Die Ursachen des Elends: Spalte A und Spalte B

Quelle: CC-Lizenz, Pexels

Eine meiner Ängste beim Schreiben meines letzten Buches " Wie ich unglücklich sein kann: 40 Strategien, die du schon benutzt hast – und das Schreiben dieses Blogs – ist, dass Menschen, die Depressionen oder andere Formen von tiefem Elend erleiden, fühlen, dass sie für ihre eigenen Probleme verantwortlich gemacht werden.

Ich bin nicht. Aber während der Depression sind wir oft sehr empfindlich auf Ablehnung und können es dort wahrnehmen, wo es nicht beabsichtigt ist.

Niemand will miserabel sein. Aber wir alle treffen Lebensentscheidungen, die zu den Belastungen unseres eigenen Lebens beitragen können. Und das schließt mich ein.

Bei der Diskussion dieser Konzepte mit meinen Kunden habe ich es hilfreich gefunden, die Ursachen des Elends in zwei Kategorien zu unterteilen, die wir Spalte A und Spalte B nennen können.

• Dr. Frieda Fromm-Reichmann: Kreativität in der Psychotherapie
• Schlafverlust unterbricht das emotionale Gleichgewicht über die Amygdala
• Bedeutung in der Arbeit finden
• "Es tut mir leid, dass Sie beleidigt wurden" ist nicht wirklich eine Entschuldigung!
• Warum Liz Miele unsere Aufmerksamkeit wünscht

Spalte A besteht aus allen Faktoren, die in der Gegenwart unserer Kontrolle nicht zugänglich sind. Dies beinhaltet Elemente wie:

• Schwierige Arbeitsumgebungen
• Verluste und Trauer
• Unser Erbgut
• Der Zustand der Wirtschaft
• Aspekte der Kultur, in der wir leben
• Die Familie, in die wir geboren wurden
• Erfahrungen in der Kindheit

Zu diesen können wir Entscheidungen, Situationen und Verhaltensweisen hinzufügen, die unserer Kontrolle früher offen standen, aber in der Vergangenheit nicht rückgängig gemacht werden können:

• Der Überkonsum von Soda, der zu Diabetes bei Erwachsenen beigetragen haben könnte
• Der sitzende Job
• Die schlechte Wahl des Ehepartners

Auch diese sind unkontrollierbar, weil wir keine Zeitmaschine besitzen, die uns erlauben kann, die Vergangenheit aufzuheben.

• Glaube nicht alles was du denkst
• Natürliche Behandlungen für Depressionen: Eine MD Tipps zum Überspringen der Prozac
• "Shots Fired" Cry Havocs Aufnahme von Dallas Shootings vom 7.7.16
• Es gibt ein neues Paradigma für die Psychiatrie
• Ernährung und Gewalt

Wir alle arbeiten unter vielfachen Einflüssen von Spalte A. Das Leben ist schwierig, und niemandem von uns wird eine Hand gegeben, die ausschließlich aus Assen besteht. Wenn ich sehe, dass Menschen eine klinische Depression erleben, fällt mir oft die Anzahl unkontrollierbarer Faktoren auf, mit denen sie zu kämpfen haben. Sie sehen sich oft als Schwächlinge ( "andere Leute können damit umgehen!" ) Und ich bin oft überrascht, dass sie immer noch stehen.

Spalte B besteht aus allen Faktoren, über die wir zumindest theoretische Kontrolle haben können. Wir sind vielleicht nicht in der Lage, eine solche Kontrolle auszuüben, und tatsächlich ist unsere Kontrolle selten absolut. Aber diese Faktoren können einem großen oder kleinen Einfluss unterliegen (vielleicht alleine oder mit Hilfe eines Therapeuten). Spalte B enthält Dinge wie:

• Die Menge an Bewegung, die wir bekommen
• Das Essen, das wir essen
• Die Zeit, die wir damit verbringen, Bildschirme anzusehen
• Die Interpretationen, die wir der Kritik der Menschen an uns geben
• Die Erwartungen, die wir an andere haben
• Die Priorität, die wir geben, um unsere Werte zu leben
• Die Vermeidung von Unbehagen

… und die Bedeutung und Bedeutung, die wir allen Faktoren in Spalte A zuweisen.

• Meine Diagnose bedeutet, dass ich zu einer lebenslangen Depression verurteilt bin
• Meine Unfähigkeit, meine Finanzen mit einem Mindestlohnjob zu verwalten, bedeutet, dass ich ein Idiot bin
• Meine Geschichte des sexuellen Missbrauchs bedeutet, dass ich für immer befleckt bin

Die Arbeit, die uns für die Elemente der beiden Säulen vor Augen führt, ist sehr unterschiedlich. Für die Unkontrollierten in Spalte A können wir Anerkennung, Trauerverluste, Akzeptanz und Selbstvergebung betonen. Der Schwerpunkt liegt auf der Überarbeitung unserer Reaktionen auf diese Faktoren, anstatt sie aus unserem Leben zu entfernen.

Für die Elemente in Spalte B können wir an der Erstellung von tatsächlichen Änderungen arbeiten. Wenn wir verstehen, wie diese Faktoren uns abwärts führen können, können wir eine Alternative finden, die uns in die entgegengesetzte Richtung führen könnte. Wenn wir ein Problem zu einem Ziel gemacht haben, können wir versuchen, das Ziel in einen konkreten Plan zu verwandeln. Dann können wir beginnen, die einzelnen Schritte zu unternehmen, die uns dorthin führen werden.

Dieser Blog betont die Spalte B, leugnet aber nicht die sehr realen und starken Einflüsse der Spalte A.

Tatsächlich ist es die Existenz der Spalte A, die die Anstrengung antreibt: Das Leben ist schwierig genug. Wir müssen es nicht schwerer machen, als es sein muss.

Wir hoffen, dass unsere Erkundung des Weges ins Elendstal hilfreich sein wird. Entweder suchen Sie Unglück, Sie werden eine Karte haben, die Ihnen hilft, dorthin zu gelangen. Auf der Suche nach Erleichterung wird die Kultivierung des Verständnisses für den Weg nach unten mit einem schnellen Schultercheck auch den Weg nach oben offenbaren.