Zehn Schritte, um dich von deiner Sorge zu befreien

Mach dir Sorgen um den Kopf.

Quelle: Cultura Motion / Shutterstock

Bleibst du auf negative Gedanken über die Zukunft und prognostizierst, dass schreckliche oder schreckliche Dinge passieren werden? Verlierst du wegen deiner Sorgen Schlaf und fühlst dich abgelenkt, angewidert, erschöpft oder angespannt? Sorge ist eines der häufigsten psychologischen Probleme, denen wir gegenüberstehen, aber manche Menschen sind täglich besorgt über etwas. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, leiden Sie möglicherweise unter generalisierter Angststörung.

Was kannst du tun? Sie müssen kein passives Opfer von aufdringlichen und lästigen Sorgen sein. Organisieren Sie Ihre Antwort, indem Sie 10 einfache Schritte unternehmen, um besorgte Gedanken anzugehen. Ich werde dir nicht sagen, dass du positiv denken oder deine Sorgen ignorieren sollst oder an dich selbst glauben sollst oder auf das Beste hoffen sollst. Nein, lass uns nur ein paar Fragen zu deiner Sorge stellen. lass es uns verhören. Wenn Sie wie viele Sorgen sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Sorge Ihren Verstand entführt; Du verfolgst Gedanken und Gefühle, die dich zu kontrollieren scheinen, aber du hast keine Werkzeuge, um mit ihnen umzugehen. Lassen Sie uns diese Werkzeuge jetzt finden.

• Neuronaktivität kann Suszeptibilität gegenüber Depression zeigen
• Wie beweglich bist du?
• Die 2 Faktoren, die ihre Großmacht beschämen
• Ein neuer Tag für junge Mädchen?
• Der kometenhafte Aufstieg von Professor Jordan Peterson

1. Was prognostizierst du?

Was genau werden Sie vorhersagen? Vorhersagen Sie, dass Sie gefeuert werden, eine fatale Diagnose bekommen, Ihre Beziehung verlieren? Dies nennt man Wahrsagen. Notiere genau, was du vorhersagst. Nun, wie wahrscheinlich denken Sie, dass dies von 0-100 Prozent eintreten wird?

2. Was ist das schlechteste, beste und wahrscheinlichste Ergebnis?

• Bist du vernünftig oder sinnlos?
• Hat Sie Ihr Partner diesen Valentinstag enttäuscht?
• Als Reaktion auf sinnlose Tragödie, was kann die Philosophie sagen?
• Erstellen Sie eine Erzählung, um sich selbst zu verbessern
• Wie man über Terrorismus denkt

Betrachten Sie eine ganze Reihe von möglichen Ergebnissen. Zum Beispiel könnten Sie vorhersagen, dass Ihr Partner Sie verlassen wird – das könnte das schlechteste Ergebnis sein, das Sie sich vorstellen können. Aber überlegen Sie, was das wahrscheinlichste Ergebnis sein könnte. Vielleicht wirst du für eine Weile Schwierigkeiten miteinander haben, aber trotzdem in der Beziehung fortfahren. Vielleicht ist das beste Ergebnis, dass Sie überhaupt keine Schwierigkeiten haben werden.

3. Was ist der Beweis für und gegen Ihre Vorhersage?

Ihre negativen Vorhersagen basieren möglicherweise auf eingeschränkten oder voreingenommenen Informationen. Zum Beispiel kann Ihre Vorhersage, dass Ihr Partner gehen wird, auf einem kürzlichen Argument basieren. Oder vielleicht prognostizierst du die Zukunft aufgrund deiner allgemeinen Angst – “Ich habe Angst, deshalb wird etwas Schlimmes passieren.” Nun, was ist der Beweis gegen deine Vorhersage? Sie können einige der positiven Dinge in Ihrer Beziehung, Ihre Vergangenheit und was die zwei von Ihnen zusammen genießen. Wiegen Sie die Beweise ab. Ist es eine 50-50, 60-40, 30-70 Chance?

4. Wie oft haben Sie sich in der Vergangenheit geirrt?

Wenn Sie ein Pessimist sind, haben Sie möglicherweise viele Vorhersagen gemacht, die nie wahr wurden. Vielleicht prognostizierst du das Schlimmste und bist dann erleichtert, wenn der Himmel nicht gefallen ist. Ist das eine Angewohnheit zu denken oder ist es realistisch? Wenn es eine Gewohnheit ist, ist es eine, die du ändern musst?

5. Was sind die Kosten und Vorteile von Sorgen für Sie?

Was erhoffst du dir von deiner Sorge? Wie wird es Ihnen immer wieder helfen, sich auf das Negative zu konzentrieren? Sie könnten denken, dass die Vorteile sind, dass Sie nicht überrascht sein werden, dass Sie vorbereitet sind, oder dass Sie aussteigen werden, bevor es zu spät ist. OK. Wie sieht es mit den Kosten aus? Sind Sie besorgt, depressiv, reizbar? Macht es dir schwer, dich zu konzentrieren, dein Gedächtnis zu beeinträchtigen, dich dazu zu bringen, deinen Schlaf zu verzögern oder zu stören? Wie würden Sie die Kosten und den Nutzen abwägen? 50-50? Oder überwiegen die Kosten die Vorteile?

6. Gibt es wirkliche Beweise dafür, dass Sorgen Ihnen geholfen haben?

Schaut zurück auf all die Sorgen, die ihr begangen habt und fragt: Was hat es mir gebracht? Sie könnten denken, dass es Sie motiviert hat, hart zu arbeiten – aber können Sie nicht hart arbeiten, ohne sich Sorgen zu machen? Können Sie nicht ohne die zusätzliche Last anhaltender Sorgen klug und vorbereitet sein? Ist die Sorge wirklich hilfreich, wenn es darum geht, Dinge zu erledigen – oder Maßnahmen zu ergreifen, Probleme direkt anzugehen und Ihre Arbeit hilfreicher zu machen?

7. Wie könnten Sie mit einem schlechten Ergebnis umgehen, wenn es dazu kam?

Zum Beispiel, wenn Sie Ihren Job verloren haben, würden Sie in der Lage sein, einen anderen Job zu finden und zu finden? Wenn deine Beziehung zu Ende wäre, würde deine Welt auseinanderfallen, oder würdest du in der Lage sein, weiterzukommen und weiterzumachen? Vielleicht bist du belastbarer, als du dir selbst zuschreibst. Unterschätzen Sie Ihre Fähigkeit, echte Probleme zu lösen?

8. Mit welchen Schwierigkeiten sind Sie in der Vergangenheit umgegangen?

Viele Befürworter glauben, dass sie reale Probleme nicht lösen können, wenn sie auftreten. Aber hast du nicht schon in der Vergangenheit echte Probleme gelöst, Hindernisse überwunden und Schwierigkeiten durchgemacht? Bedränger sind oft widerstandsfähig und können echte Probleme lösen – außer sie erzeugen mehr Probleme in ihrem Kopf, als sie lösen können. Denken Sie an vergangene Schwierigkeiten, Enttäuschungen und Verluste und fragen Sie sich, ob Sie in der Lage waren, mit ihnen fertig zu werden.

9. Wie werden Sie sich in Zukunft fühlen?

Wenn dir eine neue Sorge in den Kopf kommt, magst du denken, dass die Antwort oder Lösung dringlich ist. Es mag sich wie ein Notfall anfühlen. Aber wie denkst du, wirst du das in einer Woche, einem Monat, einem Jahr oder in 10 Jahren fühlen? Es mag sein, dass dir die Dinge, um die du dir letzten Monat Sorgen gemacht hast, gar nicht erst einfallen. Wenn das so ist, werden sich die Dinge vielleicht von selbst lösen – ohne Sorgen.

10. Welchen Ratschlag würdest du einem Freund geben?

Sie sind wahrscheinlich rational, ruhig und vernünftig, wenn Sie jemandem anderen Rat geben. Also, welchen Rat würden Sie einem Freund mit Ihren Sorgen geben? Versuchen Sie, sich selbst als den barmherzigen Freund zu betrachten, den Sie für andere Menschen sind – aber richten Sie diesen guten Rat und Ihr Mitgefühl auf sich selbst aus.

Deine Sorge wird nicht verschwinden. Es wird nicht verdampfen; Es wird immer wieder in deinem Kopf auftauchen. Du magst seit Jahren ein Sorgenkind gewesen sein. Aber jetzt können Sie einige Werkzeuge verwenden, um Ihre Sorgen zu behandeln, Dinge in die richtige Perspektive zu bringen, Dinge rational zu betrachten und Ihre Sorgen zu beantworten. Es wird Zeit brauchen. Es ist so, als ob man jahrelang außer Form wäre und ein neues Trainingsprogramm starten würde. Es ist kumulativ; gib dir etwas Zeit.