Glücklicherweise gibt es einige wirklich effektive Möglichkeiten, sich von den sich drehenden Platten zu lösen und einen Raum der Ruhe zu schaffen. Achtsamkeitsmeditation, die Übung, sich auf eine Sache zu konzentrieren, wie den Atem, ist ein besonders mächtiges Werkzeug. In den letzten Jahren haben eine Reihe von empirischen Studien mit Eltern von Kindern im Autismus-Spektrum gezeigt, dass Achtsamkeit bei der Wiederherstellung von Gefühlen des Wohlbefindens wirksam ist.

Der Meditationslehrer Joan Halifax liefert das wundervolle Bild einer Etch A Sketch, um die Kraft der Achtsamkeit zu beschreiben. Wenn du dich auf den Atem konzentrierst und andere Gedanken und Sorgen in den Hintergrund treten lässt, ist es, als würdest du ein Etch A Sketch schütteln, damit dein Geist klar wird und dein Körper sich entspannen kann.

• Den Schmerz des Kindesmissbrauchs gegenüberstellen
• Das On-Demand-Leben und die Grundbedürfnisse von Babys
• Könnte deine Kreativität durch Unordentlichkeit verbessert werden?
• Kannst du offen bleiben für den Schmerz anderer?
• Wie man Brustkrebs-Screening / Diagnose-Angst managt

Quelle: Foto von Ashim D’Silva auf Unsplash

In diesem Sinne, hier sind nur ein paar Möglichkeiten, wie Sie von überwältigen und Stress auf geerdet fühlen können:

Atme einfach. Sich auf deinen Atem zu konzentrieren ist in der Tat eine kraftvolle und effektive Art, deinen Geist zu klären. Wenn Sie einen einfachen Einstieg finden möchten, können Sie versuchen, Ihren Atem zu zählen. Hier ist eine Methode namens Schritt Atmung : Inhalieren Sie auf die Anzahl von 1, atmen Sie auf die Zählung von 2. Atmen Sie dann auf die Zählung von 3 und atmen Sie bis zur Zählung von 4. Fahren Sie diesen Prozess bis zu 10. Dann kehren Sie den Prozess, inhalieren bis zum Zählen von 9, Ausatmen bis zum Zählen von 10, Einatmen bis zum Zählen von 8, Ausatmen bis zum Zählen von 9, und so weiter.

Stimmen Sie sich auf Ihre Sinne ein. Debra war erschöpft von den Kernschmelzen, die ihre 9-jährige Tochter Janie nach der Schule hatte. Aber Debra wurde klar, dass, wenn sie schon gestresst war, wenn Janie nach Hause kam, alles noch schlimmer werden würde. Debra, die Musik liebt, versucht 10 oder 20 Minuten lang ein Lieblingsalbum zu hören, bevor Janies Bus ankommt. Sie macht Musik-hören in eine Meditation, indem sie ihre Augen schließt, damit sie sich besser auf die Geräusche konzentrieren kann und andere Gedanken und Bedenken in den Hintergrund treten lässt. Sie findet, dass wenn sie sich die Zeit dafür nimmt, es ist, als würde sie einen Reset-Knopf drücken und sie kann viel ruhiger sein, wenn Janie nach Hause kommt.

Wenn Sie sich auf einen Ihrer Sinne konzentrieren – auf Sehen, Riechen, Hören oder Berühren -, zittern Sie das innere Etch A Sketch und befreien Sie sich damit, in diesem Moment zu sein. Sie haben möglicherweise nicht viel Freizeit, aber dies vertieft den Nutzen der Zeit, die Sie haben.

Beweg dich. Eine weitere wirkungsvolle Möglichkeit, sich von körperlichem oder geistigem Stress zu befreien, ist, körperlich zu werden. Ein Spaziergang von 20 Minuten nach draußen kann die Art und Weise verändern, wie Sie sich fühlen. Und wenn das Wetter miserabel ist, ist es toll, wenn du einen Plan B hast. An einem trüben Tag, bevor ich einen schwierigen Anruf bei einem Therapeuten meines Sohnes machen musste, holte ich ein Trampolin, für das wir meinen Sohn vor langer Zeit gekauft hatten OT, und verbrachte 15 Minuten springend. Dieses kleine bisschen Zeit hat einen großen Unterschied darin gemacht, wie ich diesen Anruf behandelt habe.

Welche Methode auch immer Sie verwenden, mit der Absicht, die interne Etch A Sketch zu schütteln, hilft Ihnen, sich genährt und geerdet zu fühlen. In kommenden Blogs werde ich mehr Möglichkeiten erkunden, um Zeit zu schaffen, die für dich nährt. Aber in der Zwischenzeit würde ich gerne deine Gedanken hören. Bitte lassen Sie mich wissen, wie Sie einen Raum für Ruhe räumen.

Verweise

Cachia, RL, Anderson, A., und Moore, DW (2016). Achtsamkeit, Stress und Wohlbefinden bei Eltern von Kindern mit Autismus-Spektrum-Störung: eine systematische Überprüfung. Zeitschrift für Kinder- und Familienforschung, 25, 1-14.

Halifax, Joan. Interview mit Krista Tippett, On Being , 12. Oktober 2017.