Fokus ist der am meisten missverstandene geistige Faktor unter Athleten. Die meisten Athleten denken, dass Fokus sich lange auf eine Sache konzentriert. Vor einigen Jahren sagte die ehemalige australische Tennismeisterin Hana Mandlikova, dass sie ihr Spiel verbessert hat, indem sie zehn Minuten am Tag auf einen Tennisball starrte. Sie mag das geglaubt haben, aber angesichts der Komplexität von Tennis und den meisten anderen Sportarten hat es wahrscheinlich nicht viel geholfen.
Lassen Sie mich einen Begriff vorstellen und dann werde ich den Fokus für Sie definieren. Aufmerksamkeitsfeld ist alles in dir, wie Gedanken, Emotionen und körperliche Reaktionen, und alles außerhalb von dir, einschließlich Anblick und Geräusche, auf die du dich konzentrieren kannst. Fokus ist die Fähigkeit, auf interne und externe Hinweise in Ihrem Aufmerksamkeitsfeld zu achten.
Prime Fokus bezieht sich nur auf leistungsrelevante Hinweise in Ihrem Aufmerksamkeitsfeld. Mit anderen Worten, konzentrieren Sie sich nur auf Hinweise, die Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben. Abhängig von der Sportart können performance-relevante Hinweise Technik, Taktik, Gegner, Punktzahl, verbleibende Zeit und viele weitere Hinweise enthalten. Prime Fokus gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihren Fokus intern und extern nach Bedarf während eines Wettbewerbs anzupassen.
Zum Beispiel konzentriert sich ein Fußball-Quarterback zuerst intern, um das beste Spiel basierend auf der aktuellen Spielsituation auszuwählen. Als die Hürde bricht und er sich über die Mitte bewegt, erweitert er seinen Fokus nach außen, um die defensive Ausrichtung zu überblicken. Wenn der Ball gewandert ist und er zurückfällt um zu passen, konzentriert sich der Quarterback auf die Routen seiner Empfänger, bis er einen Offenen findet, zu welchem Zeitpunkt er seinen Fokus auf diesen Empfänger verengt und ihm den Fußball wirft.
Schlechter Fokus hingegen bedeutet, dass Sie sich in Ihrem Aufmerksamkeitsfeld auf irrelevante Hinweise konzentrieren. Das heißt, Sie konzentrieren sich auf Hinweise, die Ihre Leistung beeinträchtigen. Es gibt zwei Arten von schädlichen Hinweisen. Interferierende Hinweise sind diejenigen, die direkt Ihre Leistung beeinträchtigen, wie negative Gedanken, Angst und Sorge darüber, wer Ihr nächster Gegner sein wird, wenn Sie gewinnen. Irrelevante Hinweise sind diejenigen, die Sie einfach von einem effektiven Fokus ablenken, einschließlich was Sie heute Abend zum Abendessen haben oder das Projekt, das Sie bis morgen beenden müssen.
Fokus Stile
Eine der wichtigsten Entwicklungen, die ich in meiner Arbeit in den letzten Jahren gemacht habe, ist zu verstehen, wie wichtig es ist, die Fokusstile von Sportlern zu identifizieren. Ein Fokus-Stil ist eine Präferenz für die Aufmerksamkeit auf bestimmte Hinweise. Athleten neigen dazu, sich besser auf einige Hinweise zu konzentrieren und andere Hinweise zu vermeiden oder nicht zu beachten. Jeder Athlet hat einen dominierenden Stil, der alle Aspekte seiner sportlichen Leistung beeinflusst. Dieser dominante Stil wird am deutlichsten auftauchen, wenn er unter Druck steht. Die zwei Arten von Fokusstilen sind intern und extern.
Stil des internen Fokus . Athleten mit einem internen Fokus-Stil schneiden am besten ab, wenn sie sich während eines Trainings oder eines Wettkampfes vollständig und konsequent auf ihren Sport konzentrieren. Sie müssen ihren Fokus eng halten und nur an ihren Sport denken. Diese Sportler neigen dazu, durch Aktivitäten in ihrer unmittelbaren Umgebung abgelenkt zu werden. Wenn sie ihren Fokus erweitern und sich von ihrem Sport abwenden, zum Beispiel, wenn sie während eines Trainings mit ihrem Trainer über nicht-sportliche Themen sprechen, werden sie abgelenkt und haben Schwierigkeiten, sich wieder auf ihren Sport zu konzentrieren.
Stil des externen Fokus . Athleten mit einem externen Fokus-Stil schneiden am besten ab, wenn sie sich nur auf ihren Sport konzentrieren, wenn sie im Begriff sind, eine Übung zu beginnen oder einen Wettkampf zu beginnen. Zu allen anderen Zeiten ist es das Beste für sie, ihren Fokus zu erweitern und sich von ihrem Sport abzulenken. Diese Athleten neigen dazu, zu viel zu denken, negativ und kritisch zu werden und Angstzustände zu erleben. Für diese Athleten ist es wichtig, dass sie sich von ihrem Sport fernhalten, wenn sie nicht wirklich auftreten.
Der Stil des externen Fokus widerspricht den Vorstellungen vieler Trainer. Sie denken, dass wenn Athleten sich nicht voll und ganz auf ihren Sport konzentrieren, sie es nicht ernst meinen und sie werden nicht ihr Bestes geben. Für Athleten mit einem externen Fokus-Stil wollen sie jedoch nicht zu viel denken oder zu ernst sein, weil dies dazu führt, dass sie das Vertrauen verlieren und ängstlich werden. Sie werden ihr Bestes geben, wenn sie nicht zu viel über ihren Sport nachdenken und einfach ihre natürlichen Fähigkeiten auf sich beruhen lassen.
Identifizieren Sie Ihren Fokus-Stil
Mit diesem Verständnis müssen Sie identifizieren, was Ihr Fokus-Stil ist. Sind Sie ein Athlet, der ständig auf Ihren Sport achten muss, damit Sie gut abschneiden? Oder bist du jemand, der zu viel denkt und dich von deinem Sport abhalten muss, bis er auftritt?
Erinnern Sie sich an vergangene Wettbewerbe und Übungen, wenn Sie gute Leistungen gezeigt haben. Warst du total auf deinen Sport fokussiert oder hast du dich von deinem Sport ferngehalten? Erinnern Sie sich auch an vergangene Wettbewerbe und Übungen, wenn Sie schlecht gelaufen sind. Hast du zu viel nachgedacht oder warst du von den Dingen abgelenkt, die um dich herum geschehen? Wenn Sie wie die meisten Athleten sind, wird ein Muster entstehen, in dem Sie am besten Leistung erbringen, wenn Sie sich auf einen Weg konzentrieren und Sie schlecht arbeiten, wenn Sie sich auf einen anderen Weg konzentrieren.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Fokus-Stil verstehen, damit Sie ihn effektiv verwalten können. Dieser Prozess beinhaltet, zu wissen, wie Sie sich am besten konzentrieren und sich auf eine Weise fokussieren, die Ihrem Fokus-Stil entspricht. Diese Fähigkeit, Ihren Fokus-Stil gut zu verwalten, ist in wettbewerbsintensiven Situationen am wichtigsten. Sportler, die unter Druck stehen, tendieren dazu, zu einem Fokus-Stil zurückzukehren, der ihre Leistung eher stört als fördert. Wenn Sie zum Beispiel am besten mit einem externen Fokussierungsstil arbeiten, können Sie Ihren Fokus nach innen verlagern, wenn der Druck an ist. Vielleicht fangen Sie an, zu viel nachzudenken und werden ängstlich.
Wenn Sie Ihren primären Fokus-Stil unter Druck verlieren, müssen Sie sich bewusst werden, dass Sie sich von ihm entfernen und dass Sie Schritte unternehmen müssen, um den Fokus wieder auf den Stil zu richten, der am besten zu Ihnen passt. Wenn Sie im vorherigen Beispiel feststellen, dass Sie sich zu sehr auf das Innere konzentrieren, sollten Sie Ihren Fokus aktiv nach außen richten, indem Sie sich umschauen und sich von Ihrem Sport ablenken.
Mag-Lite® Fokus
Ich habe ein nützliches Tool entwickelt, mit dem Sie Ihren Fokus-Stil besser verstehen und Fokus-Kontrolle entwickeln können. Eine Mag-Lite® ist eine Taschenlampe, deren Lichtstrahl so eingestellt werden kann, dass sie einen weiten Bereich beleuchtet oder einen schmalen Bereich erhellt. Ihr Fokus kann als ein Mag-Lite®-Strahl betrachtet werden, den Sie projizieren und der beleuchtet, worauf Sie fokussieren möchten.
Athleten mit einem internen Fokus-Stil wollen ihren Mag-Lite®-Strahl immer schmal halten und nur sportbezogene Dinge während des Trainings oder Wettbewerben beleuchten. Wenn Sie einen internen Fokus-Stil haben, ist es Ihr Ziel, sich auf notwendige Trainings- oder Wettkampf-Hinweise zu konzentrieren und unnötige externe Ablenkungen auszuschließen. Um dies zu erreichen, verengen Sie Ihren Mag-Lite® Beam, indem Sie Ihre Augen innerhalb der Grenzen des Übungs- oder Wettbewerbsumfelds halten und vermeiden, mit anderen zu sprechen. Konzentrieren Sie sich auf wichtige Sporthinweise, zum Beispiel die richtige Technik für die nächste Übung oder Ihre Intensität für die nächste Vorstellung.
Athleten mit einem externen Fokus-Stil möchten ihren Mag-Lite®-Balken zwischen Übungen und Übungen erweitern, um ihren Geist von ihrem Sport abzulenken, und dann ihren Strahl kurz vor Beginn der nächsten Übung oder Übung eingrenzen. Wenn Sie einen externen Fokus-Stil haben, ist Ihr Ziel, Ihren Fokus zwischen Übungen in der Praxis und zwischen Auftritten in Wettbewerben zu richten. Um dies zu tun, wenn Sie nicht gerade in der Praxis oder im Wettkampf auftreten, erweitern Sie Ihren Mag-Lite® Strahl, indem Sie sich um Sie herum schauen und mit Ihrem Trainer oder anderen Athleten sprechen. Dies wird dich davon abhalten, zu viel zu denken und unruhig zu werden. Kurz bevor Sie mit dem nächsten Übungstraining oder der nächsten Leistung in einem Wettbewerb beginnen, sollten Sie Ihren Mag-Lite®-Strahl eingrenzen und sich auf etwas konzentrieren, das Ihnen hilft, gute Leistungen zu erbringen.