Ruhe für die Wiederherstellung

Ruhe, Erholung und Regeneration

"Mein Gefühl ist, dass Schlaf grundlegend wichtig ist, um alle Zellen zu regenerieren."

Das sagt Akhilesh Reddy, ein Forscher an der Cambridge University. Er bezog sich auf eine neue Studie von der Universität von Surrey aus einer Gruppe mit den Professoren Dirk Jan Dijk und Colin Smith. Die gleichen Probleme treten jedoch bei Plantarfasziitis und Tennisarm auf.

Schlafentzug und Tennisarm? Was könnten sie gemeinsam haben?

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Viele. Um zu überleben und wiederherzustellen, muss der Körper ausruhen. Wir regenerieren oder sterben. Und jetzt werden Krankheiten wie Plantarfasziitis und Tennisellbogen für das erkannt, was sie sind – keine entzündlichen Probleme, sondern Misserfolge der normalen Körperregeneration.

Leute schlaflos halten

Die Studie in Surrey war eine Modifikation der Art von "konstanten Routine" Experimenten, die Professor van Dijk mit Charles Czeisler in Harvard durchgeführt hat. Du bringst Menschen in Zustände, in denen Licht, Essen, Bewegung und Schlaf gründlich kontrolliert werden.

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Und sie waren es auch. Die Teilnehmer durften zunächst 8,5 Stunden schlafen, dann 5,7 Stunden schlafen. Es wurde regelmäßig Blut entnommen, so dass Elemente der Genexpression überprüft werden konnten.

Dann, als alles vorbei war, erlebten alle 39-41 Stunden Schlafentzug. Kein Spaß.

Auch die Stoffwechselergebnisse waren nicht schön. Es ist seit langem bekannt, dass "partieller" Schlafentzug – wie er von der Mehrheit der amerikanischen Bevölkerung zeitweise durchgeführt wird – zu Insulinresistenz, erhöhtem Gewicht, sich verschlechternder Atemwegsinfektion und koronaren Erkrankungsraten führt. Aber wie?

Teilweiser Schlafentzug veränderte sicherlich viele der zirkadianen Uhren der Teilnehmer. Aber auch normale Immun- und Stressreaktionen wurden dereguliert, zusammen mit dem Stoffwechsel, der Genexpression und sogar der normalen Rekonfiguration der Chromosomen. Die Dinge sahen besonders schlimm aus, wenn Menschen von einem teilweisen zu einem kompletten Schlafentzug übergingen.

Was Schichtarbeitskräfte oft tun.

Das Endergebnis der partiellen gefolgt von voller Schlaf Einschränkung? Eine Unfähigkeit für den Körper, sich effektiv und effizient zu erneuern und wieder aufzubauen.

Und das ist das gleiche Problem, das bei körperlicher Überbeanspruchung im Sport auftritt.

Plantar Fascitis, Tennis Elbow und Überbeanspruchung

Erkenne das Suffix "itis"? Es bedeutet Entzündung.

Und genau daran sollen Athleten leiden – auf der ganzen Welt. Übermäßiger Gebrauch, der zu Entzündungen führt.

Sie bekommen also "Fasziitis" oder "Sehnenentzündung". Entzündungsprozesse, die wirklich schmerzen. Du musst lange auf den Beinen bleiben oder dein Tennisspiel beenden.

Aber es stellt sich heraus, dass Entzündungsreaktionen nur in den Köpfen der Kliniker existieren, nicht in den Körpern der Menschen, die sie behandeln.

Auf der Suche nach einer Entzündung in plantar fascitis? Wie ein kürzlich erschienener Artikel von Gretchen Reynolds in der New York Times erklärte, wirst du ihn nicht finden. Stattdessen finden Sie kleine Muskel- und Bänderrisse.

Wenn wir Dinge ausüben, verbrauchen wir sie.

Normalerweise bauen wir dann wieder auf – noch stärker als zuvor. So restaurieren und wachsen wir Muskeln.

Außer manchmal findet die Regeneration nicht statt.

Und das passiert mit Tennisarm, Plantarfasziitis, einem Haufen Überbeanspruchung. Das Gewebe wächst nicht nur nicht wieder – es versagt sogar, einfach auf die Basislinie zurückzukehren.

Entzündungshemmende Behandlungen wie Aspirin und Steroid können Schmerzen lindern. Sie können Unbehagen verringern. Aber sie werden das Problem nicht beheben.

Weil der Körper neu lernen muss, diese Bereiche zu regenerieren. Für welche die übliche bevorzugte klinische Behandlung ist Ruhe.

Zeit und Bedingungen, um das Gewebe wiederherzustellen, neu aufzubauen und zu erneuern, das sich nicht selbst neu bildet.

Ruhe ist in der Tat ein Teil der Regeneration.

Regeneration erkennen

Es wird eine Weile dauern, bis Kliniker die heftige Geschwindigkeit der Biologie erkennen. Jede Protein-Protein-Interaktion ist ein Informationsereignis. Es gibt vielleicht eine Milliarde in jeder deiner Zellen – jede Sekunde deines Lebens.

Sie haben zehn Billionen Zellen.

Und die Informationsrevolution, die Physik und Chemie verändert hat, ist noch nicht in der klinischen Medizin angekommen. Dein Körper fließt mit Informationen – die meisten davon sind dir nicht bewusst . Um also Ihre wahre Gesundheit zu betrachten, müssen Sie die Frage der Regeneration stellen – ist diese Aktion, die ich unternehme, hilfreich, um meinen Körper zu regenerieren – oder nicht?

Wähle ich die Snickers Bar oder den Apfel für einen Nachmittagssnack? Gehe ich zu einem Kollegen hinüber und stelle eine Frage oder sitze an meinem Schreibtisch und rufe an? Machen Sie einen Spaziergang am Morgen, nachdem Sie mehrere gemischte Körner und Früchte zum Frühstück gegessen haben, oder holen Sie sich einen Kaffee und dänisch im Eckladen?

Alles, was wir tun, verändert den Informationsfluss unseres Körpers. Einiges von dem, was passiert, wissen wir – meistens nicht. Aber wir wissen, dass einfache Dinge funktionieren – wie Sie essen, sich bewegen, ausruhen, Kontakte knüpfen. Wie Sie die Zeitszene Ihres Tages bestellen.

Und es gibt immer Kompromisse. Die Klügeren greifen Aktivitäten auf, die Sie regenerieren, die Sie so erneuern, wie Sie es möchten, und Sie intelligenter, fähiger und effektiver im Umgang mit der sich ständig verändernden Umwelt zu machen.

Denn das ist die Aufgabe von Lebewesen überall. Es ist ein großer Teil dessen, worum es in der Evolution geht – um uns effektiver in eine Umgebung zu bringen, die sich nie verändert. Das Leben bekämpft die Entropie und meistert den Informationsfluss der physischen Welt.

Regeneration, in einem einzigen Wort.