Constant Complaining: Serviert es uns gut?

Eine der Hauptquellen für Unzufriedenheit und Stress in unserem Leben ist unser andauernder Wunsch, zu kontrollieren, was mit uns passiert – zu bekommen, was wir wollen und loszuwerden, was wir nicht wollen. Ich beziehe mich auf diese Art von Verlangen als den Zustand von "will / nicht-wollen". Ich dachte, es wäre interessant zu sehen, wie viel Kontrolle wir über unsere Umstände haben. In diesem Sinne beschweren wir uns über unser Leben!

"Reklamation" ist ein gutes Wort, um die Umstände unseres Lebens zu beschreiben, die wir anders wünschen, ob wir unzufrieden mit den kleinen Dingen sind (die Socken im Trockner nicht finden können) oder mit den wichtigeren Dingen (wie uns jemand behandelt) ). Selbst wenn eine Beschwerde gerechtfertigt ist (der Hund des Nachbarn bellt zu viel), ist es immer noch eine Beschwerde in dem Sinne, dass wir uns nicht durchsetzen. Der Zweck, sich unserer Beschwerden bewusst zu werden, besteht darin, uns zu helfen, zu erkennen, wie sie unserem Leben Stress und Unzufriedenheit zufügen und zu sehen beginnen, wie es sich anfühlen würde, sie loszulassen.

Machen Sie also eine Liste Ihrer aktuellen Beschwerden. Hier ist eine Beispielliste:

1. Ich möchte nicht alt werden.
2. Mein Partner beschwert sich immer. (Beachten Sie die Ironie in dieser Beschwerde!)
3. Ich bin seit 20 Minuten nicht auf dieser [zensierten] Autobahn unterwegs.
4. Ich hasse es, ständig in körperlichem Schmerz zu sein.
5. Die Regierung ist verschwenderisch und ineffizient.
6. Meine Kinder sollten mich öfter anrufen.
7. Ich werde viel zu lange in die Warteschleife gesetzt, wenn ich anrufe [fülle das Feld aus].
8. Ich hasse den Mangel an Manieren in der jüngeren Generation.

Sei nicht traurig, wenn deine Liste lang ist. Dies könnte zu selbstkritischen Gedanken führen, die Sie davon abhalten, die Vorteile dieser Übung zu nutzen. Es ist nur eine Liste Ihrer Beschwerden.

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Gehen Sie nun Ihre Liste durch und teilen Sie sie in drei Teile auf: (1) diese Beschwerden betreffen Umstände, auf die Sie keinen Einfluss haben; (2) diese Beschwerden betreffen Umstände, über die Sie eine gewisse Kontrolle haben könnten; (3) diese Beschwerden betreffen Umstände, über die Sie die totale Kontrolle haben. Es ist sehr wahrscheinlich, dass keine Ihrer Beschwerden unter (3) fällt.

So würde ich meine Beispielliste aufteilen:

Keine Kontrolle

• Spiritualität und Emotionen (Spiritualität für Anfänger 14)
• Was 100.000 Menschen wirklich an dich denken
• Auswuchten und Trennen
• Meditiere deinen Weg zu mehr Willenskraft
• Was ist Karma und warum sollte es für uns wichtig sein?

Wenn das meine Liste wäre (ehrlich gesagt, es ist nicht – naja, nicht alles!), Würde ich sagen, dass ich keine Kontrolle über die Nummern 1, 3, 5, 7 und 8 habe. Das ist mehr als die Hälfte der Punkte auf der Liste! Diese fünf beinhalten Bedingungen in meinem Leben und in der Welt, die ich nicht ändern kann. Ich kann meine Antwort auf diese fünf Bedingungen ändern (und das wird mein Leiden definitiv verringern), aber ich kann die nackten Tatsachen dieser Umstände nicht ändern.

• Meine Unfähigkeit, # 1 zu kontrollieren, ist offensichtlich. Ich werde alt werden.
• Wie für # 3 kann ich den Fluss des Autobahnverkehrs nicht kontrollieren. Es ist was es ist. Vielleicht gab es einen Unfall. Unfälle passieren. Ärger oder frustriert wird der Verkehr nicht früher aufräumen.
• Wie für # 5, sind alle Regierungen bis zu einem gewissen Grad ineffizient und verschwenderisch. Meiner Meinung nach ist es eine Verschwendung von Energie, sich darüber zu beschweren. Außerdem, wenn ich über diese Beschwerde nachdenke, kann ich viele Wege finden, auf denen Regierung sehr gut funktioniert, besonders verglichen mit vielen anderen Orten in der Welt. Zum Beispiel würde ich nicht sehr weit von meiner Einfahrt ohne die Dienste, die die Regierung bietet, wie die Regulierung der Qualität von Benzin, so dass mein Auto wird beginnen, die Straßen pflastern, sichere Geschwindigkeitsbegrenzungen bestimmen, Ampeln zu halten, und Einstellung der Polizei zu bekommen stellen Sie sicher, dass jeder die Regeln der Straße beachtet.
• Wie für # 7 kann ich nicht kontrollieren, wie lange ich in der Warteschleife bleiben soll, obwohl, wenn ich einen Snack und etwas zum Lesen bringen würde, um mir Gesellschaft zu leisten, während ich wartete, würde meine Beschwerde keine solche Quelle von Stress sein .
• Wie für # 8, wird keine Menge an Klagen die Manieren der jüngeren Generation ändern. Beklagt sich nicht jede Generation darüber, dass die Generationen dahinter stehen? Meine älteren Verwandten beschwerten sich über den Mangel an Manieren in meiner Generation!

Schau auf deine eigene "no control" -Liste. Kannst du sehen, dass das Halten von Beschwerden, über die du keine Kontrolle hast, dein Leiden erhöht, indem du dich gestresster, ängstlicher, unzufriedener und unglücklicher fühlst? Können Sie die Richtigkeit der Annahmen, die Sie bezüglich Ihrer Beschwerden machen, in Frage stellen? Wenn ja, zeigt diese Befragung, dass die Beschwerde nicht vollständig gerechtfertigt ist (zum Beispiel die Ineffizienz der Regierung und die schlechten Manieren der jüngeren Generation)?

Gibt es irgendwelche Gegenstände auf deiner Liste, die du, nachdem du keine Kontrolle hast, loslassen kannst? Wenn "Ja", wie fühlt sich das Loslassen an? Wann immer ich diesen Ausdruck "Loslassen" benutze, denke ich an die Worte des thailändischen buddhistischen Mönchs Ajahn Chah:

Wenn Sie ein wenig loslassen, werden Sie ein wenig Ruhe haben. Wenn Sie viel loslassen, haben Sie viel Ruhe. Wenn du dich völlig loslässt, wirst du vollkommenen Frieden und Freiheit erfahren. Deine Kämpfe mit der Welt werden ein Ende haben.

Totale Kontrolle

Ich sehe nichts auf der Liste, über die ich die totale Kontrolle beanspruchen könnte.

Teilweise Kontrolle

Das lässt drei Punkte auf der Liste, und ich bin nicht überzeugt, dass einige von ihnen unter "keine Kontrolle" besser passen würden. Wenn dies Ihre Liste war, erkennen Sie zuerst, dass Sie im besten Fall nur teilweise Kontrolle über diese haben Beschwerden. Das sollte dich ermutigen, darüber nachzudenken, sie loszulassen. Wenn das meine Liste wäre, würde ich es so analysieren:

• Wie für # 2, wie groß ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich über meinen beschwerdeführenden Partner zu beschweren, dass er sich weniger beschweren wird?
• Wie für # 4, lindert es meinen physischen Schmerz, um es zu hassen? Im Gegenteil, es könnte es verstärken, weil stressige Emotionen wie Hass und Wut uns oft dazu bringen, sekundäre Muskeln um die Schmerzpunkte herum zu straffen, was unsere Gesamtschmerzlast erhöht.
• Wie für # 6, ist es wert, mich elend über meine Kinder zu machen, die nicht oft genug für meinen Geschmack anrufen, wenn ich ihre Finger nicht kontrolliere und sie deshalb unmöglich jene Knöpfe drücken kann, die meine Telefonnummer umfassen?

Weil ich diese drei unter "teilweise Kontrolle" kategorisiert habe, ist es sinnvoll darüber nachzudenken, welche Art von geschickter Handlung diese Beschwerden lindern könnte – was wiederum unser Leiden erleichtern würde. Ich definiere "geschickte Handlung" als Rede oder Handlung, die Leiden lindert und das Wohlbefinden in uns selbst oder anderen erhöht. Es hilft, ohne Beurteilung zuerst anzuerkennen, dass die Dinge so sind wie sie sind: ein beschwerender Partner, die Anwesenheit von körperlichem Schmerz, Kinder, die nicht oft anrufen. Diese nicht wertende Bewertung bietet eine Gelegenheit für eine leidenschaftslose Problemlösung.

• Könnte ich einige Strategien mit meinem Partner ausprobieren, von denen bekannt ist, dass sie bei der Reduzierung von Beschwerden effektiv sind, wie zum Beispiel die Bestätigung seiner Gefühle? Einige Beispiele: "Es ist so frustrierend, wenn ein Computer abstürzt"; oder "Die Arbeit muss im Moment wirklich hart sein." Wenn sich sein Klagen über mich dreht, könnte ich dann die Idee der Paartherapie aufwerfen?
• Könnte ich eine Überweisung in eine Schmerzklinik erhalten oder einige der Achtsamkeitsbasierten Praktiken ausprobieren, die speziell dazu bestimmt sind, Schmerzen zu lindern?
• Könnte ich das Telefon nehmen und meine Kinder selbst anrufen?

Sobald wir uns unserer Neigung, sich zu beschweren, bewusst werden, können wir beginnen zu sehen, dass unser Friede und unsere Zufriedenheit nicht davon abhängen, alle Umstände, in denen wir uns befinden, zu kontrollieren; Sie sind darauf angewiesen zu lernen, geschickt auf diese Umstände zu reagieren.

Wenn wir wirklich erkennen, dass wir keine Kontrolle über die meisten unserer Beschwerden haben, ist es leichter zu akzeptieren, dass viele unserer Wünsche unerfüllt bleiben werden und viele unserer Erfahrungen werden uns einfach nicht gefallen. Wenn wir dies anerkennen und akzeptieren, können wir beginnen, diese unangenehmen Erfahrungen in Gang zu bringen. Wenn wir das tun, werden wir wahrscheinlich feststellen, dass unsere Neigung, sich zu beschweren, nachlässt. Was für eine Erleichterung wäre das!

Hinweis: Das Thema "Beschwerden" wird in Kapitel 2 meines Buches " Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Sorge" ausführlich behandelt .

© 2012 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin der Autor von drei Büchern:

Wie man mit chronischen Schmerzen und Krankheiten gut leben kann: Ein aufmerksamer Ratgeber (2015)

Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer (2013)

Wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010)

Alle meine Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes verfügbar.

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