Stimmen Sie Ihr Hören auf

Quelle: flickr Bild von Markus Goller

Wir alle wollen gehört werden. Wir wollen gesehen und verstanden werden. Aber wie gut können wir anderen zuhören?

Hier sind sechs Möglichkeiten, um Ihre Hörfähigkeiten zu schärfen.

Anwesend sein

Zuhören kann nur passieren, wenn wir uns im gegenwärtigen Moment befinden. Wenn jemand ein Gefühl oder einen Gedanken ausdrückt, versuche, in deinem Körper und deinem Herzen präsent zu sein. Dies macht es leichter, ihre Gefühle zu registrieren und ihre Bedeutungen zu erfassen. Empathie bedeutet zu bemerken, wie eine andere Person etwas erlebt.

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Beachten Sie, wenn Sie durch eines der folgenden abgelenkt sind:

Bist du in deinem Kopf und bereite eine Antwort vor?
Willst du zeigen, dass sie falsch liegen oder dass du anderer Meinung bist?
Werden Sie durch das, was sie sagen, emotional aktiviert, was es schwieriger macht, offen zuzuhören?

Diese Ablenkungen sind ein natürlicher Teil des Menschseins. Aber wir können üben, achtsamer zu sein, wenn unsere Aufmerksamkeit entführt wird. Dieses sanfte Bewusstsein kann uns dazu bringen, für die Sorgen und Sorgen einer Person präsent zu sein.

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Pflege

Inmitten des Drucks und der Anforderungen des modernen Lebens kann unsere Sorge um Freunde und Geliebte in den Hintergrund treten. Beziehungen gedeihen, wenn wir uns wirklich um die Gefühle des anderen kümmern. Zuhören mit einem fürsorglichen Herzen ist vielleicht das wertvollste Geschenk, das wir einer anderen Person anbieten können.

Sich um andere zu kümmern, beruht darauf, emotional auf uns selbst aufzupassen. Wenn wir unsere wichtigen Gefühle wahrnehmen und mitteilen, können wir die Luft räumen, was unsere Fürsorge am Leben erhält.

Zuhören ist einfacher, wenn wir die Gefühle des anderen hören, bevor eine emotionale Aufladung das Vertrauen und die Verbindung zerstört. Felt caring erodiert, wenn angesammelte Ressentiments und Verletzungen eine Mauer der Distanz geschaffen haben.

Atmen

Es ist leicht zu vergessen, tief und frei zu atmen, wenn wir uns aufgeregt oder gestresst fühlen. Das Atmen beruhigt oft unser Nervensystem, so dass wir präsenter werden – und besser zuhören können. Lassen Sie Ihre Atmung einfach und entspannt beim Zuhören sein.

Es gibt einen guten Grund, uns daran zu erinnern, bewusstes Atmen zu üben, auch wenn wir nicht aufgeregt sind. Achtsames Atmen bringt uns aus unserem Kopf und in unseren Körper, wo wir beim Zuhören wohnen müssen. Wenn wir von Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft abgelenkt werden, sind wir nicht mehr präsent – wir können nicht mehr tief und empathisch zuhören.

Beruhige dich

Wenn wir innerlich ruhig sind, haben wir mehr Platz, um einander zu hören – wir haben eine größere Kapazität, uns zu kümmern. Das Atmen ist eine Möglichkeit, uns selbst zu beruhigen. Ein anderer Weg ist, auf das zu achten, was wir fühlen, während wir zuhören.

Fühlen wir uns traurig, wenn wir über den Schmerz oder Kampf eines anderen hören? Können wir dieser Traurigkeit Platz machen und auf sanfte Weise damit umgehen? Werden wir defensiv? Setzen wir uns unter Druck, um Ratschläge zu geben oder das Problem von jemandem zu lösen? Wir sind besser in der Lage, zuzuhören, wenn wir Wege finden, uns zu entspannen und uns zu beruhigen, wenn wir uns um die innere Welt eines anderen kümmern.

Beruhigend könnte auch sein, uns an die Kraft des Zuhörens zu erinnern. Unsere Aufgabe ist nicht, ihr Problem zu lösen, sondern unsere herzliche Fürsorge zu erweitern. Wenn Menschen sich gehört fühlen, fühlen sie sich weniger alleine und entspannter, was ihnen hilft, innere Ressourcen zu nutzen, um ihren Weg nach vorne zu finden.

Vermitteln Sie Ihr Verständnis

Lass die Leute wissen, dass du sie hörst und verstehst. Du kannst dies nonverbal durch deine freundlichen Augen tun, mit dem Kopf nicken oder ein paar positive Töne machen. Oder, Sie können ihnen verbal sagen, dass Sie verstehen und dass Sie schätzen, dass sie Ihnen mit ihren verletzlichen Gefühlen vertrauen.

Mehr als unsere Worte registrieren Menschen unsere Anwesenheit. Menschen können oft spüren, wenn wir mit einem authentischen, fürsorglichen, nicht beschämenden Herzen zuhören.

Höre auf dich selbst

Höre auf dich selbst, während du anderen zuhörst. Achte darauf, was im Inneren entsteht, wenn du dich um sie kümmerst. Sanft und nett zu dir selbst zu sein, vertieft deine Fähigkeit, die kostbare Gabe zu bieten, anderen zuzuhören. Die eigenen Gefühle auf eine sanfte, fürsorgliche Weise zu bemerken und zu halten, schafft eine Grundlage für Verbindung und Intimität.

© John Amodeo

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Quelle: John Amodeo

John Amodeo, Ph.D., MFT ist Autor des preisgekrönten Buches "Dancing with Fire: Ein achtsamer Weg zu liebevollen Beziehungen". Zu seinen weiteren Büchern gehören "The Authentic Heart" und "The Authentic Heart". Er ist seit über 35 Jahren lizensierter Ehe– und Familientherapeut in der San Francisco Bay Area und hat international Workshops gehalten und Workshops durchgeführt.

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