Steigern Sie Ihr Gehirn in 2018, Woche 1 Kickoff!

Steigern Sie Ihren zukünftigen Erfolg mit besserer Gehirngesundheit.

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Sind Sie bereit für ein inspirierendes Neujahrs-Training? Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke Zeit, um sich vorzustellen – auf dem Höhepunkt der Gesundheit und des Glücks – in einem Jahr, am Neujahrstag 2019. Schließen Sie die Augen für etwa 30 Sekunden und genießen Sie die Details …

Schreibe nun ein Wort, das jedes der folgenden Dinge beschreibt: wie du aussiehst, was du tust und wie du dich fühlst (zB “glühen, tanzen, fröhlich”).

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Wenn Sie glauben, dass Sie im nächsten Jahr Entscheidungen treffen können, um diese Drei-Wort-Vision von sich selbst zum Leben zu bringen, dann sind Sie in der ausgezeichneten Gesellschaft von vielen belastbaren, engagierten Menschen, die eine “Wachstumsmeinung” verwendet haben, um ein hohes Maß an Erfolg zu erreichen . Während jahrzehntelanger Forschung über Leistungen fand die Psychologin der Stanford University, Dr. Carol Dweck, heraus, dass Individuen mit einer “Wachstumsmeinung”, die glaubten, dass ihre Handlungen ihren Erfolg mitbestimmten, durchweg höhere Leistungsniveaus aufwiesen als Individuen mit einer “festen Denkweise”, die an ihre Fähigkeiten glaubten die Umstände waren weitgehend unveränderbar.

Wie verhält es sich also mit der Steigerung Ihrer Gehirnleistung? Ihr Erfolg beim Erreichen Ihrer Drei-Wort-Vision – oder jedes Unterfangens – wird wesentlich größer sein, wenn Sie die Gesundheit des erstaunlichen Drei-Pfund-Organs verbessern, das zwischen Ihren Ohren sitzt und Ihre Handlungen, Emotionen, Willenskraft und Motivation steuert.

Aber um die Gesundheit des Gehirns wirklich zu verbessern, müssen wir die Wahrheit vom Hype unterscheiden und uns durch das Meer der Informationen schneiden, die uns dazu anregen, zahllose Aktivitäten, Ergänzungen, Spiele und Übungen auszuprobieren. Dies ist keine leichte Aufgabe, zumal die Gehirngesundheitsbranche mit Produkten aufsteigt, die vielversprechend klingen, aber oft nicht bewiesen sind.

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Zum Glück gibt es eine Fülle von wissenschaftsgestützten Gehirngesundheitsleitlinien, die auf jahrzehntelanger, spannender Forschung basieren. Um das Jahr 2018 zu einem Jahr der Gehirngesundheit zu machen, werde ich einen von der Wissenschaft unterstützten vierwöchigen Brain Boosting Plan mit einer jeweils anderen Strategie teilen.

Diese Gehirngesundheitsstrategien teilen einige großartige Eigenschaften:

• Die meisten sind frei
• ALLE sind verbunden mit einer verbesserten allgemeinen Gesundheit und Lebensqualität
• ALLE sind wissenschaftlich unterstützt
• Diese Strategien erhöhen die Wahrscheinlichkeit, Ihre Drei-Wort-Vision auf lange Sicht zu erreichen, und bieten unmittelbare kurzfristige Vorteile

Beginnen wir mit Woche 1 mit der einzigen Gehirn-Gesundheits-Strategie, von der gezeigt wurde, dass sie neue Neuronen wachsen lässt … Herz-Kreislauf-Training!

Herz-Kreislauf-Training (auch als Aerobic-Übung bekannt) umfasst Wandern, Laufen, Tanzen, Schwimmen, Wandern, Stuhl-Aerobic oder Hunderte von anderen Aktivitäten, bei denen die Herzfrequenz erhöht ist. Dutzende von Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training 3-4 Mal pro Woche hilft, das Gedächtnis zu verbessern und das Risiko von Alzheimer zu reduzieren. Aber Sie müssen nicht warten, um die Vorteile zu bemerken. Selbst unmittelbar nach dem Training sind für viele Menschen sofortige Verbesserungen in Bezug auf Aufmerksamkeit und Lernen erkennbar. Darüber hinaus ist kardiovaskuläres Training mit verbessertem Schlaf, besserer kardiovaskulärer Gesundheit und Gewichtskontrolle, verringertem Krebsrisiko und verbesserter Stimmung verbunden. Es ist auch die einzige Strategie, die tatsächlich milde Gedächtnisprobleme (manchmal als “Mild Cognitive Impairment” bekannt) für viele Individuen verbessert.

Eine einflussreiche Studie zeigte, dass ältere Erwachsene, die an drei Tagen pro Woche über ein Jahr moderate aerobe Übungen absolvierten, das Volumen einer Kerngedächtnisregion des Gehirns (des Hippocampus) um 2 Prozent vergrößern konnten und die altersbedingte Schrumpfung umkehren Region.

Es gibt einfach keine andere Intervention, Medikamente oder Behandlung, die nachweislich die Gedächtnis- und Gehirngesundheit wirksamer als kardiovaskuläre Übungen verbessern .

Wählen Sie für Woche 1 eines der folgenden Ziele in Absprache mit Ihrem Gesundheitsdienstleister:

1. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, sollten Sie mindestens 10 Minuten leichte kardiovaskuläre Übungen – wie Gehen, Wasserlauf, leichtes Schwimmen, Stuhl-Aerobic, Tanz oder eine andere Herztätigkeit – mindestens drei Tage in dieser Woche absolvieren.
2. Wenn Sie bereits kardiovaskuläre Übungen machen, sollten Sie die Menge um 5 Minuten pro Training erhöhen, bis Sie mindestens 3-4 Tage pro Woche für 30 Minuten trainiert haben. Wenn Sie bereits 30 Minuten 3-4 Tage pro Woche trainieren, versuchen Sie, die Vielfalt der Übungen, die Sie machen, zu erhöhen (z. B. Montag = Gehen; Mittwoch = Schwimmen; Freitag = Tanzen), da einige Studien davon profitieren Herz-Kreislauf-Übungen.

Wenn Sie Tipps zur Erhöhung Ihrer Trainingsmotivation erhalten möchten und mehr darüber erfahren möchten, wie Sport die physische Struktur des Gehirns verbessert, klicken Sie hier.

Wenn wir uns in Woche 1 von 2018 befinden, motivieren wir uns gegenseitig und stärken unsere kollektive “Wachstumsmeinung”, indem Sie unten auf den Abschnitt “Kommentare” klicken und Ihre Drei-Wort-Vision und Ihr Trainingsziel für die Woche teilen! Hier geht es um 2018!

Verweise

Erickson, et al. (2010). Bewegungstraining erhöht die Größe des Hippocampus und verbessert das Gedächtnis. Proceedings der Nationalen Akademie der Wissenschaften der Vereinigten Staaten von Amerika.