Ob es fortgeschrittene Sprache ist, die Fähigkeit, über die Vergangenheit nachzudenken und für die Zukunft zu planen, oder unser Zugang zu einer reichen gemeinsamen Kultur, unsere einzigartigen menschlichen Eigenschaften sind normalerweise eine Quelle des Stolzes. Aber in meinem letzten Beitrag habe ich das Rätsel steigender Depressionen bei Menschen erforscht. Es scheint, dass die gleichen Fähigkeiten, die es unserer Spezies ermöglichen, Feuer zu machen und einen Mann auf den Mond zu bringen, zu selbstzerstörerischen Bemühungen führen, die schlechte Laune zu kontrollieren. Spielen unsere speziellen kognitiven Fähigkeiten einen einzigartigen menschlichen Weg in die Depression?
Eine Hauptfunktion von niedriger Stimmung besteht darin, auf Gefahren und Hindernisse in ungünstigen Umgebungen aufmerksam zu machen. Die Folgen sind eine Verhaltenspause und eine sorgfältige Analyse der Umwelt. Beim Menschen ist diese Analyse expliziter als bei einem Tiger oder einer Baumspitzmaus. Unsere fortgeschrittene Sprachfähigkeit erlaubt die Konstruktion detaillierter Theorien darüber, woher schmerzhafte Gefühle kommen.
Es ist natürlich zu erwarten, "Wenn ich verstehe, warum ich mich schlecht fühle, werde ich wissen, wie ich es beheben kann." Menschen haben einzigartige Kräfte der mentalen Simulation (wir müssen unsere Hand nicht auf einen heißen Brenner legen, um zu wissen, dass es ein schlechte Idee zu berühren). Obwohl es leicht ist, sich über counta, shofa, kontrafaktisches Denken lustig zu machen, hilft uns unsere Fähigkeit zu verstehen, warum schlimme Dinge passiert sind, ihre Wiederholung zu verhindern. Indem wir uns selbst vorwarnen, sind wir gewappnet.
Als Wissenschaftler, der Laune studiert, bin ich natürlich alles für das untersuchte Leben. Insight-orientierte Psychotherapie, wöchentliche Gesprächstherapiesitzungen unter Anleitung eines Experten, können bei Depressionen hilfreich sein. Es ist auch für einen Neuling möglich, sich selbst aus der Niedergeschlagenheit und Depression heraus zu denken. Aber die Menschen sind bei weitem nicht so gut darin, wie sie denken, dass sie es sind. Hier sind einige Fallstricke, in denen Sie versuchen, sich aus einer Depression herauszudenken.
(1) Wiederholtes Nachdenken über die Ursachen und Folgen von Niedergeschlagenheit kann zur Gewohnheit werden . Manche Leute tun das auch, wenn es in der Umwelt keine großen Herausforderungen gibt. Die Forschung zeigt, dass eine übermäßige Verwendung dieser Strategie, die manchmal als Wiederkäuen bezeichnet wird, mit einer Depression verbunden ist.
(2) Unsere fortgeschrittene Sprache und Fähigkeit, Ideen im Kopf zu behalten, bildet eine gefährliche Echokammer für die Stimmung . Wir sind in gewisser Hinsicht zu gut darin, Sinn zu machen. Wir können leicht über die Bedeutung einer beunruhigenden Situation nach dem Ende der Situation nachdenken ( mein Chef scheint sauer auf mich zu sein; vielleicht war es diese E-Mail, die ich vor drei Wochen geschickt habe? ). Eine schlechte Laune kann zu einer potenziell unbegrenzten Anzahl von Geschichten und Implikationen führen. Diese können für die Quelle der Stimmung relevant sein oder auch nicht. Die sinnerzeugende Maschine könnte ihre Sache rund um die Uhr machen, im vollen Overdrive, mit dutzenden Gründen dafür, "warum ich so blau bin?". Die ganze Zeit kann die niedrige Stimmung auf einen Schilddrüsenmangel oder andere zurückzuführen sein "Bedeutungslose" Quelle.
(3) Menschen neigen dazu, in der Verwendung von Gedanken übermütig zu sein. Es ist viel einfacher, diese Fallstricke aufzuzählen, als in dem Moment zu erkennen, in dem das Denken nicht funktioniert. Der Glaube, dass "ich mich einfach aus der Depression herausdenke", kommt teilweise daher, dass wir Menschen so viele andere Probleme lösen, indem wir denken!
(4) Unsere Sinn machende Maschine kann stecken bleiben. Die schlimmste Situation ist, wenn hartnäckiges Denken nicht zu einer stabilen Theorie des Problems führt, das Problem nicht löst und das Problem nicht lösen kann; es beharrt einfach auf der Tatsache des Problems.
(5) Mit der Zeit wendet sich der Fokus der Analyse von einer problematischen Umgebung zu einem problematischen Selbst. Dieser eskalierende Selbstfokus ist alles andere als gutartig. Ein Schimpanse liegt nachts nicht wach und denkt: "Ich bin eine schreckliche Mutter." Ein Mensch tut es. Der nächste Tag beginnt mit Schlafmangel, mit einer Katerstimmung und wenig neuer Weisheit. Was als Umweltanalyse begann, endet als bösartige Dekonstruktion des Selbst.
(6) Wiederholtes Denken über die Fehler des Selbst ist mit einer Vertiefung der Depression verbunden. Auch dies stellt eine einzigartige menschliche Verletzlichkeit dar. Ein Hund fragt sich nicht, "warum kann ich nicht einfach darüber hinwegkommen?" Oder "Warum bin ich so schwach?" Ein ausgeklügeltes konzeptuelles Selbst setzt uns einem größeren Risiko schwerer Depressionen aus, wenn eine nachhaltige Analyse der Stimmung den Schuldenden in Verlegenheit bringt . Es ist, als würden wir Menschen ständig einen Actionfilm unseres eigenen Lebens in unseren Köpfen spielen. Wenn die Zeiten gut sind, sind wir der Held; Wenn sie schlecht sind, sind wir der Bösewicht des Stückes.
(7) Sobald die bedeutungsbildende Maschine in Betrieb ist, ist es schwieriger, den Gang zu wechseln als erwartet. Unsere bedeutungsbildende Maschine reagiert nicht auf den einfachen Ratschlag, wie "rausschnellend" oder "hör auf darüber nachzudenken". Man muss sehr klug sein, um nicht in eine Spirale negativer Gedanken hineingezogen zu werden. Sprechen ist billig. Völlig unterdrückende stimmungsrelevante Gedanken sind nach einer schweren Depression fast unmöglich. Vielmehr besteht der Trick darin, Ihre Gedanken kritisch zu hinterfragen, ohne in sie verwickelt zu werden. Einige Leute finden heraus, wie man das alleine macht. Andere verwenden verschiedene Therapien wie Akzeptanz, Achtsamkeit oder kognitives Verhalten – alle beinhalten Techniken zur Reduzierung der Lautstärke des verbalen Bedeutungsanalysators. Das Ziel: Ein distanzierter Zuschauer deines eigenen Geistes zu werden. Wenn Sie lernen, sich von Ihrem Strom böser Kognitionen zu distanzieren, können Sie sie bei ihrem Auftreten in Frage stellen, ein erster Schritt, um Gedanken für psychische Gesundheit zurückzugewinnen.
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