Schlecht fühlen? Hier ist, was Sie nicht tun sollten.

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Nach einem Test kann ein intelligenter Schüler fragen: "Bin ich wirklich so schlau?" Ein erfolgreicher Verkäufer kann ihre Fähigkeiten in Frage stellen, nachdem er ein wichtiges Geschäft nicht abgeschlossen hat. Eine gebrochene Verlobung könnte jemanden dazu bringen, sich zu fragen, ob er wirklich ein Hochzeitsmaterial ist.

Wann immer die Art und Weise, wie wir uns sehen wollen, nicht mit dem übereinstimmt, was tatsächlich in unserem Leben vor sich geht, ist unser Selbstbild bedroht. Um dieser Bedrohung zu begegnen, versuchen wir, die Diskrepanz zwischen unseren Überzeugungen und unseren Umständen zu kompensieren. Oft beinhaltet dieses kompensatorische Verhalten die Suche nach bestimmten Produkten oder Aktivitäten, um unser Selbstwertgefühl wiederherzustellen.

Dieses psychologische Prinzip, das als kompensatorischer Konsum bezeichnet wird , ist in der Forschung gut dokumentiert. Eine Studie, die 1981 in Basic and Applied Social Psychology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass MBA-Studenten, die im Vergleich zu ihren Kollegen keinen Erfolg hatten – in Bezug auf Noten oder Jobangebote – mehr Produkte nutzten, die Erfolg signalisierten. Zum Beispiel waren sie eher dazu geneigt, Uhren der Luxusmarke zu tragen und Designer-Aktentaschen mit sich zu tragen, um das Gefühl des Erfolgs zu kompensieren.

Kompensieren von Gefühlen der Unzulänglichkeit kann zu Fehlzündungen führen

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Laut einer neuen Studie, die im Journal of Consumer Research veröffentlicht wurde, könnten unsere Versuche, Gefühle der Unzulänglichkeit auszugleichen, uns noch schlechter fühlen lassen. In einer Reihe von Experimenten wurde getestet, wie sich die Probanden fühlten und verhielten, nachdem sie versucht hatten, die Bedrohungen zu kompensieren, die sie gegenüber ihrem Selbstbild empfanden.

Forscher fanden heraus, dass Menschen, die sich als würdig erweisen wollten, eher auf ihre Mängel eingehen. Letztendlich fühlten sich die Probanden schlechter, nachdem sie versucht hatten, die Bedrohungen zu kompensieren, die sie für ihr Selbstbild empfanden. Überraschenderweise war es nicht das einzige Problem, sich schlecht zu fühlen – ihr beeinträchtigter Selbstwert verringerte auch ihre Selbstbeherrschung.

In einer Reihe von Experimenten testeten die Forscher, wie sich die Inkompetenz auf die Menschen auswirkte. Die Teilnehmer nahmen an Aktivitäten teil, z. B. indem sie Aufsätze über Zeiten verfassten, in denen sie sich inkompetent fühlten, und sie an Produkte erinnerten, die ihnen dabei halfen, sich besser zu fühlen.

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Die Forscher entdeckten, dass die Menschen Schwierigkeiten hatten, Schokolade zu essen, wenn sie mit Produkten oder Aktivitäten versuchten, ihre Gefühle der Unzulänglichkeit zu überwinden. Dies war nur dann der Fall, wenn die Versuchspersonen versuchten, ihr Selbstwertgefühl in einem Bereich zu erhöhen, der direkt mit ihrem jüngsten Mangel zusammenhing.

Zum Beispiel kann eine hochkarätige Geschäftsperson, die für eine Beförderung übersehen wird, versuchen, sich durch den Kauf teurer Bekleidungsmarken erfolgreich zu fühlen. Aber das Tragen der teuren Kleidung lässt sie wahrscheinlich darüber nachdenken, die Werbung nicht noch mehr zu bekommen. Das Wiederkäuen ihrer Unzulänglichkeiten verringert wahrscheinlich ihre Selbstbeherrschung und kann dazu führen, dass sie versucht, Versuchungen in anderen Bereichen zu widerstehen.

Wenn derselbe Fachmann versucht, ihre psychische Verletzung anzugehen, indem er sich auf andere Bereiche ihres Lebens – wie ihr soziales Leben – konzentriert, kann sie mehr Nutzen ziehen. Eine Party zu veranstalten, kann beispielsweise ihre Gefühle des sozialen Selbstwertgefühls erhöhen und sie davon abhalten, an ihrem Mangel an beruflichem Erfolg festzuhalten. Den Fokus von einem Bereich zu entfernen, in dem sie sich inkompetent fühlt, zu einem Bereich, in dem sie sich in der Lage fühlt, beeinträchtigt ihre Selbstbeherrschung weniger.

Vermeiden Sie es, Probleme zu machen

Wenn wir nicht vorsichtig sind, können unsere Versuche, unsere psychischen Verletzungen zu heilen, einem Pflaster auf einer Axtwunde gleichkommen. Hier sind 3 wichtige Dinge, die wir aus dieser Forschung lernen können:

1. Die Einzelhandelstherapie kann eine vorübergehende Linderung bringen, könnte aber langfristig zu einer geringeren Zufriedenheit führen.
2. Wenn du versuchst, ein Bild zu projizieren, das dich besser fühlen lässt, dann fühlst du dich wahrscheinlich schlechter.
3. Das Maskieren unserer Unsicherheiten belastet unsere mentalen Ressourcen und führt zu verminderter Selbstkontrolle.

Wenn Sie sich bereits schlecht fühlen, unternehmen Sie Schritte, um zu verhindern, dass Sie Ihr Problem versehentlich verschlimmern. Beachten Sie, wenn Ihr Selbstwert gefährdet ist und achten Sie auf die Strategien, die Sie normalerweise verwenden, um zu kompensieren. Überlegen Sie, ob Sie nur vorübergehend Ihr Selbstbild verbessern oder Ihre Situation für die Zukunft proaktiv verbessern.

Wenn Sie einen großen Fehler begangen haben, einen gescheiterten Versuch erlebt haben oder sich durch die Bemerkungen anderer beleidigt gefühlt haben, nehmen Sie Ihre Gefühle zur Kenntnis. Dann entscheiden Sie sich für die beste Vorgehensweise. Anstatt Schritte zu unternehmen, um zu beweisen, dass Sie immer noch "gut genug" sind, finden Sie eine nicht verwandte Aktivität, die Ihnen hilft, mit unangenehmen Gefühlen umzugehen.

Amy Morin ist Psychotherapeutin, Hauptrednerin und Autorin von 13 Things Mental Strong People Do not Do , einem Bestseller, der in mehr als 20 Sprachen übersetzt wird. Um mehr über ihre persönliche Geschichte hinter dem Buch zu erfahren, schauen Sie sich den Videotrailer an.